La ricerca mostra che oltre la metà degli adulti che lavorano usa l’opzione snooze invece di svegliarsi quando suona la sveglia ogni mattina. Molte persone non possono fare a meno di premere il pulsante snooze, anche se non migliora la qualità del sonno.
Esploriamo i motivi per cui le persone attivano la posticipazione, il potenziale svantaggio di posticipare e le azioni che puoi intraprendere per aiutarti a svegliarti la prima volta che suona la sveglia.
Perché Continuo A Premere Il Pulsante Snooze Così Spesso?
Il pulsante snooze probabilmente sembra allettante a causa dell’inerzia del sonno. L’inerzia del sonno è una sensazione di intontimento che potresti provare a volte subito dopo il risveglio. L’inerzia del sonno è quando ti senti intontito e non abbastanza vigile per alzarti e iniziare la giornata.
L’inerzia del sonno, che è il normale stato mentale quando passiamo dall’essere addormentati a completamente svegli, è qualcosa che sperimentiamo tutti. Quando non dormono abbastanza, le persone tendono a sentire più inerzia del sonno. Se fai parte di un terzo degli americani che dorme meno di sette ore a notte, la tua tendenza a sonnecchiare potrebbe essere il risultato di non dormire a sufficienza. Le persone con disturbi dell’umore e disturbi del sonno hanno maggiori probabilità di avere difficoltà a svegliarsi.
È Male Premere Il Pulsante Snooze?
Non devi posticipare. Forse vuoi solo qualche minuto in più a letto, ma non vuoi perdere di arrivare in orario al lavoro.
Tuttavia, sonnecchiare al mattino non sostituisce un sonno adeguato. Inoltre, poiché l’inerzia del sonno viene amplificata quando vieni svegliato da determinate fasi del sonno, continuare a dormire può semplicemente estenderne gli effetti. Sebbene l’inerzia del sonno di solito scompaia entro 30 minuti, può durare per ore. L’inerzia prolungata del sonno potrebbe interferire con la tua capacità di concentrarti sul lavoro o persino con la tua capacità di andare al lavoro, aumentando il rischio di un incidente di guida assonnato.
Suggerimenti Per Smettere Di Premere Il Pulsante Snooze
Ci sono diversi metodi che puoi provare per rompere l’abitudine di premere il pulsante snooze.
Vai A Letto Prima
A volte, resistere alla tentazione di snooze richiede dormire a sufficienza. Dovresti regolare il tuo programma di sonno in modo da poter dormire almeno sette ore ogni notte. Potrebbero essere necessari diversi giorni per riprendersi dalla privazione del sonno o ripagare il debito del sonno se dormi di rado per un po’. Ti sentirai meno incline a sonnecchiare se non hai debiti di sonno.
Pratica Una Buona Igiene Del Sonno
Praticare una buona igiene del sonno può aiutarti a dormire di più e goderti un sonno di qualità migliore. La tua camera da letto dovrebbe essere il più silenziosa, buia e fresca possibile. Aiuta anche ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Per evitare interruzioni del sonno dovute alla luce blu, è meglio spegnere i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarsi. Una routine della buonanotte che includa attività e routine calmanti può aiutarti ad addormentarti.
Prova La Caffeina
Gli studi suggeriscono che il consumo di caffeina può aiutarti a sentirti più vigile dopo il risveglio. Potresti considerare una caffettiera programmabile. Può essere impostato per iniziare l’erogazione solo pochi minuti prima che suoni l’allarme. Potresti essere tentato di alzarti dal letto dall’odore allettante. Potresti anche trovare la tentazione di alzarti dal letto se fai un pisolino a metà giornata.
Lascia Entrare La Luce
L’ormone del sonno melatonina viene soppresso dall’esposizione alla luce. Consentire la luce nella tua stanza dopo il risveglio può aiutarti a sentirti vigile e sveglio. Non appena la sveglia suona, può essere utile aprire le tende o le tendine per far entrare la luce del sole. Oppure, se disponi di luci intelligenti, puoi programmarne l’accensione quando suona la sveglia.
Puoi anche usare la luce invece del suono per svegliarti. I simulatori dell’alba illuminano lentamente la tua camera da letto, aiutandoti a svegliarti naturalmente. La ricerca mostra che gli stimolatori dell’alba riducono la sonnolenza che una persona prova al risveglio.
Ascoltare La Musica
La ricerca mostra che ascoltare la musica allegra che ti piace può aiutarti a sentirti più vigile dopo esserti svegliato. Puoi usare il tuo impianto stereo intelligente come allarme. Puoi programmarlo per riprodurre musica energizzante che ti piace all’ora in cui vorresti svegliarti, così puoi iniziare la giornata con una nota positiva.
Potresti anche prendere in considerazione un allarme musicale. Molte persone optano per un suono di allarme forte e intenso per svegliarsi, ma la ricerca suggerisce che una melodia piacevole potrebbe essere più efficace. Le persone che scelgono suoni melodici e armoniosi come sveglia dicono di sentire meno inerzia del sonno.
Usa Un Allarme Intelligente
Un’altra opzione è una sveglia intelligente. Queste app per smartphone monitorano il tuo sonno e stimano in quale fase del sonno ti trovi. Quindi ti svegliano in una fase più leggera del sonno, quando è meno probabile che tu senta gli effetti dell’inerzia del sonno. La ricerca suggerisce che non sempre identificano accuratamente la tua fase del sonno, tuttavia.
Imposta La Sveglia Alla Giusta Distanza
Più la sveglia è lontana dal tuo letto, meglio è. Se riesci a resistere alla tentazione di strisciare di nuovo nel tuo letto, alzarti per spegnere la sveglia può aiutarti a rimanere sveglio.
Mantieni La Motivazione
Ci sono molte ragioni per alzarsi la mattina, sia che tu stia cercando di essere una persona migliore o che tu voglia fare esercizio prima del lavoro. Tenere una nota sul comodino con il motivo per cui ti svegli presto può aiutarti a rimanere motivato.
Visita Il Tuo Dottore
Molte persone scoprono che sonnecchiano perché non hanno dormito abbastanza la notte prima. Tuttavia, alcune persone hanno problemi di sonno più gravi e hanno maggiori probabilità di premere il tasto snooze a causa delle loro condizioni di salute di base. L’intensa inerzia del sonno è chiamata ubriachezza del sonno e si verifica più comunemente nelle persone con determinati disturbi del sonno e disturbi dell’umore. Un medico può diagnosticare il problema se non stai dormendo come raccomandato e fai ancora fatica ad alzarti.
