Un’ondata Di Caldo Insopportabile
Il caldo può essere occasionalmente intenso, come nell’ondata di caldo europea del 2003, che ha causato migliaia di morti, in particolare tra gli anziani più vulnerabili, quelli con problemi di salute e quelli troppo deboli per permettersi l’aria condizionata, i ventilatori e il ghiaccio. Più di 700 sono morti nella sola Parigi.
Il caldo era già abbastanza terribile da sveglio, ma dormire era quasi impossibile. La gente ha fatto tutto il possibile per affrontare. Tra i modi per affrontare il caldo c’erano dormire all’aperto, dormire nudi con porte e finestre aperte e usare lenzuola bagnate e ventilatori.
Calore estivo normale
L’estate in molte zone è abbastanza calda senza una significativa ondata di caldo. Il calore non deve essere intenso per essere troppo scomodo per un sonno ristoratore. Per molte persone, 80 impedisce loro di dormire bene la notte, e molti di loro trovano 75 troppo caldo. Secondo un esperto del sonno, 65 è la temperatura perfetta per dormire. Non è semplicemente il termometro che studia, più è umido, più sembra caldo. Lo stesso calore è più sopportabile in un clima secco 80 con 0 percento di umidità ha una sensazione di circa 69. Anche così, ci sono differenze personali per la temperatura ideale per dormire.
La ragione di ciò è che il ritmo circadiano dei nostri corpi. Ci sono modifiche in un intervallo di 2 ore negli ormoni e nel metabolismo. Con l’oscurità e la luce più rossa (piuttosto che blu), sia l’ipofisi che l’ipotalamo producono melatonina, rendendoci assonnati. Inoltre, rallenta il nostro metabolismo, quindi viene creato meno calore. Il risultato finale è un abbassamento della temperatura corporea durante le ore di sonno, come mostrato in un grafico di Sleep Gadgets.
Normalmente, le notti sono più fresche del giorno, ma ci saranno calde notti estive in cui il sonno sarà più impegnativo del normale. Se questo è il caso in cui risiedi, come combatti il caldo?
Come gli antichi affrontavano il caldo
La gestione del calore non è un fenomeno moderno. Ogni civiltà antica aveva bisogno di affrontare il calore, alcune (come l’Egitto) tutto l’anno e altre (come la Grecia, l’Italia, la Siria e Israele) durante l’estate. I tre mezzi più comuni per raffreddare gli edifici e le persone erano la durezza, l’evaporazione e i mezzi di ombra ancora in uso.
L’ombra è sempre stata la primissima difesa contro il caldo, quella che usano anche gli animali, sia sotto un albero, dietro una pietra o in una grotta. Le case e le tende offrivano sia riparo dal freddo che ombra dalla luce del sole. I mezzi mobili di ombra includevano ombrelloni, abiti larghi, cappucci sporgenti, cappelli a tesa larga e schermi mobili.
Le persone sanno da tempo che l’evaporazione dell’acqua si raffredda, almeno quando l’atmosfera non è troppo umida. Una tenda può essere bagnata quando si trova vicino a un lago oa un fiume. In Egitto, un paese arido con un fiume importante, le tende venivano occasionalmente inumidite per rinfrescare uno spazio.
I refrigeratori evaporativi sono stati una delle prime invenzioni. Una fonte d’acqua ha mantenuto la stuoia o il tessuto umido perdendo o assorbendo. Questo è stato impostato dove le brezze saranno raffreddate dall’acqua evaporante da quando sono entrate in un edificio.
Questo fa apparire l’uso del flusso d’aria. L’aria che scorre si raffredda provocando l’evaporazione del sudore. Gli edifici sono stati costruiti in modo che l’aria calda che usciva in corrispondenza o vicino alla parte superiore attirasse aria più fresca nella parte inferiore. Una casa nell’antica Persia è stata costruita su un canale sotterraneo. L’aria è scesa da una torre di brezza nell’aspetto più basso della casa e ha consegnato un pozzo nel canale, poi ha tirato aria fresca su per il pozzo, poi ha attraversato il resto della casa, su per il lato posteriore della torre del vento.
Più comune stava usando i fan per spostare l’aria. I fan sono stati utilizzati in Cina, India, Italia, Egitto. I ricchi avevano grandi ventagli su lunghi pali tenuti da schiavi. Nell’Egitto sexy, l’uso dei fan era così apprezzato che il titolo di Fan-Bearer on the Right Side of the King veniva spesso assegnato ad alti funzionari.
Chiunque potrebbe avere amanti a mano che i cattivi potrebbero crearne uno proprio e utilizzarli per raffreddare. L’amante pieghevole preferito è un’invenzione precoce.
Combattere Il Calore Dalla Camera Da Letto
Non possiamo controllare il tempo all’esterno, ma abbiamo davvero alcune cose che possiamo fare per il clima all’interno (per inciso, il sistema di riscaldamento e raffreddamento è spesso etichettato come regolatore climatico). È possibile apportare modifiche alla tua casa, alla camera da letto, al letto, alla biancheria da letto, agli indumenti da notte e al nostro corpo.
La casa
Raffreddare la casa in un livello facilita il riscaldamento della camera da letto. La soluzione chiara è l’aria condizionata centralizzata (AC), ma non tutte le case ne hanno bisogno. Prima delle unità AC contemporanee, veniva utilizzato il raffreddamento della palude. L’aria condizionata è una sorta di tubi, mentre il raffreddamento della palude utilizza l’evaporazione dell’acqua. Non dobbiamo raffreddare eccessivamente la casa, ma renderla sopportabile. Alla fine, non abbiamo bisogno della bolletta elettrica per uscire dal tetto.
L’aria condizionata non basta. Ci piace il sole, ma il sole diretto che entra dalle finestre riscalda uno spazio. Se fuori non fa troppo caldo e abbiamo bisogno di più illuminazione, potremmo spegnere l’aria condizionata e aprire le finestre per produrre l’aria più fresca mantenendo il calore verso il basso. Con un po’ di colore, potremmo ancora avere luce riflessa sufficiente per tenerci lontani dall’essere al buio. È possibile utilizzare tende o tende filtranti sul lato soleggiato della casa per ridurre il calore senza lasciarci al buio.
Se abbiamo il riscaldamento centralizzato canalizzato (con o senza AC), allora abbiamo un ventilatore (ventilatore domestico). Tenendo questo acceso, l’aria circola in casa. L’aria in movimento ha un effetto rinfrescante, evaporando l’umidità della pelle e il sudore.
La Camera da letto
Ci sono modi per mantenere la camera da letto più fresca. Quando il sole è sul lato della casa, chiudi le tende, le persiane o le tende. Se non fa troppo caldo, la finestra potrebbe aprirsi leggermente.
Tieni spente le luci elettriche in camera da letto se non le vuoi, quindi spegnile quando esci. Non è solo la luce, ma il calore delle lampade. Le luci a incandescenza emettono più calore, seguite da luci alogene, fluorescenti e LED.
Quando non c’è l’aria condizionata centralizzata, procurati un’unità AC da inserire nella finestra. Dovrebbe essere la dimensione ideale per lo spazio. Vuoi solo rinfrescare comodamente lo spazio, non congelarti. Puoi anche usare un ventilatore per mantenere l’atmosfera.
Il letto
L’aria più fresca si deposita sul pavimento, quindi la superficie per dormire del materasso è più fresca quando è più vicina al suolo. Il materasso più cool ha un materasso non troppo alto su una base bassa tenuta abbastanza grande da terra da consentire il flusso d’aria sottostante.
Il materasso stesso è più fresco quando non trattiene il calore. I materassi a molle con imbottitura sottile e traspirante sono freschi perché hanno un elevato flusso d’aria attraverso il materasso e la rete.
I materassi in schiuma, in particolare per i materassi in memory foam, devono essere progettati per essere freschi. La schiuma di memoria è sensibile al calore, assorbe il calore, ma ci sono modi per mitigarlo.
Schiuma a celle aperte La maggior parte della schiuma di memoria è ora a celle aperte, che consente il filtraggio dell’aria.
Gel Un modo comune è l’aggiunta di gel al memory foam. Tuttavia questo ha i suoi limiti. Inizialmente funziona, ma alla fine raggiunge il limite di quanto calore potrebbe consumare.
Materiali a cambiamento di fase (PCM) I PCM mantengono le temperature all’interno di una varietà. Nella parte inferiore della stufa rilasciano calore solidificandosi. Nella parte superiore si liquefanno consumando calore. Proprio come il gel, i PCM hanno i loro limiti. Ad esempio, quando sono completamente liquefatti, non possono assorbire tanto calore. Un vantaggio che hanno in più rispetto al gel è il riscaldamento del letto quando fa troppo tendenza.
Flusso d’aria Nel complesso, questo è sicuramente il metodo più efficace per raffreddare un materasso. Un mezzo per aumentare il flusso d’aria sarebbe la ventilazione verticale della schiuma. Un altro è rendere la copertura più traspirante. Questo può essere ulteriormente migliorato quando l’aria può fluire orizzontalmente sul lato del materasso. Il sistema di trasferimento del flusso d’aria brevettato da Relief-Mart utilizza tutti e tre gli approcci insieme, come dimostrato in questo video.
biancheria da letto
Quello che hai sul materasso può tenerti caldo o fresco. Le lenzuola di cotone sono le migliori per l’estate. Conserva lana, raso e poliestere per l’inverno. Prendi coperture leggere e ariose o nessuna copertura in alcun modo, in base alla temperatura dell’ambiente. Se usi l’aria condizionata, potresti aver bisogno di lenzuola più pesanti. Scegli un cuscino traspirante Il memory foam triturato è più fresco di un memory foam resistente.
Indumenti da notte
Ciò che indossi a letto dipende anche da quanto è fresco lo spazio e quanto è fresco il materasso. Ovviamente, se il tuo materasso dorme caldo o caldo, vorrai indumenti da notte più freschi. Ma nel caso tu abbia un materasso più fresco, avrai bisogno di indumenti da notte più caldi.
I nostri corpi
Stai lontano dal mangiare pesante entro quattro settimane dall’andare a letto. La digestione attiva innalza la temperatura corporea. Bere liquidi freschi o freddi, ma non troppo, evitando quelli molto zuccherati. Evita anche il fumo e l’alcol troppo vicino al momento di coricarti.
Rilassati se vai a letto. Questo abbassa il metabolismo, permettendoti di rinfrescarti naturalmente.
Conclusione
Se hai problemi a dormire perché hai troppo caldo, può essere più che una questione di comodità. È una questione di salute. Avere un ciclo del sonno più completo è fondamentale per una buona salute. Tagliare corto sul benessere influisce negativamente sia sulla tua salute che sul tuo lavoro. Trova dei modi per raffreddare senza diventare troppo freddo.
