Le Basi Del Russare
Quando ci si arriva subito, il russare è esattamente ciò che si verifica quando si respira e l’aria fa vibrare i tessuti molli del naso, della bocca e della gola . Questo, a sua volta, produce il suono che tutti amiamo odiare.
Russare di solito accade solo quando si dorme poiché i muscoli che circondano il nostro sistema respiratorio si rilassano quando erano incoscienti . Tuttavia, più o meno la stessa cosa è successa se hai mai sbuffato mentre ridevi.
Il suo errore di nessuno – sembra ugualmente accadere quando la gola è rilassata e c’è il passaggio dell’aria attraverso di essa. Questo è qualcosa che tutti dobbiamo cercare di ricordare quando parliamo di russare insieme ai nostri rumorosi più vicini e cari. Non possono controllarsi. Tuttavia, sono sicuro che sarebbero lieti di provare alcuni facili rimedi contro il russare se glielo chiedessi gentilmente.
Ci sono molti fattori che possono peggiorare il russare e molti modi per renderlo più semplice. Quindi esaminiamoli entrambi.
Chi è Più Propenso A Russare?
Quando russare era una partita, alcune cose ti facevano guadagnare più punti di altre. Potresti persino nascere vincitore, per così dire. A titolo di esempio, gli uomini hanno molte più probabilità di russare rispetto alle donne, con il 40% di questi russare regolarmente rispetto al 24% delle donne. Inoltre, gli scienziati hanno anche identificato alcune predisposizioni genetiche anche al russare.
Anche alcuni bambini russano e iniziano a soffocare nel sonno, soprattutto se non hanno avuto l’ eliminazione delle tonsille . Inoltre, le persone con il naso che cola hanno maggiori probabilità di russare, poiché il loro muco sinusale ostacola la loro respirazione.
Insieme a frequenti raffreddori, ci sono alcune malattie specifiche del sonno che possono aumentare la probabilità di russare. Il più famoso di questi disturbi è l’apnea notturna, una condizione che induce le persone a smettere di respirare per brevi periodi di tempo nel sonno.
Diversi fattori ambientali, come
bere o fumare molto, possono anche svolgere un ruolo nel russare. Inoltre, ci sono una serie di
farmaci che possono far russare anche le persone.
Anche altre caratteristiche possono rendere una persona più propensa a russare. Ad esempio, essere obesi o fuori forma può significare che c’è più tessuto sciolto che potrebbe vibrare. Inoltre, i ricercatori hanno anche notato un aumento della percentuale di persone che russano con l’invecchiamento delle dimensioni del campione.
Ma ciò non significa che le persone anziane o le persone che non si allenano russino. In definitiva, scoprire cosa ha causato il russare è un po ‘più complicato di quanto pensi. Alcuni posti letto possono farti russare più facilmente di molti altri. Tuttavia, ci sono alcuni modi semplici e veloci per smettere di russare.
Il Modo Per Perdere Meno
Oltre ad essere ragionevolmente fastidioso per le persone che hanno bisogno di ascoltarlo, russare è forse pericoloso per l’individuo che lo fa . Dopotutto, non essere in grado di respirare correttamente disturba anche il loro sonno. E come sappiamo, non dormire a sufficienza può avere conseguenze sulla salute di tutti i tipi .
Quindi scendiamo l’elenco delle cose che causano il russare e cerchiamo anche di capire come risolverle. Ovviamente, non puoi davvero cambiare molto sulla tua età o sulle predisposizioni genetiche. Ma la maggior parte dei medici consiglierebbe di tentare di perdere peso o di rimettersi in forma prima. Ci sono anche alcuni esercizi che le persone che russano fanno per indirizzare in modo particolare i muscoli della gola.
Oltre a fare esercizio, potresti anche apportare altre modifiche allo stile di vita. Ridurre l’assunzione di alcol è quasi sempre un ottimo punto di partenza, così come smettere di fumare.
Un’altra cosa che puoi provare è cambiare la posizione in cui dormi. In sostanza, dovresti evitare di dormire sulla schiena, se possibile. Se devi rimanere sulla colonna vertebrale, è possibile sollevare semplicemente la testa. Tuttavia, dormire su un fianco insieme alla pancia è più preferibile.
Se il rivestimento nasale è bloccato a causa di un raffreddore frequente, è meglio usare uno spray salino prima di andare a letto. Tuttavia, se sospetti di soffrire di un disturbo respiratorio correlato al sonno maggiore, devi rivolgerti a un esperto.
Ordini Dei Medici
Anche se la situazione è abbastanza grave da richiedere assistenza medica, ciò non implica ancora che il russare non possa essere alleviato. Un medico potrebbe prescrivere qualsiasi numero o apparato o processo anti-russamento , tra cui:
- Strisce o tappi nasali
- Cinghie per il mento
- Una protezione per la bocca o la lingua
E se si scopre che hai l’apnea notturna, potresti trovare una macchina a pressione positiva continua . La macchina CPAP è composta da tre parti principali: la scatola che si troverà sul comodino, una maschera per la respirazione e un tubo che collega i due. La macchina spingerà l’aria ai tuoi polmoni quando le tue condizioni ti faranno smettere di respirare, quindi non dovresti aver bisogno di sbuffare o russare.
Ci sono anche alcune procedure chirurgiche minori che il medico può suggerire, come ad esempio:
- Utilizzare il calore a radiofrequenza per rimuovere i tessuti molli del palato che vibrano quando si russa
- Accorciare l’ugola (la punta sospesa nella parte posteriore della gola) usando il laser
- Eliminando le tonsille palatine e le adenoidi , altrimenti noto come tonsillectomia
- Rimozione di altri tessuti della gola che possono vibrare attraverso il russare
Nessuna di queste procedure è particolarmente pericolosa, sebbene alcune di esse possano causare dolore. Ma il lato positivo è che questi interventi chirurgici generalmente richiedono anche molto gelato.
Rumore Bianco Per Bloccare Il Russare
Come ho spiegato in alcuni dei miei articoli precedenti, il suono bianco è una fusione di tutte le frequenze sonore che l’orecchio umano può rilevare . Esistono inoltre rumori rosa e marroni: sono fondamentalmente rumore bianco equalizzato.
In genere, parlo di rumore bianco nel contesto di aumentare la produttività, mascherare i suoni che distraggono e invitare al rilassamento . Tuttavia, nel caso di oggi, lo stavamo usando solo per le ultime due di quelle cose.
Poiché il rumore bianco riproduce simultaneamente tutte le frequenze di rumore comprese tra 20 e 20.000 Hz, confonde le tue orecchie facendole non sentire nulla . In effetti, sentirai solo il ronzio costante che dovrebbe cullare la tua mente in uno stato rilassato.
Inoltre, il suono bianco in sé non devia , il che è abbastanza significativo quando stai cercando di superare il rumore del russare e andare a dormire. In realtà, il ronzio costante di questo rumore può essere molto utile per il lavoro o il sonno, e questo deriva dall’esperienza personale. Uso davvero vari tipi di suono bianco sia per il sonno che per il lavoro.
Come vedrai tra poco, il rumore bianco è un termine con diversi significati. Il primo si riferisce al ronzio statico che sentiamo quando cambiamo canale radio o se il segnale TV si spegne.
D’altra parte, il secondo significato si riferisce solo a
qualsiasi vecchio suono del desktop , come la musica che suoni mentre pulisci la tua casa, o gli spettacoli che guardi quando stai stirando i tuoi vestiti.Questo è il motivo per cui ho deciso di incorporare alcuni bianchi sorgenti di rumore che potrebbero sorprenderti nella sezione seguente. Quindi, dal momento che non sono uno che fa aspettare la gente, saltiamoci dentro.
Le Migliori Fonti Di Rumore Bianco
La cosa migliore del rumore bianco è che c’è una così vasta gamma di dispositivi che si può plausibilmente utilizzare per trasudarlo. Tuttavia, sono riuscito a includere questo elenco in quattro categorie di sorgenti di rumore bianco .
1. Macchine A Rumore Bianco Per Russare
Se sei un lettore in arrivo, probabilmente ricorderai il mio post sulle macchine a rumore bianco per uffici. Bene, tutti i prodotti che ho consigliato avrebbero portato a termine il lavoro anche dalla camera da letto. Le macchine a rumore bianco sono fondamentalmente solo altoparlanti che possono riprodurre rumore bianco – è così facile.
Beh, in realtà non lo è. Guarda, mentre ci sono alcune macchine a rumore bianco, come questa di Marpac Dohm, che producono solo suoni di rumore bianco , molte di loro possono creare più di un suono. In realtà, molti di loro hanno suoni caratteristici senza loop come il vento, le onde o i suoni del bosco.
Non looping significa che le tracce audio sono mixate in modo tale che non dovresti essere in grado di ascoltare i suoni ripetuti. Quindi niente può distrarti nel sonno.
Inoltre, molte delle macchine a rumore bianco che ho menzionato nel mio precedente articolo sono dotate di funzionalità aggiuntive . Ad esempio, è possibile controllare alcuni di questi con telecomandi o anche con i propri programmi. E alcuni di loro possono anche funzionare come altoparlanti Bluetooth .
Tuttavia, se vuoi assicurarti di non disturbare nessuno con la tua macchina per il rumore bianco, alcuni di questi hanno anche le cuffie . Nella mia esperienza, tuttavia, le persone raramente si lamentano delle macchine a rumore bianco.
2. Ventilatori Rumore Bianco
L’altro tipo di dispositivi per il suono bianco che dovresti provare, in particolare durante l’estate, sono i fan del rumore bianco, fondamentalmente amanti regolari che
creano un ronzio più forte che è perfetto per zonare.
I fan che ho sostenuto sono disponibili in tutte le dimensioni e forme , dal più piccolo ventilatore da tavolo da 15 cm a un grande appassionato di posizioni. Inoltre, ottenere un ventilatore nella tua camera da letto non solo ti aiuterà a nascondere il rumore del russare, ma ti aiuterà anche a dormire le migliori notti di sempre.
Secondo i ricercatori, la temperatura ideale per dormire è di poco inferiore ai 21 C.Quindi una ventola per il rumore bianco non solo coprirà il russare e cullerà il sonno con i suoi rumori ronzanti, ma creerà anche l’ambiente ideale per catturare gli Z.
3. White Sound Apps Per Russare
Le due cose precedenti sono i miei modi preferiti in privato per bloccare i rumori se sto cercando di dormire o lavorare. Di solito uso un’app mobile per il rumore bianco per lavoro, più che per dormire. Ma avendo utilizzato un programma mobile per addormentarmi prima, sono abbastanza in grado di usarlo, ad esempio.
Che tu scarichi le tue app dall’App Store di iTunes o dal Google Play Store non ha molta importanza. Molte app per il rumore bianco non sono solo efficaci ma, soprattutto, assolutamente gratuite .
Di solito scarico qualsiasi app per il suono bianco che Internet mi dice sia la tua migliore, quindi attualmente sto usando Relaxio. È abbastanza simile a molti altri programmi di rumore bianco che ho usato, però. Quindi ecco cosa ci si potrebbe aspettare.
L’app ha diversi profili audio e monitor che puoi riprodurre individualmente per creare il pasticcio di suoni ideale. Per cominciare, il programma non avrà una vera colonna sonora bianca , oltre a una variazione che sembra essere il rumore marrone .
Ci sono tutti i tipi di suoni della natura e dintorni come i rumori delle autostrade, i binari dei treni o le aree Java. Personalmente, utilizzo i suoni dell’ambiente per lavorare e i suoni dei personaggi quando voglio dormire. Sono parziale al tuono e alla pioggia – di base, lo so.
Inoltre, la maggior parte delle app per il rumore bianco ha
funzioni di timer , quindi puoi posizionarle per spegnerle automaticamente se lo desideri e, naturalmente, puoi utilizzare l’app con gli auricolari nel caso in cui si arrivi a questo. Tuttavia, poiché molti di questi programmi sono gratuiti, potresti dover sopportare alcuni annunci.
4. YouTube E Altri Spot Online
Ultimamente, il mio modo preferito per addormentarmi è stato ascoltando i film di YouTube . Qualsiasi argomento andrà bene fintanto che non ci sono gravi discrepanze nel volume del rumore.
Se hai deciso di ascoltare il vero rumore bianco , puoi utilizzare YouTube o qualsiasi sito di streaming audio per cercarlo. In passato, ho utilizzato Soundcloud, Spotify e alcuni altri siti Web. Oppure, potresti persino utilizzare un vero sito Web sul rumore bianco come Noisli se desideri mantenerlo al rumore bianco e ai suoni della natura.
Luoghi come YouTube e le piattaforme di streaming audio hanno in realtà molti suoni della natura e ambientali , oltre al rumore bianco. Ma se ti stanchi di quei monitor, potresti anche trovare un podcast da seguire .
Proprio l’altro giorno ho trovato a caso un podcast su Spotify che dovrebbe aiutarti ad addormentarti. Si è scoperto che l’intera premessa era quella di indurre letteralmente lo spettatore a dormire . Ad un certo punto, ho cercato di concentrarmi su ciò che diceva l’ospite di questo podcast e ho scoperto che francamente non potevo decodificarlo. Era come se il mio cervello fosse confuso, quindi l’assunto funziona decisamente.
Anche se non ricordo bene il titolo di questo particolare podcast, so per certo che Spotify ha un’intera selezione di podcast per dormire . Tra questi podcast e molti altri tipi di suono bianco che puoi trovare, probabilmente dimenticherai che stai condividendo uno spazio anche con un sistema audio umano.
Copri Il Rumore Del Russare Con Il Rumore Bianco
Ecco quattro categorie di macchine a rumore bianco che potresti usare per nascondere il suono del russare. Si spera che l’individuo che russa tenterà di risolvere il problema respiratorio fino a raggiungere un punto critico. Puoi interpretare il tuo ruolo convincendoli dolcemente ed educatamente a fare alcuni di quei cambiamenti nello stile di vita di cui abbiamo parlato. Tuttavia, nel frattempo, almeno avrai una distrazione adeguata.
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