Bloccare La Luce Blu Di Notte Aiuta A Dormire
Perché il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto è negativo I dispositivi elettronici si intromettono in tempo per dormire
Il modo in cui dormiamo e il modo in cui operiamo durante il giorno sono letteralmente correlati tra giorno e notte. L’esperienza privata, l’osservazione degli altri e la ricerca medica e scientifica ci dicono che questo è vero. Anche se le persone sembrano funzionare bene con pochissimo sonno, il tempo dirà come la privazione del sonno influisce sulla loro salute.
Fatta eccezione per i tecno-fobi e le enclavi culturali che impediscono le comodità moderne, i dispositivi digitali sono onnipresenti. Sono tutti intorno a noi. La maggior parte di noi li possiede e li usa, anche i nostri figli (tranne nelle famiglie che li trattengono fino a quando un bambino non raggiunge una certa età o grado di maturità). Alcuni di questi dispositivi sono diventati essenziali per i dati e la comunicazione, anche nel nostro lavoro e nell’istruzione, in particolare telefoni cellulari, smartphone, tablet e computer. Li lasciamo semplicemente in ufficio, ma li teniamo nelle nostre case e con noi quando siamo lontani da casa tua.
Problemi comuni nell’uso dei dispositivi digitali (in particolare i telefoni) sono le connessioni, la cortesia e la sicurezza pubblica.
Relazioni: vengono pubblicate le immagini di diverse persone in una stanza tra loro, che comunicano sui loro dispositivi palmari invece di usarsi l’una con l’altra.
Suggerimenti pubblici: un segnale in molte chiese recita: Per favore, silenzia il telefono, il che significa che senti Dio che ti chiama. I telefoni devono essere silenziati per le assemblee generali come cortesia per tutti i presenti.
Sicurezza: un promemoria per l’autostrada è che è più sicuro eliminare la strada verso il testo piuttosto che uscire dalla strada.
Una preoccupazione cruciale è la nostra salute e il nostro benessere standard. Molti problemi di salute sono legati alla mancanza di un sonno adeguato, tra cui diabete, obesità, disturbi cardiovascolari, problemi ai nervi, ecc. È durante il sonno che i nostri corpi ricostruiscono il nostro cervello si ricaricano e ordinano le informazioni. Il nostro sistema immunitario fa affidamento sul riposo per combattere le minacce alla nostra salute.
Quando esaminiamo l’effetto dell’elettronica sul nostro sonno, vedremo la richiesta di equilibrio, quindi i vantaggi della tecnologia non sono superati dai loro svantaggi.
Una Preoccupazione Riconosciuta
Inserendo il termine di ricerca problemi relativi al sonno e all’elettronica vengono visualizzate diverse pagine di risultati di qualità provenienti da organizzazioni che si occupano di problemi del sonno, siti di informazioni mediche, associazioni professionali, riviste scientifiche e siti Web di informazioni. La navigazione in queste pagine web rivela
una preoccupazione comune che l’uso di dispositivi elettronici vicino al momento di coricarsi, in particolare quelli con display luminosi, degrada la qualità del sonno e
un consenso sul fatto che i consumatori di quei gadget progettati per migliorare la nostra qualità della vita debbano controllarne l’uso per mantenere o aumentare il proprio benessere.
Avvertimento
Le risposte al nostro sondaggio sono già state riportate e analizzate nei post precedenti. Le risposte riflettono le stesse percezioni e dovrebbero essere prese in questo modo. Le nostre risorse per questo articolo sono i risultati di studi medico/scientifici e osservazioni professionali.
Quali dispositivi vengono utilizzati?
I dispositivi elettronici ampiamente utilizzati sono computer desktop e laptop, tv, telefoni cellulari, smartphone, tablet e giochi digitali. Alcuni comprendono orologi digitali e schermi di telecamere di sorveglianza. Questo elenco cambierà man mano che i nuovi prodotti vengono sviluppati e promossi. Ciò che è degno di nota è che questi vengono mescolati in telefoni intelligenti e tablet.
Questi dispositivi influenzano il sonno
I dispositivi elettronici influiscono negativamente sul sonno in tre modi: Tempo, Stimolazione, Luce.
Questo è il più facile da descrivere. L’uso di questi può essere così assuefazione che alcuni addirittura dicono che crea dipendenza a causa dell’attrazione e dell’interesse che creano. Non è difficile rimanere svegli a guardare il prossimo programma TV, seguire le informazioni crescenti o (in particolare nel fuso orario orientale) guardare un evento sportivo a tarda notte. Chi gioca ai videogiochi vuole continuare a giocare, incurante di quest’ora. Può essere difficile interrompere le discussioni con gli amici, sia con la voce che con il testo. Per i genitori che avrebbero difficoltà a convincere i propri figli a mettere da parte le cose e andare a letto, questo diventa più difficile. I social network sono diventati un dominatore del periodo per molti.
Gli studi sul sonno mostrano che non ci addormentiamo in un minuto. Di solito ci mettiamo mezz’ora o più per finire. Questo è in gran parte controllato dagli ormoni rilasciati dalle ghiandole pineale, pituitaria e ipotalamo, tutte vicine alla tua mente. Le due ghiandole precedenti rispondono alla stimolazione dell’azione e degli input sensoriali. In parte, questo è uno scopo difensivo, che ci rende preparati a reagire a una crisi. Stimola la produzione di dopamina che ci tiene svegli, inibisce anche la produzione di melatonina, che produce il sonno.
La luce dei display e delle letture sui dispositivi digitali interferisce con il sonno. Questo è più vero per la luce blu, meno per il rosso.
La ghiandola pineale riceve segnali dagli occhi sulla gravità e sui colori della luce che ricevono (questo può essere vero per le mucche, che depongono le uova più frequentemente in estate che in inverno). La luce blu significa giorno, così come una maggiore intensità della luce. La ghiandola pineale trasmette questo messaggio alla ghiandola surrenale, che garantisce la produzione di melatonina. Questo è il motivo per cui il sondaggio ha chiesto quanto tempo prima di andare a dormire è stato interrotto l’uso dei dispositivi con schermo.
Insonnia Indotta
Un articolo precedente che abbiamo stampato, Counting Sheep Getting to Sleep affronta il problema dell’insonnia e anche il problema o l’incapacità di dormire di qualità. Ci possono essere ragioni fisiologiche, sanitarie, psicologiche e psicologiche per l’insonnia. D’altra parte, questo è spesso il risultato delle nostre azioni. In questo caso, lo chiamo insonnia innescata.
Evita l’insonnia indotta dallo schermo
I suggerimenti professionali per addormentarsi prevedono di andare a dormire regolarmente, evitare pasti pesanti di un paio d’ore prima di andare a letto, evitare anche alcol e caffeina durante questo periodo, prevenire lo stress vicino all’ora di andare a letto e passare ad attività più rilassanti come leggere leggere, abbassare i livelli di luce e suoni rilassanti. Ora possiamo includere l’interruzione dell’uso dello schermo elettronico almeno mezz’ora (o più) prima di andare a letto. Se la nostra lettura è su un e-book, usa un lettore di e-ink, che non emette luce blu.
Questo è più cruciale per i bambini e i giovani, ma potrebbe essere più difficile da applicare. Un suggerimento sarebbe quello di rimuovere tutti i dispositivi elettronici nelle camerette dei bambini e dei ragazzi. Ricaricali in un’altra zona della casa, posizionali su nessun suono e non vibra in modo che un messaggio o una chiamata in arrivo non li svegli. In un posto di medicina dell’Università di Chicago, Kristen Knutson afferma che i genitori danno l’esempio ai loro figli, che sono più inclini a seguire i principi che sono modellati dai loro genitori.
Qualità del sonno
Il sonno ritardato e il sonno irregolare portano a un sonno scadente, soprattutto quando significa dormire meno. Il post A Time to Sleep Parte 1 discute la questione di Quanto sonno è sufficiente? Subiamo naturalmente numerosi cicli di sonno. Uno di questi è il sonno profondo, anche quando si verifica la costruzione dei tessuti, e un altro è il ciclo REM (Rapid Eye Movement) quando sogniamo. Se questi mancano o vengono interrotti, può causare una brutta giornata per i capelli a breve termine e problemi di salute a lungo termine. Un sintomo troppo comune è il sonnecchiare al volante o la disattenzione durante il lavoro sui macchinari di produzione, che porta a incidenti stradali, infortuni sul lavoro e morti.
Gli ultimi articoli sull’uso dello schermo e sul problema del sonno sono: Uso dello schermo e qualità del sonno: parte 1 e Uso dello schermo e qualità del sonno: parte 2. Il contenuto riporta e analizza le risposte al nostro sondaggio sul materasso in memory foam, Display o No Display.
Conclusione
Non possiamo controllare la nostra eredità e il modo in cui influisce sul nostro sonno. I danni da malattie e lesioni precedenti possono essere irreversibili. Ma possiamo controllare ciò che facciamo prima di andare a dormire. Possedere il materasso giusto può aiutarci a dormire bene, ma un cattivo uso dell’elettronica può minare i benefici dei nostri letti.
