Numerosi studi hanno dimostrato che, in generale, l’esercizio fisico migliora il sonno. Ma l’esercizio può avere un impatto diverso sul corpo a seconda dell’ora del giorno in cui una persona esercita. Discutiamo i vantaggi e gli svantaggi dell’esercizio prima di coricarsi e il momento migliore per farlo per una notte di sonno riposante.
Ha Senso Fare Esercizio Prima Di Andare A Letto?
Gli esperti consigliano spesso che l’esercizio nel tardo pomeriggio o alla sera può disturbare il sonno. Alcuni ricercatori del sonno ipotizzano che, di conseguenza, molte persone che non sono in grado di fare esercizio all’inizio della giornata potrebbero saltare del tutto gli allenamenti. Tuttavia, un numero crescente di prove suggerisce che allenarsi prima di coricarsi non rende più difficile per la maggior parte degli adulti addormentarsi e può anche aiutare alcuni a riposare meglio.
Uno studio recente ha scoperto che le persone che si esercitano la sera impiegano un tempo simile per addormentarsi rispetto a quelle che non fanno esercizio. Altri studi suggeriscono che, piuttosto che causare veglia, l’esercizio serale sembra avere un effetto neutro o positivo sulla qualità del sonno della maggior parte delle persone.
È Bene Allenarsi Prima Di Andare A Letto Se Si Soffre Di Insonnia?
L’evidenza suggerisce che l’esercizio fisico regolare può aiutare le persone con insonnia ad addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo. Tuttavia, la maggior parte degli studi sull’esercizio e sull’insonnia non confronta gli effetti dell’esercizio in diversi momenti della giornata. In generale, l’esercizio fisico può essere in grado di aiutare l’insonnia e l’inattività fisica poiché spesso l’uno peggiora l’altro.
Anche se hai solo la sera per fare esercizio, potrebbe essere più vantaggioso farlo di notte. Numerosi studi hanno dimostrato che chi soffre di insonnia trae beneficio dagli allenamenti cardiorespiratori. Inoltre, la mancanza di esercizio fisico regolare può aumentare il rischio di sviluppare insonnia. Detto questo, se noti che l’esercizio notturno rende più difficile addormentarti, potresti evitarlo.
I Momenti Migliori E Peggiori Per Allenarsi Per Dormire
Non c’è consenso scientifico sul momento migliore o peggiore della giornata in cui allenarsi per dormire e la ricerca fornisce poche risposte conclusive. Uno studio ha scoperto che le persone che si esercitavano al mattino si addormentavano più velocemente di quelle che lo facevano prima di andare a letto. Un altro ha scoperto che un esercizio vigoroso prima di coricarsi aumentava la frequenza cardiaca, rendendo difficile addormentarsi. Un altro studio ha scoperto che la qualità del sonno non è influenzata dai tempi dell’esercizio.
In generale, va bene allenarsi a qualsiasi ora del giorno. Detto questo, alcuni ricercatori suggeriscono che dovresti interrompere l’esercizio almeno 90 minuti prima di dormire. Ciò consente alla frequenza cardiaca di rallentare e alla temperatura corporea di tornare alla normalità. Sperimentare diversi tempi di allenamento può aiutarti a determinare cosa funziona meglio per te personalmente.
Esercizi Sicuri Da Fare Prima Di Dormire
Prima di andare a letto, l’esercizio è un ottimo modo per recuperare un po’ di energia. Per dormire bene la notte, è una buona idea fare esercizi di intensità moderata e altre attività mente-corpo. Questi includono:
- Yoga
- Tai Chi
- Allenamento di resistenza
- Aerobica
- A passeggio
- Allungamento
Prova un movimento più delicato se hai difficoltà ad addormentarti dopo aver intrapreso determinati tipi di esercizi.
Suggerimenti Per Allenarsi Di Notte
Puoi dormire meglio facendo esercizio prima di andare a letto. Ti aiuterà anche ad adattarti a più attività fisica. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua sessione di allenamento serale e dormire meglio.
- Tempo giusto: uno studio ha dimostrato che le persone che si esercitavano tre ore prima di andare a letto si addormentavano più velocemente di quelle che non lo facevano. Tuttavia, ci vogliono circa 90 minuti affinché il corpo si riprenda dall’esercizio. Non fare esercizio immediatamente prima di andare a letto.
- Rafforzare la connessione mente-corpo: gli esercizi che combinano consapevolezza e attività fisica sono associati a una migliore salute mentale e a un sonno migliore. Per rilasciare l’ansia e i pensieri frenetici prima di andare a letto, un esercizio mente-corpo può aiutare.
- Ascolta il tuo corpo: non esiste un programma di esercizi adatto a ogni persona o a ogni stile di vita. Puoi provare un diverso tipo di esercizio se la tua routine serale ti tiene sveglio la notte. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, le persone con insonnia dovrebbero parlare con il proprio medico di eventuali problemi che potrebbero avere riguardo al sonno o all’esercizio.
