Perché Tenere Un Registro Del Sonno?
Nonostante tutti gli strumenti e le tecnologie di produttività di cui disponiamo per semplificare la nostra vita quotidiana, la quantità di informazioni che acquisiamo in un dato momento è importante e talvolta può anche essere prepotente.
Quando mescoli il caffè, usato per farci andare avanti nella nostra frenetica vita moderna, fast food che possiamo mangiare in movimento e consumo di alcol per rilassarti e rilassarti dopo una giornata molto lunga, hai creato la tempesta perfetta di un corpo oberato di lavoro e sovraccaricato e mente.
Non c’è da meravigliarsi se ottenere una notte di sonno profondo e riposante è una sfida per l’80% degli adulti che dormono la quantità raccomandata di metà settimana o meno. E per le persone che faticano a dormire bene la notte, il circolo vizioso della privazione del sonno e della sonnolenza durante il giorno ha un impatto significativo sul loro benessere.
Prima di tutto, tenere un registro del tuo sonno durante la notte è l’approccio migliore per riconoscere i fattori scatenanti emotivi e fisici che disturbano la tua capacità di ottenere un sonno ristoratore. Fortunatamente, ci sono molti programmi di registrazione del sonno che aiutano a tenere traccia dei tuoi schemi di sonno, dei movimenti e dei suoni che emettiamo quando dormiamo, e anche la qualità e la durata del periodo in uno stato di sogno. I dati sul sonno accumulati da un programma di sonno possono essere utili per conoscere i tuoi cicli del sonno, quindi per aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno e allungare il numero di ore per notte.
Cos’è Il Sonno Salutare?
Ecco una breve panoramica di come appare un sonno sano.
- Fase 1: sonno moderato. Non sei ancora in una fase rilassata e puoi essere prontamente svegliato.
- Fase 2: sonno un po’ più profondo rispetto a 1, la frequenza cardiaca e la respirazione iniziano a diminuire.
- Fase 3: ora sei entrato in modalità di sospensione profonda, nota anche come sospensione a onde lente (SWS). I tuoi muscoli si rilassano e respiri più lentamente e più profondamente. L’attività cerebrale è minima e il corpo umano è centrato sull’autoriparazione e sul ripristino.
- Fase 4: chiamata fase del movimento rapido degli occhi (REM). Il cervello entra in modalità di azione, provocando fantasie mentre elabora e ordina tutte le informazioni che hai accumulato quotidianamente.
Ti sposterai tra i due cicli per tutta la notte, con cicli della durata compresa tra 45 e 100 minuti, in base alla tua fisiologia e al numero di interruzioni. I tuoi cicli del sonno funzionano in modo ottimale quando sei in ottima salute. Se ti alleni regolarmente, mangi bene e dormi in una stanza con un’esposizione minima al rumore o alla luce, puoi dormire di più. Il problema è che il ciclo del sonno può andare storto in base a specifici elementi esterni.
Fattori Dello Stile Di Vita Che Possono Portare A Dormire Male
Alcune abitudini possono interferire con il tuo sonno, il che rende difficile il risveglio del corpo e della mente umani in modo che tu possa svegliarti fresco e pronto a conquistare il mondo intero. Alcune variabili che potrebbero portare a una cattiva notte di sonno sono:
Un Sonno Più Costante Significa Una Salute Migliore
Una salute fantastica e un sonno adeguato sono stati collegati: non puoi avere l’uno senza l’altro. Ricercatori e medici affermano da anni che la buona salute deriva dal sonno e che non è possibile massimizzare il sonno senza un materasso eccellente e una notte di sonno decente. Ci sono diversi studi che supportano l’importanza di buone abitudini del sonno.
La nostra analisi ha rilevato che i cicli di sonno irregolari prolungati sono correlati a problemi di salute cronici. Secondo lo studio, più questi schemi di sonno sono intermittenti, maggiore è il rischio di obesità, ipertensione e glicemia elevata e maggiore è la probabilità prevista di sviluppare malattie cardiovascolari durante il prossimo decennio.
La fonte del livello epidemico statunitense di obesità, diabete e malattie cardiache potrebbe essere causata da qualcosa di così semplice come la mancanza di un buon sonno? Se il sonno non è l’unico contributo alle malattie e alle cause di morte più frequenti delle nazioni, sembra che promuovere un sonno migliore possa almeno aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute cronici.
Abbiamo discusso i segni di ciò nel nostro blog sulle statistiche del sonno per supportare questi risultati, che rivelano che i neonati e i bambini che dormono meno ore hanno maggiori probabilità di essere obesi più avanti nella vita. L’educazione al valore di abitudini sane del sonno deve iniziare da giovani: un sonno di qualità ha conseguenze di vasta portata per la salute.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano da sette a otto ore di sonno ogni notte per la maggior parte degli adulti. Purtroppo, solo il 21% degli adulti ottiene la quantità di sonno raccomandata almeno più della metà della settimana. Adottare misure per migliorare i tuoi schemi di sonno fa bene al tuo benessere. Un buon modo per iniziare è creare un registro.
Cosa Possono Dirti I Tuoi Dati Sul Sonno
I registri del sonno e i programmi di monitoraggio raccolgono diversi tipi di informazioni sul sonno. Se scegli un’app di monitoraggio del sonno che funziona con Fitbit o Apple Watch, l’app può accumulare frequenza cardiaca, pressione sanguigna e movimento. L’utilizzo di un’app compatibile con il tuo smartphone sfrutta l’accelerometro di questi telefoni per monitorare e registrare i movimenti che fai mentre dormi. I calcoli di un’app possono determinare quando sei in una modalità di sonno leggero e hai maggiori probabilità di svegliarti dalla quantità di movimenti che fai o dai cambiamenti nel tuo battito cardiaco.
Valutare le informazioni sul sonno che l’app traccia e condivide con te può aiutarti a capire i tuoi schemi di sonno. È utile sapere quando sei in un periodo di sonno più leggero e potresti svegliarti più facilmente per individuare il momento migliore al mattino per posizionare la sveglia . Potresti anche essere in grado di utilizzare le informazioni che ricevi dal programma di monitoraggio del sonno per capire in che modo i fattori scatenanti del sonno cattivo come l’alcol, l’ansia o i farmaci influenzano i tuoi schemi di sonno.
Un diario scritto a mano è una delle strategie più semplici per registrare e monitorare i cambiamenti nella qualità, quantità e consistenza del sonno. Non devi preoccuparti che i tuoi dati personali vengano condivisi o che il tuo telefono sul comodino ti tenti ogni notte per controllare i tuoi messaggi e le tue e-mail mentre dovresti dormire. Slumber Yard ha creato un registro del sonno gratuito che puoi scaricare e quindi stampare per prendere nota delle tue abitudini di sonno quotidiane.
Una volta che hai una copia cartacea del diario del sonno di Slumber Yard, rendi parte della tua routine prendere appunti veloci sulle tue abitudini, attività e il livello del tuo sonno prima di andare a letto e quando ti svegli.
Le note di ingresso serali consistono in ciò che hai consumato quotidianamente, ad esempio alcol, un pasto abbondante o droghe, oltre a qualsiasi azione prima di andare a letto come guardare la TV. Al mattino, nota come ti senti, come hai dormito e le ore di sonno per notte. Col passare del tempo, potresti essere in grado di capire come determinate abitudini o attività influiscono sulla qualità del sonno in modo che sia possibile apportare miglioramenti.
Programmi Che Creano Il Tuo Diario Del Sonno
Se sei a tuo agio con le tecnologie e preferisci utilizzare un programma di monitoraggio del sonno piuttosto che un registro del sonno scritto, sono disponibili molte app che semplificano la raccolta delle informazioni sul sonno. Alcune app che vale la pena provare includono:
Altri Dispositivi Che Tracciano Il Tuo Sonno
Il Mio Fitbit Può Monitorare Il Sonno?
Tutte le versioni indossabili e da polso di FitBit monitorano il sonno, a condizione che tu indossi l’apparecchio a letto. Assicurati che il cinturino sia comodo in modo che il dispositivo possa monitorare correttamente la frequenza cardiaca. Una volta che il tuo corpo smette di muoversi per circa un’ora, Fitbit registra che stai dormendo. Il cardiofrequenzimetro tiene traccia delle modifiche alla propria frequenza cardiaca per capire se sei in un sonno profondo o REM.
Fitbit assegna un punteggio del sonno basato sui dati del sonno, inclusa la frequenza con cui ti svegli, il battito cardiaco e le fasi del sonno. Il punteggio ti offre informazioni preziose sulla qualità del sonno ogni sera. Uno studio medico rileva che il tracker del sonno Fitbits è sufficiente, ma non sostituisce un monitor della salute.
IPhone E Apple Watch
L’iPhone include due app che monitorano il tuo sonno: i programmi Orologio Impostazione ora di andare a dormire e il programma Salute. Per utilizzare l’impostazione Bedtime, inserisci l’ora del sonno e della veglia. L’accelerometro dell’iPhone monitora il movimento e fornisce rapporti sui tuoi schemi di sonno. Il programma Salute offre rapporti sui dati del sonno di quanto tempo hai dormito e può essere utilizzato insieme ad altre app di monitoraggio del sonno.
Monitoraggio Del Sonno Di Galaxy Watch
Galaxy Watch Active e Active 2 monitorano automaticamente il tuo sonno in egual misura. Un semplice interruttore dal widget Sonno ti consente di catturare il sonno REM in modo da poter rivedere l’azione del sonno quando ti svegli.
