Come Puoi Prevenire Gli Infortuni Mentre Sei In Bicicletta?
Il ciclismo è uno sport che piace a molte persone. Può essere un’eccellente forma di esercizio, ma può anche causare lesioni se non stai attento. Questo articolo ti darà alcuni suggerimenti Come puoi prevenire gli infortuni durante il ciclismo? e come affrontarli una volta che accadono.
Le persone si stanno riversando in bicicletta come un modo per rimanere in salute e attive durante la pandemia in corso. Lo sport è diventato sempre più popolare da anni, ma solo di recente ha iniziato ad attirare l’attenzione dei medici che notano molti vantaggi: sia la versione indoor che quella outdoor possono essere utilizzate da persone di qualsiasi età.
Non hai nemmeno bisogno di attrezzature speciali! Se i tuoi interessi vanno oltre il semplice movimento. C’è una gamma infinita di percorsi disponibili a seconda di dove viviamo (escursionismo? mountain bike?).
Il ciclismo può essere pericoloso e a basso impatto. Per evitare infortuni, i ciclisti devono assicurarsi di avere la marcia giusta, un riposo adeguato tra gli allenamenti e poi rinfrescarsi.
Suggerimenti Per Prevenire Gli Infortuni Dovuti Al Ciclismo
Altezza Del Sedile
Alcuni consigli per determinare l’altezza perfetta del sellino della tua bici: posizionati accanto ad esso mentre sei bloccato in posizione, quindi sali e abbassa una gamba quando raggiungi quel pedale. Non dovresti avere più di un pollice tra il punto in cui il ginocchio si piega alla sua articolazione con la colonna vertebrale o altrimenti rompere del tutto da questa posizione, assicurati che non ci sia spazio extra prima di andare avanti.
Le ginocchia non dovrebbero MAI essere piegate di più di 5-10 gradi quando si pedala. Impedire alle articolazioni di spostarsi troppo in avanti o indietro con i piedi attaccati può aiutare a prevenire lesioni avvicinandole a una superficie piana, che riduce lo stress sui muscoli e sui tendini sovraccarichi. Per consentire a noi ciclisti di pedalare contro un telaio verticale, il pedale funge da leva.
Posizionamento Del Sedile
Sedersi sulla bici con i piedi uguali in altezza assicura che le dita dei piedi raggiungano le ginocchia. Questo ti aiuterà a determinare se il tuo posto è corretto. In caso contrario, regolare di conseguenza.
Altezza Della Maniglia
Puoi posizionare il manubrio di una bici dove vuoi. Puoi posizionare il manubrio ovunque tu voglia. Tuttavia, se è difficile o meno un’opzione, allora inizia in alto.
Evita l’allenamento eccessivo ascoltando il tuo corpo. Invece di spingere attraverso il dolore, solleva il manubrio per rafforzare il tuo core.
Posizionamento Della Maniglia
È importante posizionare il manubrio in modo che il tronco e le braccia siano a 90 gradi. Se stai guidando in salita, la ruota anteriore deve essere rivolta in avanti.
Tuttavia, possono esistere anche alcuni aggiustamenti a seconda di dove lungo il suo percorso (a cavallo) si verifica questa acne a causa di vari tipi di terreno che possono includere pendii più inclinati di altri.
Lista Di Controllo Dell’attrezzatura Adeguata
Per la sicurezza sulle strade, avrai bisogno di casco, scarpe/pedali e guanti se necessario. Proteggere la nostra vista significa che non dovrebbero essere né troppo scuri né troppo chiari.
Facile Da Usare
Dovresti anche assicurarti che la tua bici sia comoda da guidare. Non sforzarti di usare una bicicletta che non ti fa sentire bene. Invece, fai riparare quello attuale se necessario. Vogliamo che questa attività mantenga i nostri corpi e le nostre menti sani e felici.
Routine Post-corsa
Dopo ogni corsa, che sia di cinque o venti minuti, dovrebbe essere preso un periodo di raffreddamento. Puoi aiutare la tua frequenza cardiaca a recuperare lentamente diminuendo l’intensità della tua corsa e aumentando la velocità fino a quando non ti senti meno stanco. Dovresti essere pronto entro 20-30 minuti dalla fine.
Controllo Del Respiro
Nello yoga, la respirazione profonda è essenziale per rimanere in salute e nel momento presente. Questo può essere fatto facilmente durante un giro in bicicletta. Inspira profondamente attraverso il naso per quattro secondi, quindi espira lentamente dalla bocca con tutto ciò che hai. Ripeti per trenta secondi e lascia andare tutta la tensione.
Allenamento Incrociato
Il cross-training è un programma per l’esercizio, che consiste nel confondere la forma dei tuoi allenamenti regolari. Potresti sviluppare lesioni da uso eccessivo in alcuni muscoli se esegui sempre lo stesso tipo di esercizio. Questo perché potrebbero ottenere troppo lavoro e non abbastanza riposo per altre aree, come ossa e legamenti che li supportano.
Quindi, cambiando ciò che stavamo facendo ogni giorno con i nostri esercizi, concentrandoci ancora sul miglioramento dei livelli di forma fisica generale attraverso attività di rafforzamento della forza come il sollevamento pesi; resistenza cardiovascolare tramite jogging/camminata; capacità aerobica durante il nuoto, ecc.
È possibile evitare problemi cronici come indolenzimento muscolare e sovraccarico. Il Cross Training è solo un modo per mescolare le cose! Il cross training sta semplicemente aggiungendo varietà ai nostri allenamenti. Questo andrà a beneficio di tutti.
Riscaldamento
È importante riscaldarsi prima di ogni pedalata e allungarsi dopo che i tuoi muscoli ti ringrazieranno anche in seguito, consentendo loro di rimanere sufficientemente flessibili anche sotto la pressione di andare in bicicletta ad alta velocità.
Puoi prevenire gli infortuni assicurandoti che il tuo cuore sia in perfetta forma e dormendo a sufficienza. Può essere eccitante spingersi oltre, ma non dovresti provare dolore.
Quando Devo Rivolgermi Al Medico?
Qualsiasi lesione accompagnata da sanguinamento, dolore intenso o perdita di sensibilità dovrebbe essere vista da un medico. Un lieve disagio può anche essere causato da lesioni da uso eccessivo. Questi tipi di lesioni dovrebbero essere trattati con farmaci e riposo per consentire loro di guarire rapidamente.
Poiché l’ibuprofene e il paracetamolo vengono assunti per via orale ogni quattro ore durante la guarigione, ma non più di otto giorni se non diversamente indicato in merito alle opzioni di trattamento del gonfiore/infiammazione a casa.
Pur continuando a seguire gli ordini dei medici su qualsiasi altra prescrizione che potresti aver ricevuto poiché i loro effetti non si sovrappongono molto tra i diversi farmaci, quindi assicurati di non superare i livelli di istruzione di dosaggio riguardo alla frequenza con cui prendi le cose per alleviare il dolore o il disagio. Se hai ancora dolore assicurati di consultare un medico il prima possibile.
Conclusione
Come prevenire gli infortuni durante il ciclismo? Il ciclismo può essere un’attività divertente e salutare che chiunque può godere. La chiave per stare al sicuro mentre si guida la bicicletta è essere consapevoli di ciò che si sta facendo in ogni momento sulla strada. Segui questi suggerimenti per prevenire infortuni mentre sei in bicicletta e divertiti.
Domande Frequenti
Come Puoi Evitare Lesioni O Morte Quando Vai In Bicicletta?
Ci sono così tante variabili da considerare quando si tratta di andare in bicicletta, ma alcuni punti chiave per la prevenzione includono: Indossare sempre un casco.
Regolare la catena e le corone della bicicletta (per biciclette con cambio) prima di iniziare a pedalare
Non guidare in discesa ad alta velocità o in salita. Se necessario, fai una passeggiata in discesa.
Evita di frenare in curva e tieni i piedi sui pedali.
Cosa Posso Fare Per Rendere La Mia Bici Più Sicura?
La bici migliore è quella che ti sta bene. Chiedi a un commesso di un negozio che vende biciclette quale tipo di bicicletta sarebbe la migliore per la tua altezza, peso e livello di abilità.
Per essere sicuro quando si pedala su strada, ci sono tre cose che ogni ciclista deve sapere: 1) mantenere la distanza dagli automobilisti; 2) stabilire un contatto visivo con loro; 3) segnalare l’intenzione prima di svoltare.
Come Può Andare In Bicicletta In Sicurezza?
Se non vuole danneggiare la sua testa delicata, dovrebbe indossare un casco. Per aumentare la sua sicurezza ed evitare di essere multata per guida spericolata o eccesso di velocità, dovrebbe stipulare un’assicurazione di car sharing.
È importante che impari le regole e le leggi della strada in modo da sapere dove è sicuro guidare e quali diritti hanno i ciclisti in caso di incidente. Infine, avrà bisogno di un’attrezzatura adeguata per la bicicletta, come guanti, protezioni per gomiti/ginocchia e una giacca con impugnatura in gomma.
