Ad un certo punto o in un altro, erano tutti destinati a passare una o due notti a dormire accanto a un uomo che russa. In effetti, molte persone trascorrono tutta la vita in questo modo. E anche se amiamo i nostri partner, il loro russare può devastare le nostre abitudini di sonno . Così ho deciso di scrivere questa guida per bloccare i rumori del russamento per tutti coloro che ora vivono in una circostanza simile.
Prima di discutere di alcuni prodotti per la cancellazione del rumore che puoi utilizzare, approfondirò l’argomento. Oltre a condividere alcuni di quei prodotti silenziosi che possono mascherare o bloccare il rumore del russare, ho anche trovato alcuni modi temporanei e permanenti per riparare completamente il russare . Tuttavia, prima di parlare di uno di questi, dobbiamo comprendere cos’è il russare e cosa lo fa scattare.
Non importa come ti senti riguardo al russare, devi riconoscere che non è l’esperienza più piacevole per la persona che russa. Dopo tutto, il russare può essere causato da numerose cose, alcune delle quali possono trasformarsi in gravi problemi di salute.
Che Cosa Causa Il Russare?
Quando una persona russa, respira attraverso un’ostruzione nel naso o nella gola . Quello che finisci per sentire è l’aria che spinge attraverso questi canali, facendo vibrare i tessuti.
Di norma, gli uomini russano più frequentemente delle donne perché ovviamente hanno passaggi d’aria più stretti. Inoltre, molti altri fattori ereditari giocano un ruolo nel russare. Oltre ad essere nato con un’inclinazione, però, molti altri fattori possono peggiorare il russare. A titolo di esempio, le persone tendono a russare di più se :
- Nell’usanza dell’eccessivo assorbimento . Le persone che bevono bevande alcoliche o fumano molto spesso russano più forte. Inoltre, le persone che assumono tranquillanti o anche alcune varietà di antidolorifici russano più frequentemente, poiché il farmaco rilassa i muscoli.
- Dormire in certe posizioni . Ancora una volta, si tratta di sciogliere i muscoli. Alcune posizioni per dormire hanno la tendenza a lasciare il collo e il naso più aperti, quindi è meglio prevenirli.
- Esperienza di problemi ai seni . Siamo inclini a russare di più quando eravamo malati. Pertanto, se tu o il tuo partner sperimentate molti problemi nasali, potrebbe essere necessaria una visita allo studio medico.
- Passata la mezza età . Invecchiando, tutto si allenterà, il che significa che più tessuti potrebbero vibrare mentre respiriamo. Non c’è cura per la vecchiaia, come si suol dire. Tuttavia, potresti provare a rimandarlo lavorando sui muscoli del collo.
- Fuori sagoma . Proprio come quando si invecchia, essere fuori forma significa semplicemente non avere una definizione muscolare sufficiente sulla gola. Di conseguenza, i muscoli sciolti o il tessuto adiposo della gola vibreranno mentre inspiri.
Inoltre, ci sono anche alcune condizioni di salute che possono causare anche il russare.
Ragioni Mediche
La cosa veramente pericolosa del russare è che può facilmente trasformarsi in soffocamento, soprattutto se hai a che fare con una delle seguenti condizioni mediche.
Apnea notturna
L’apnea notturna è una delle cause più famose del russare . Ma, anche se la condizione fa russare i pazienti, è molto peggio di così.
Fondamentalmente, l’apnea notturna è un’ostruzione respiratoria che si verifica durante il sonno. I pazienti smettono ripetutamente di respirare per brevi periodi alla volta , che possono trasformarsi in periodi più prolungati senza atmosfera e persino soffocamento. Se non sai se soffri o meno di apnea notturna, puoi:
- Chiedi al tuo partner di controllarti mentre dormi.
- Installa tra quelle app che tengono sotto controllo le tue abitudini di sonno.
- Registra audio o film di te stesso mentre dormi.
- Fissa un appuntamento dal medico per ogni evenienza!
Tonsillite
Un
altro motivo molto più comune per russare è che l’individuo ha ancora tutte le tonsille. Poiché in realtà non vogliamo il
tessuto linfatico , molte persone si fanno rimuovere le tonsille durante l’infanzia per difendersi dalla tonsillite. Se l’infiammazione non viene affrontata in tempo, i bambini possono sperimentare disturbi del sonno che possono provocare altre complicazioni, come malattie mentali.
Le tonsille allineano davvero le nostre gole a coppie, tranne che per le tonsille adenoidi solitarie. L’ adenoide è forse il più grande produttore di suoni , a causa della sua posizione nella parte posteriore del naso. Quindi la maggior parte delle volte i medici rimuovono solo le tonsille più vicine alla bocca: le adenoidi e le tonsille palatine.
Ogni volta che queste tre tonsille sono infiammate, diventano così grandi da poter potenzialmente chiudere completamente la gola. Ovviamente, questo è estremamente pericoloso e può portare al soffocamento.
Fortunatamente, l’ eliminazione delle tonsille è una procedura relativamente facile . Inoltre, potrebbe essere uno che dovrai ottenere più di una volta. La tonsilla più problematica di tutte – l’adenoide – ha la fastidiosa abitudine di ricrescere! Quindi anche un adulto a cui sono state rimosse le tonsille potrebbe ancora russare a causa di esse.
Semplici Consigli E Tecniche Per Smettere Di Russare
Non c’è motivo di essere arrabbiato con il tuo partner per russare, e sicuramente non dovrebbero sentirsi male per qualcosa che non possono controllare. Ma si spera che questa sezione precedente di questa guida abbia dimostrato che alcuni fattori sono effettivamente sotto il tuo controllo.
Quindi, prima di iniziare ad acquistare prodotti per la cancellazione del rumore , potresti anche fare una chiacchierata con il tuo coniuge. Ecco alcune semplici cose che possono fare per ridurre il russare:
- Per cominciare, possono ridurre l’ingestione di alcol e smettere di fumare mentre ci sono. Queste abitudini indesiderate influenzano non solo la respirazione ma anche molte altre funzioni. Ma, sebbene questa sia tecnicamente la cosa più semplice che una persona possa fare per aiutare la propria salute, molte persone sono decisamente contrarie a provarlo.
- Possono anche cercare di evitare di dormire sul retro . Piuttosto, chiedi al tuo partner di provare a dormire su un fianco o forse sul davanti. Nessuna di queste posizioni è perfetta a lungo termine, ma sono ancora migliori per russare rispetto a dormire sulla schiena. In realtà, molti uomini e donne usano un’elegante punta di una pallina da tennis per impedirsi di voltarsi sulla schiena.
- Poiché il russare è spesso causato da problemi ai seni, il tuo partner potrebbe rendere la pulizia delle narici una parte della loro routine quotidiana.
Oltre a queste soluzioni relativamente semplici, inoltre, ci sono alcuni modi per risolvere anche le gravi cause del russare. Prima di entrare in questi, però, parliamo di alcune cose che potrebbero bloccare il suono del russare.
Come Bloccare Il Russare
Va bene, quindi il tuo partner ha provato tutto, ma russano ancora? Sentirsi bene: esistono molti metodi per eliminare il rumore del russare. Dopo aver esaminato alcuni dei miei preferiti, potremmo discutere alcuni cambiamenti nello stile di vita e opzioni sanitarie che potrebbero prevenire il russare una volta per tutte.
1. Mettere Alcune Cuffie Antirumore
Ovviamente, uno dei modi più semplici per eliminare rumori di qualsiasi tipo è tapparsi le orecchie . Beh, per caso ho recensito cinque dei migliori paraorecchie per dormire.
Ognuno dei prodotti che ho citato è comodo e discreto e la maggior parte di essi coprirà persino i tuoi occhi per proteggerti dal risveglio da luci improvvise.
2. Dormire con cuffie e auricolari
D’altra parte, se preferisci addormentarti al suono della musica , puoi usare una delle cuffie o degli auricolari a cancellazione di rumore.
Diversi prodotti che ho elencato sono realizzati appositamente per dormire, come questo SleepPhones Wireless SleepPhones Acustico. Sono cerchietti con lattine dentro – cosa non amare? Puoi persino farli scorrere verso il basso sugli occhi.
Tuttavia, se desideri avere delle cuffie che potresti utilizzare quotidianamente, queste MAXROCK andrebbero bene. Il morbido involucro in silicone degli auricolari si adatterà facilmente all’orecchio e non si muoverà per tutta la notte . Ma questo prodotto è cablato , il che potrebbe essere un problema se sei qualcuno a cui piace rigirarsi nel sonno.
In realtà ho consigliato molti di entrambi i tipi di merce dal contenuto che ho collegato. Quindi, se desideri saperne di più sulle cuffie con cancellazione del rumore, puoi iniziare da lì.
3. Accendere Una Macchina Del Rumore Bianco
Da quando ho detto in molti dei miei post precedenti,
il rumore bianco può essere di grande aiuto quando stai cercando di eliminare rumori diversi . In effetti, ho sostenuto che l’uso di macchine del suono bianco per gli uffici e anche nelle camere da letto prima.
Molti di quei dispositivi che ho menzionato in questo articolo a cui mi sono collegato potrebbero essere ottimi per la camera da letto. Tuttavia, per motivi di semplicità, consiglio la macchina SNOOZ. Quella macchina ha anche un programma in modo che tu possa impostarlo dal tuo letto.
Ma se stai cercando qualcosa di facile, la macchina del suono bianco Aurola sarebbe perfetta. Puoi anche collegare le lattine di cancellazione del rumore e addormentarti al suono del suono bianco o di uno dei 6 suoni aggiuntivi dei personaggi che la macchina può eseguire.
In effetti, è anche possibile scaricare semplicemente un’app per il suono bianco o giocare con la tua musica e radio preferita piuttosto che con il suono bianco. Qualunque cosa ti aiuti a dormire la notte, giusto?
4. Mantieni La Calma Con I Fan Del Rumore Bianco
In un post recente, ho parlato di come avere un buff dalla camera da letto può migliorare notevolmente la qualità del tuo sonno . Ma se vuoi combinare i vantaggi che ottieni dal dormire in una zona fresca e le capacità di cancellazione del rumore di una macchina del suono bianco, potresti anche acquistare una ventola del suono bianco.
Le ventole del rumore bianco che ho consigliato nell’articolo sopra guadagnano un ronzio basso che può mascherare il rumore del russare. Inoltre , il ronzio può anche addormentarti se ti piace quel tipo di ripetizione ipnotica. E parlando di suono bianco, c’è un’altra merce che potresti provare.
5. Respirare Profondamente Con Un Umidificatore D’aria
Sebbene abbia una recensione di diversi purificatori e deumidificatori di atmosfera, non ho ancora scritto di umidificatori d’aria. Ma nel corso della mia ricerca sul russare, mi sono reso conto che gli umidificatori potrebbero essere il dispositivo perfetto per l’occasione.
Come ho già detto, i problemi nasali sono una causa frequente del russare, quindi lasciare che il naso e il pus si secchino potrebbero peggiorare il russare . Avere un umidificatore d’aria nell’area potrebbe:
- Mantenere l’aria umida rilasciando una nebbia fresca (o calda, in alcuni apparecchi) , aiutando ad alleviare i passaggi nasali secchi. La maggior parte degli umidificatori d’aria ha anche la possibilità di aggiungere oli essenziali per ottenere un po ‘di aromaterapia . Poche gocce di olio di lavanda possono far addormentare alla moda.
- Crea un ronzio basso simile a quello che creerebbe una ventola di rumore bianco.
D’altra parte, se hai solo bisogno del vantaggio di avere un’elevata umidità nella stanza, ci sono un sacco di umidificatori d’aria silenziosi disponibili sul mercato. Ad esempio, questo umidificatore LEVOIT sarebbe più ottimo per la camera da letto e potresti persino controllarlo con un telecomando.
Correzioni Permanenti Per Russare
Se il russare continua a distrarti anche dopo che il tuo partner ha implementato le strategie di correzione rapida e dopo che hai provato a bloccare il rumore, dovrai tirare fuori i grossi calibri.
Naturalmente, sto parlando di vedere un dottore . La prima cosa che ogni medico dirà, tuttavia, è che un cambiamento nello stile di vita è essenziale . Devono essere evitati il fumo, l’alcol e i farmaci non necessari.
Inoltre, le persone che russano dovrebbero idealmente mantenere un regime di esercizio continuo. L’esercizio fisico e la perdita di peso possono causare un notevole miglioramento del sonno dei tuoi partner, oltre che del tuo. In effetti, ha molti altri vantaggi e potrebbe anche essere un’attività divertente da fare insieme.
Ci sono anche alcuni particolari esercizi per la gola e la bocca che possono portare a una caduta dei tessuti del pene che vibra quando si respira in stato di incoscienza. Questi esercizi includono:
- Cantare le vocali ad alta voce per alcuni minuti durante il giorno.
- Trasferire la lingua verso la parte posteriore della bocca e tenerla lì per un momento o 2.
- Stringendo il muscolo nella parte posteriore della gola con la bocca aperta. Puoi vedere la tua ugola salire e scendere allo specchio.
- Inoltre, con le labbra aperte, spostare la mascella da un lato all’altro può contrarre alcuni muscoli.
- Finale e stringendo le labbra e tenendo i muscoli tesi per un momento.
Un medico potrebbe anche raccomandare uno dei tanti
dispositivi anti-russamento sul mercato. Un dispositivo noto come
macchina CPAP , o macchina a pressione positiva continua, può trattare l’apnea notturna. E quando il russare è così terribile, ci sono molte procedure chirurgiche che il medico potrebbe raccomandare.
Tuttavia, sarai molto felice di apprendere che di solito un semplice esercizio dovrebbe andare bene.
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