, oltre il 71% dei bambini dai 6 ai 12 anni ha partecipato a qualche forma di sport organizzato e circa il 38% ha giocato regolarmente in una squadra. Le leghe sportive giovanili come Pop Warner e AAU Football continuano ad essere popolari, mentre il baseball della Little League vanta milioni di partecipanti. Per i bambini, l’atletica è un ottimo modo per fare amicizia e aumentare la forza fisica. Alcuni bambini si sentono troppo sotto pressione per avere successo nello sport e sacrificheranno il sonno per allenarsi per loro.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di un sonno adeguato per svilupparsi fisicamente e mentalmente e i giovani atleti non fanno eccezione. Le buone abitudini del sonno sono ancora più importanti per i bambini che praticano sport. Un sonno di alta qualità può portare a un miglioramento delle prestazioni atletiche e a un minor numero di infortuni tra adolescenti e giovani adulti. Al contrario, gli adolescenti che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di essere malati o feriti e di affrontare problemi come depressione e ansia. I bambini che hanno difficoltà a conciliare scuola, sport e vita quotidiana corrono il rischio di interrompere i cicli naturali del sonno.
Esamineremo l’importanza del sonno per gli studenti atleti, nonché gli effetti sulle prestazioni atletiche. I genitori possono anche aiutare i loro figli e adolescenti a dormire abbastanza per eccellere.
In Che Modo La Privazione Del Sonno Colpisce Gli Atleti?
La ricerca mostra che gli atleti che dormono a sufficienza sono più produttivi. Tuttavia, possono anche soffrire di privazione del sonno. Il sonno inadeguato è associato a:
- Tempo di reazione ridotto: uno studio ha mostrato che gli studenti atleti che hanno dormito di più durante il fine settimana hanno reagito più velocemente il lunedì. Tuttavia, dormire meno durante la settimana ha comportato tempi di reazione più lenti giovedì e venerdì.
- I livelli di ansia e stress sono aumentati in Molti giovani atleti provano ansia e stress che rendono difficile dormire a sufficienza. Questo può portare a un circolo vizioso in cui la mancanza di sonno provoca ansia e l’ansia interferisce con il sonno.
- Scarse prestazioni mentali: una notte senza dormire a sufficienza può influenzare l’autocontrollo, il processo decisionale e il comportamento. Gli adolescenti ei bambini che sono privati del sonno possono avere difficoltà a concentrarsi e ricordare le cose a scuola o sul campo.
- Bassi livelli di energia: gli atleti stanchi hanno maggiori probabilità di stancarsi durante l’allenamento, soprattutto se non impiegano abbastanza tempo per il recupero tra uno sforzo e l’altro.
- Maggior rischio di lesioni: l’ apnea notturna è fortemente legata a lesioni legate allo sport. Uno studio ha mostrato che gli atleti delle scuole medie e superiori che dormivano meno di otto ore a notte avevano il 70% in più di probabilità di essere feriti. L’aumento del carico di allenamento e la riduzione della durata del sonno possono aumentare la possibilità di lesioni.
La Privazione Del Sonno Colpisce Gli Atleti Maschi E Femmine In Modo Diverso?
Mancano ricerche sugli effetti della privazione del sonno su giovani atleti di generi diversi. Nella popolazione generale, le donne adulte e le persone a cui è stata assegnata una femmina alla nascita hanno maggiori probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi ea rimanere addormentati. Uno studio sugli atleti olimpici ha rivelato che gli uomini avevano più difficoltà ad addormentarsi rispetto alle donne.
I Giovani Atleti Hanno Bisogno Di Più Sonno?
La ricerca sugli atleti adulti mostra che le persone che dormono più spesso hanno prestazioni migliori. Un sonno di buona qualità può portare a una serie di vantaggi, tra cui una maggiore vigilanza e precisione, nonché un miglioramento dell’umore e tempi di recupero più rapidi.
Gli esperti ritengono che gli atleti dovrebbero dormire 9-10 ore a notte, anziché le 7-9 ore raccomandate per la popolazione generale. Sleep banking è un metodo in cui gli atleti dormono più a lungo prima di essere soggetti a privazione del sonno.
I giovani atleti, come le loro controparti adulte, hanno bisogno di dormire per essere sani, accademici e competitivi. Tuttavia, tutti i bambini e la maggior parte degli adolescenti generalmente richiedono più sonno degli adulti. Un sonno più lungo può avvantaggiare gli studenti atleti a livello accademico, con uno studio che mostra un miglioramento dei voti degli adolescenti dopo aver esteso la durata del sonno.
Perché Il Sonno è Così Importante Per Gli Atleti?
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento di una buona salute sia per gli atleti che per i non atleti. Per combattere le infezioni, gestire i ricordi e mantenere la salute emotiva, il corpo ha bisogno di dormire. I bambini e gli adolescenti in particolare hanno bisogno di dormire a sufficienza per sostenere la loro salute fisica e mentale, l’apprendimento e lo sviluppo comportamentale.
Gli atleti traggono vantaggio dall’ottenere un sonno di alta qualità in alcuni modi specifici. Questi includono:
- Prestazioni ottimizzate Il successo negli sport di squadra è correlato a buone abitudini di sonno. La velocità e la precisione migliorate sono legate al sonno.
- Miglioramento della funzione cognitiva: gli studi hanno dimostrato che gli atleti ben riposati sono più vigili, energici e pronti a rispondere agli stimoli, con alcuni che segnalano un miglioramento dell’umore. Un rendimento scolastico più elevato è legato agli atleti adolescenti che dormono di più.
- Immunità più elevata: alla fine delle competizioni o dei tornei, gli atleti possono essere più vulnerabili alle infezioni da virus a causa dello stress. Gli studi dimostrano che le persone che dormono di più hanno meno probabilità di quelle che dormono di meno.
Di Quanto Sonno Hanno Bisogno I Giovani Atleti?
La National Sleep Foundation offre raccomandazioni sul sonno notturno in base all’età. Questo può aiutarti a determinare di quanto sonno potrebbe aver bisogno un atleta.
Scuola Materna
Gli esperti raccomandano che i bambini di età compresa tra 3 e 5 anni dormano tra le 10 e le 13 ore a notte, oltre ad almeno 180 minuti di esercizio ogni giorno. Ciò include 60 minuti di attività vigorosa o moderata. I bambini di questa fascia di età stanno ancora sviluppando le capacità fisiche di cui hanno bisogno per praticare sport organizzati. Alcuni bambini potrebbero iniziare a fare un pisolino più lungo a questa età. I bambini piccoli che sono particolarmente attivi potrebbero beneficiare di più sonno, proprio come gli adolescenti e gli adulti.
I bambini in età prescolare possono addormentarsi più velocemente se hanno una routine della buonanotte. È più probabile che i bambini dormano bene con le routine regolari della buonanotte. È stato anche dimostrato che le routine migliorano l’umore dei genitori, riducono i livelli di stress familiare e si traducono in migliori risultati di apprendimento.
Una routine prima di coricarsi di 30-40 minuti può aiutarti a far dormire meglio il tuo bambino. Dovrebbe includere il contatto fisico come coccole, canti o narrazione e attività igieniche come lavarsi i denti o lavarsi i capelli. Evita il tempo davanti allo schermo, i giochi e le attività chiassosi e la musica ad alto volume.
Età Scolastica
I bambini di età compresa tra 6 e 12 anni hanno bisogno di dormire tra le 9 e le 12 ore a notte per essere sani e crescere normalmente. Le buone abitudini del sonno sono associate a una migliore salute generale e risultati di apprendimento. L’attività fisica è anche associata a benefici per la salute. Tuttavia, solo il 24% dei ragazzi dai 6 ai 17 anni fa almeno 60 minuti di attività fisica al giorno.
I genitori riferiscono che i loro bambini delle scuole medie e elementari non sono interessati allo sport a causa delle pressioni degli insegnanti, dei compagni di classe e della società in generale. Per combattere questo, può aiutare a incoraggiare i bambini in età scolare a esplorare molteplici sport e attività fisiche senza costringerli a specializzarsi.
Per garantire che gli studenti atleti dormano a sufficienza ogni notte, è importante monitorare le loro abitudini di sonno. Parla con tuo figlio di apportare modifiche al programma del sonno se dorme meno di quanto raccomandato o non riesce a dormire a sufficienza tra la scuola e lo sport.
Adolescente
Man mano che gli atleti delle scuole superiori progrediscono nella loro istruzione, molti affrontano una crescente pressione per eccellere accademicamente e atleticamente. Gli adolescenti spesso trascurano aspetti importanti della propria salute, come una corretta alimentazione e il sonno, a favore di un allenamento intenso. Tuttavia, gli adolescenti di età compresa tra 13 e 17 anni dovrebbero dormire almeno dalle 8 alle 10 ore al giorno. Gli adolescenti che praticano sport, come gli atleti adulti, possono beneficiare dell’attività bancaria del sonno prima delle competizioni e del sonno aggiuntivo durante la settimana.
Oltre alle esigenze della scuola e dello sport, la tecnologia e l’uso della caffeina possono rovinare il sonno degli adolescenti. Può aiutare a monitorare gli atleti adolescenti per segni di affaticamento, ansia o sovrallenamento e incoraggiare gli adolescenti stanchi a prolungare i loro normali periodi di sonno da 30 minuti a un’ora. Pianifica allenamenti e allenamenti durante il giorno in modo da favorire un sonno salutare durante la notte.
Fattori Che Influenzano Il Sonno Degli Atleti Giovanili
Ogni bambino è unico, quindi i requisiti di sonno possono variare notevolmente da individuo a individuo. Un bambino in età prescolare può avere esigenze di sonno diverse rispetto a uno studente delle superiori. Tuttavia, ci sono altri fattori che possono influenzare la quantità di sonno richiesta da un giovane atleta.
- Tipo di sport: il tipo di sport praticato da un bambino o da un adolescente potrebbe influenzare quanto la privazione del sonno influisca sulle loro prestazioni atletiche. Ad esempio, alcuni primi studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno potrebbe non influire sulle prestazioni atletiche se lo sport prevede brevi esplosioni di energia piuttosto che uno sforzo prolungato.
- Orari accademici e di allenamento: gli atleti delle scuole superiori spesso faticano a trovare il tempo per dormire a causa dei loro impegni. Nonostante dormano meno rispetto ad altri studenti della loro età, gli studenti atleti potrebbero effettivamente averne bisogno di più a causa dei loro impegni.
- Viaggio: i bambini che viaggiano per praticare sport spesso incontrano ulteriori difficoltà a dormire a sufficienza. Insieme a orari interrotti, gli atleti in viaggio possono affrontare cicli di sonno interrotti mentre attraversano i fusi orari.
Suggerimenti Per Migliorare Il Sonno Negli Atleti Giovanili
Supportare i giovani atleti nello sviluppo di abitudini sane può aiutarli a raggiungere il loro pieno potenziale a scuola, nello sport e mentre continuano a crescere.
- Limitare l’uso della tecnologia prima di andare a letto: sebbene molti adolescenti trascorrano le notti incollati a uno smartphone o un laptop, troppo tempo davanti allo schermo prima di andare a letto può portare a una mentalità di chiamata che rende difficile dormire. Incoraggia gli adolescenti a limitare o ridurre il loro utilizzo notturno della tecnologia.
- Mantenere una routine serale coerente: mentre i bambini piccoli prosperano con la routine, i bambini più grandi e gli adolescenti possono anche trarre vantaggio dal mantenere una routine serale coerente che li aiuta a rilassarsi e prepararsi per andare a letto.
- Parla di pianificazione: un bambino ansioso o incapace di dormire a sufficienza potrebbe aver bisogno di modificare il proprio programma di sonno. Parla loro del modo in cui si sentono riguardo al loro programma. Evita l’overbooking di pratiche e lezioni e considera i modi per ridurre gli obblighi se continuano ad avere difficoltà a riposarsi a sufficienza.
Molte Domande Sul Sonno Tra Gli Atleti Giovanili
La Perdita Di Sonno Influisce Sulle Prestazioni Atletiche?
La privazione del sonno è stata collegata a tempi di reazione più lenti e a una minore precisione. Provoca anche uno scarso processo decisionale nei giochi. Un sonno di scarsa qualità può causare affaticamento e aumento del rischio di lesioni per gli atleti che si stancano rapidamente. Dormire di più può portare a un maggiore successo atletico e a un recupero più rapido.
In Che Modo La Mancanza Di Sonno Influisce Sulle Prestazioni Del Tuo Corpo?
Il corpo ha bisogno di dormire per prevenire l’infiammazione, riparare cellule e tessuti e riprendersi da un intenso esercizio fisico. La privazione del sonno può anche causare problemi metabolici particolarmente fastidiosi per gli atleti. La privazione cronica del sonno può portare a voglie di cibo malsane e livelli più bassi dell’ormone della crescita umano. Tutti questi problemi possono portare a scarse prestazioni atletiche e altri problemi di salute.
Di Quante Ore Di Sonno Hanno Bisogno Gli Atleti Adolescenti?
Gli atleti adolescenti dovrebbero dormire almeno 8-10 ore ogni notte. Gli adolescenti legati allo sport devono bilanciare scuola, competizioni, allenamento e studi accademici. Spesso è difficile gestirli tutti e tre in un programma molto variabile. Alcuni studi dimostrano che l’aumento del sonno nei giovani atleti può portare a voti migliori e prestazioni atletiche migliori.
Risorse Per I Genitori
- Risorse per nutrizione, sonno e prestazioni : questa raccolta di risorse della NCAA copre argomenti come il sonno e il suo rapporto con la salute, l’idratazione e il mangiare per produrre energia.
- Dormi bene, rimani in forma : questi programmi di lezione possono essere utilizzati dagli insegnanti delle scuole elementari e medie per discutere la connessione tra sonno e buona salute.
- Risorse per genitori, atleti, allenatori e leader: questa risorsa è fornita da Sports for All Initiative. Mira a far sì che tutti i bambini abbiano accesso alle opportunità atletiche affrontando le disuguaglianze.
- Aiuta il tuo adolescente a far fronte allo stress: questa pagina offre suggerimenti per riconoscere e affrontare lo stress negli adolescenti.
