Il Problema Dell’insonnia Adolescenziale
Praticamente tutti hanno sperimentato l’insonnia, o l’incapacità di dormire bene prima o poi. Occasionalmente, l’insonnia transitoria dura una o due notti e può derivare da fattori come stress o cambiamenti nelle abitudini del sonno. Ma l’insonnia cronica può durare mesi o addirittura anni e può avere un profondo effetto sulla vita quotidiana. Sapevi che gli adolescenti sono a rischio di insonnia sia transitoria che cronica? Ecco cosa dovranno capire i genitori.
Quanto Dovrebbero Dormire Gli Adolescenti?
Potresti essere sorpreso di apprendere quanto sia normale che gli adolescenti sopravvivano con meno sonno di quello di cui hanno effettivamente bisogno. Mentre ogni bambino è individuale e alcuni hanno bisogno di meno sonno di altri, gli scienziati hanno identificato alcune tendenze generali. Gli studi negli Stati Uniti mostrano che:
- Gli adolescenti vogliono in media circa nove ore di sonno ogni notte.
- Tra gli studenti delle scuole medie, definiti come persone tra la sesta e l’ottava classe, circa il 60 per cento non dorme abbastanza durante le notti scolastiche.
- Tra gli studenti delle scuole superiori dalla nona alla dodicesima classe, oltre il 70% non dorme abbastanza durante le notti scolastiche.
- Un sorprendente 2/3 degli studenti delle scuole superiori riporta sette ore o meno di sonno nelle notti scolastiche.
- Quasi il 17% degli adolescenti soddisfa la definizione clinica di insonnia, il che significa che non sono in grado di addormentarsi o rimanere addormentati almeno 2 notti a settimana per un mese o più.
Cosa Sta Succedendo?
Ci sono molti fattori che contribuiscono alla privazione del sonno degli adolescenti. È importante consultare il medico di tuo figlio per escludere problemi medici che potrebbero limitare la sua capacità di dormire. Gli esperti hanno identificato alcune tendenze principali che sono cause comuni di privazione del sonno tra gli adolescenti. Di seguito sono riportati alcuni probabili elementi da prendere in considerazione quando si aiuta un adolescente a dormire di qualità superiore.
Costruzione Del Programma
I programmi scolastici sono in contrasto con i ritmi fisiologici naturali della maggior parte degli adolescenti. Durante e dopo la pubertà, i bambini si addormentano naturalmente dopo i bambini più piccoli o gli anziani. Mandare gli adolescenti a letto presto di solito non si rivela come previsto, poiché rimarranno svegli fino a mezzanotte o dopo, nonostante i loro migliori sforzi per dormire. Eppure la scuola raramente inizia dopo le 8 del mattino nella maggior parte degli Stati Uniti.
Circa il 17% dei distretti scolastici ha iniziato a ricevere il messaggio, spostando i propri orari di inizio in start
Ansia
Lo stress può essere fortemente collegato all’insonnia e molti adolescenti sono sottoposti a una grande pressione. Dagli esami alla preparazione alle azioni sociali, gli anni del centro e del liceo sono pieni di tensione. La ricerca indica che il 27% degli adolescenti riferisce livelli di stress elevati. La fonte di stress adolescenziale più frequentemente segnalata è il college, con l’83%, mentre il 69% degli adolescenti è preoccupato di entrare a scuola o di decidere un percorso di vita dopo il liceo.
Pubertà E Genere
La pubertà getta la mente e il corpo nella follia e i cicli del sonno non sono immuni. In realtà, l’intero schema sonno-veglia tende a riorganizzarsi, a rivalutare l’inizio del sonno puro e gli intervalli di risveglio e ad accorciare la quantità di sonno. Ciò contribuisce alla sonnolenza durante il giorno, oltre a schemi di sonno irregolari in cui i bambini cercano di recuperare il sonno durante i fine settimana.
Inoltre, gli scatti di crescita legati alla pubertà possono causare disagio fisico. Questi dolori della crescita spesso peggiorano prima di coricarsi e possono persino far svegliare gli adolescenti nel cuore della notte. Anche se non sono pericolosi, questi dolori possono dar luogo a una cattiva qualità del sonno.
Inoltre, sembra che anche il genere abbia un ruolo nella privazione del sonno degli adolescenti. Le donne hanno maggiori probabilità rispetto alle ragazze di riferire una breve durata del sonno. Ciò potrebbe essere dovuto, in parte, a fattori biologici e sociali sessualmente distinti durante la pubertà. Ad esempio, le donne tendono ad avere maggiori livelli di stress generale e una maggiore reattività allo stress.
Altri Disturbi Dello Sviluppo Neurologico
La ricerca mostra che gli adolescenti con disturbi dello sviluppo neurologico possono essere maggiormente a rischio di problemi di sonno. Disturbi come l’autismo, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), la sindrome di Down, la paralisi cerebrale e persino la sindrome alcolica fetale possono aumentare l’ansia e rendere più difficile per i bambini addormentarsi. Possono anche rendere più difficile mantenere il sonno durante la sera.
Una Nota Sul COVID
In Che Modo L’insonnia Può Colpire Gli Adolescenti?
Anche se trascurare una notte di sonno occasionale raramente ha gravi conseguenze, l’insonnia cronica può avere un impatto importante sulla salute fisica e mentale degli adolescenti. Fisicamente, i ricercatori hanno scoperto che la scarsa qualità del sonno e il sonno inadeguato aumentano il rischio degli adolescenti di diabete, obesità e persino lesioni.
Psicologicamente, è molto probabile che anche i bambini privati del sonno che non soddisfano alcuna definizione clinica di problemi di salute mentale soffrano di problemi comportamentali e prestazioni scolastiche ridotte. Sono anche a rischio di ansia, sintomi di depressione e sentimenti di disperazione. Sono più inclini a impegnarsi in comportamenti pericolosi come bere e guidare, non usare le cinture di sicurezza e pratiche sessuali rischiose.
Sebbene le persone di tutte le età possano sperimentare effetti cognitivi negativi da una cronica mancanza di sonno, gli adolescenti sono a maggior rischio a causa dei profondi cambiamenti dello sviluppo che si verificano in questo periodo. Potrebbero avere problemi nell’apprendere e nel conservare nuove informazioni, nell’eseguire bene compiti e test e nel regolare i propri sentimenti durante il giorno. Tendono anche ad essere meno ispirati.
Anche se non è ancora chiaro se gli adolescenti reagiscono esattamente allo stesso modo, i bambini più piccoli che sono privati del sonno sono inclini a rivelare un solido divario di prestazioni rispetto ai loro coetanei. Perdere solo un’ora di sonno a notte può far sì che un bambino vada a scuola in modo simile a un bambino completamente riposato di due anni sotto.
La funzione esecutiva è la capacità di organizzare ed elaborare le informazioni in arrivo, concentrandosi sul cervello e filtrando le idee estranee per dare priorità ai compiti e realizzarli in modo sistematico. È un’abilità essenziale per il successo in tutti gli aspetti della vita. Il funzionamento esecutivo inizia a crescere nella prima giovinezza e diventa più sofisticato negli anni dell’adolescenza. Tuttavia, i problemi del sonno potrebbero interferire con questo processo di sviluppo, potenzialmente predisponendo i bambini a difficoltà future nel loro futuro dalle loro professioni alle loro abitudini.
Insonnia Adolescenziale E Salute Psicologica
Le conseguenze dell’insonnia sul benessere mentale degli adolescenti meritano un’occhiata più da vicino. Tieni d’occhio tuo figlio, in particolare se sei consapevole che sta lottando con problemi di sonno. Se noti segni di un potenziale problema di salute mentale, consulta il prima possibile un professionista specializzato in adolescenti.
Conseguenze Psicologiche Negative Sulla Salute Legate Al Sonno Scarso
Sebbene si possa presumere che una leggera diminuzione del sonno comporti rischi minimi, questo non è necessariamente vero. Anche una sola ora di sonno può avere un forte impatto sui bambini, così come i problemi del sonno peggiorano, così come i pericoli. Ogni ora di sonno perso aumenta del 38% la probabilità di sentirsi tristi o impossibilitati. Aumenta anche la possibilità di abuso di sostanze del 23%, idee suicide del 42% e tentativi di suicidio del 58%.
Anche dopo che i ricercatori hanno tenuto conto dei dati demografici, dell’abuso di sostanze, dell’ideazione suicidaria e dei sintomi di depressione all’inizio, le persone che hanno sofferto di problemi di sonno per un anno avevano il 20% in più di probabilità di avere pensieri suicidi, oltre a una maggiore probabilità di farlo effettivamente sforzo.
Naturalmente, non tutti coloro che sono privati del sonno diventano suicidi. Ma di pari passo con tutti i cambiamenti della pubertà e le pressioni estreme che molti adolescenti credono, troppo poco sonno potrebbe essere sufficiente per bilanciare notevolmente l’equilibrio negli adolescenti.
Insonnia E Depressione: Un Caso Particolare
L’insonnia e la depressione sono solitamente collegate in modi complicati. La depressione può rendere ancora più probabile che gli adolescenti siano alle prese con l’insonnia, mentre quelli con insonnia sono a maggior rischio di depressione. Ecco cosa devi capire su questi disturbi correlati.
Comorbidità insonnia e depressione
La comorbilità è un termine tecnico per due o più disturbi che si verificano nello stesso momento. La depressione è uno dei problemi di salute mentale più comuni tra gli adolescenti e la depressione e i problemi del sonno spesso vanno di pari passo. Gli studi dimostrano che tra i bambini e gli adolescenti a cui è stata diagnosticata la depressione, oltre il 70% soffre di insonnia o altri disturbi del sonno, e quei bambini tendono ad essere più gravemente depressi rispetto alle persone senza problemi di sonno. Ciò indica che la depressione e l’insonnia probabilmente si influenzano a vicenda, aggravando i due problemi.
Rischio di insonnia e depressione
Inoltre, l’insonnia sembra essere un fattore di rischio per lo sviluppo della depressione. I bambini con difficoltà croniche a dormire sono più inclini dei loro coetanei che dormono generalmente a segnalare sintomi sia di ansia che di depressione. È interessante notare che la depressione non sembra essere un fattore di rischio per l’insonnia. I bambini che riferiscono disturbi del sonno hanno maggiori probabilità di sviluppare la depressione e anche di tentare il suicidio in seguito, ma quelli con depressione non hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia.
L’insonnia interferisce con il trattamento della depressione
La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, è un trattamento estremamente popolare ed estremamente efficace per molte forme di depressione. L’idea alla base è che i nostri pensieri creano la nostra realtà e che i modelli di pensiero contorti sono responsabili dei nostri stati d’animo. La terapia cognitivo comportamentale si concentra sul cambiamento sia dei pensieri che dei comportamenti, sostituendoli con risposte sane allo stress della vita quotidiana.
Sfortunatamente, l’insonnia può rendere la CBT meno efficace, probabilmente a causa dell’impatto dei disturbi del sonno sul pensiero logico e sulla funzione esecutiva. I bambini con difficoltà croniche a dormire hanno una probabilità un po’ più alta rispetto a quelli che dormono normalmente di recidivare la depressione dopo la fine del trattamento.
Se a tuo figlio è stata diagnosticata la depressione, informa il suo terapeuta di eventuali segni di insonnia. I professionisti della salute mentale sono abituati ad affrontare i disturbi in comorbidità e possono avere la capacità di modificare il corso del trattamento per affrontare contemporaneamente sia la malinconia che l’insonnia. Ciò può aumentare la probabilità di un esito positivo.
Comportamento A Rischio
Anche l’adolescente più logico e riflessivo può cadere vittima delle conseguenze della riduzione del peso. I bambini che riferiscono di aver dormito sette ore o meno durante le notti del college hanno anche maggiori probabilità di segnalare il trasporto di armi, l’uso di tabacco o marijuana, il binge drinking, la guida in stato di ebbrezza, il combattimento o altri comportamenti potenzialmente pericolosi.
È vero anche il contrario. Nei distretti scolastici che sono passati all’orario di inizio mattutino, gli studenti hanno la tendenza a dormire di più. Inoltre hanno migliori tassi di iscrizione e frequenza, non sono così inclini ad addormentarsi in classe, mostrano meno sintomi di depressione e hanno anche meno incidenti automobilistici. Quando sono completamente svegli, gli adolescenti tendono a pensare in modo più chiaro e a prendere decisioni migliori e più responsabili.
Quello Che I Genitori Avranno Bisogno Di Capire
Ora che conosci i collegamenti critici tra il benessere fisico e mentale, potresti chiederti cosa puoi fare per aiutare. Ecco cosa dovrebbe sapere ogni genitore sulla promozione del sonno di alta qualità negli adolescenti.
I Genitori Sono La Chiave
Nell’adolescenza, i bambini vogliono che i loro genitori aiutino a finire a letto. Ognuno è diverso, ma la maggior parte degli studenti delle scuole medie ha bisogno di almeno otto ore di sonno ogni notte, mentre gli studenti delle superiori ne vogliono almeno otto. Impostare una gravidanza per ottenere uno studente delle superiori può essere difficile, tuttavia, il CDC riferisce che gli adolescenti i cui genitori fissano l’ora di andare a letto hanno maggiori probabilità di dormire a sufficienza, suggerendo che i genitori possono avere un impatto sul sonno dei loro figli applicandolo delicatamente.
Anche se non è previsto un orario per andare a dormire rigoroso, puoi aiutare il tuo bambino a rilassarsi e prepararsi per dormire la sera. Dai il buon esempio riducendo il suono e abbassando l’illuminazione man mano che la sera avanza. Cerca di evitare le battaglie notturne per le faccende domestiche o i compiti e incoraggia invece un ambiente rilassato.
I problemi del sonno dell’infanzia diventano difficoltà del sonno degli adolescenti e degli adulti
Anche quando tuo figlio non è ancora adolescente, non è mai troppo presto per iniziare a incoraggiare buone abitudini di sonno. Molti bambini sviluppano problemi di sonno cronici nella prima infanzia, che potrebbero persistere per tutta la vita. In effetti, i problemi di sonno della prima infanzia potrebbero indicare comportamenti più rischiosi nell’adolescenza, compreso l’uso precoce di marijuana, che a sua volta può causare insonnia da adulti. Allo stesso modo, le difficoltà del sonno degli adolescenti sono associate a un rischio più elevato di depressione in età adulta.
C’è un piccolo enigma di pollo e uova dallo studio. Alcuni individui sono geneticamente predisposti a problemi di sonno, depressione e uso di sostanze? O uno tira l’altro? Le risposte non sono ancora chiare, ma i legami tra questi tre dilemmi sono forti e il messaggio è chiaro: i genitori dovrebbero intervenire presto per aiutare i bambini a superare i problemi del sonno.
Insegnare Ai Bambini A Far Fronte All’ansia
La reattività all’ansia è un modello di risposta in cui un individuo ha una soglia molto bassa per ciò che viene percepito come una minaccia e anche una forte reazione di stress a una minaccia percepita. Rende più difficile pensare chiaramente, inoltre porta la mente umana all’autoconservazione invece di emozioni di ordine superiore come l’empatia o la compassione. La reattività allo stress può crescere dopo eventi traumatici, ma molti bambini mostrano presto una predisposizione naturale.
La ricerca indica che la reattività allo stress è altamente associata all’insonnia e alcuni esperti suggeriscono di far valutare i bambini più piccoli. La teoria è che sia lo stress che l’insonnia sono un po’ più pervasivi nell’adolescenza, quindi identificare e intervenire precocemente con i bambini reattivi allo stress potrebbe prevenire i problemi di sonno man mano che si sviluppano.
Negli adolescenti senza reattività allo stress, lo stress prima di addormentarsi può influenzare la qualità e la quantità del sonno. Per questo motivo, ha senso solo aiutare i tuoi figli a imparare a elaborare lo stress e lo stress in modi più sani. Collabora con loro per dare un nome ai loro sentimenti e creare risposte assertive e proattive. Invitali a prendere parte ad attività extrascolastiche. Aiutali a suddividere compiti grandi in blocchi più piccoli e istruiscili a riformulare i pensieri negativi. Aumenta i tempi di inattività e aiutali a esercitarsi in occasioni intimidatorie come tenere un discorso.
Crea L’ambiente Giusto Per Dormire
Anche se alcuni individui sono benedetti con la capacità di addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, la stragrande maggioranza fa molto meglio in un ambiente progettato per incoraggiare il sonno. Non è necessario investire un mucchio di soldi, basta lavorare insieme a tuo figlio per guadagnare alcune modifiche intelligenti.
Insegna e modella una buona igiene del sonno
La fantastica igiene del sonno è un insieme di abitudini salutari che incoraggiano il sonno. I bambini osservano cosa fanno i loro genitori, quindi assicurati di imitare questi comportamenti piuttosto che dire semplicemente a tuo figlio cosa fare. Esempi di buona igiene del sonno includono, ma non sono limitati a:
- Esercitati regolarmente, ma non subito prima di andare a letto.
- Segui una dieta nutriente, ma limita il mangiare a tarda notte a uno spuntino leggero.
- Ridotta ingestione di liquidi subito prima di andare a letto
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e durante le vacanze.
- Crea una routine della buonanotte rilassante come una doccia calda o 30 minuti di lettura per piacere.
- Se non ti addormenti subito, alzati dal letto dopo 20 minuti e fai un’attività tranquilla finché non ti senti assonnato.
- Mantieni la tua camera da letto fresca e buia.
Rendi la cameretta del tuo bambino uno spazio confortevole e senza stress
Aiuta il tuo bambino a creare un’oasi da letto rilassante e confortevole. Dai colori rilassanti della vernice ai diffusori di oli essenziali, il world wide web è pieno di pensieri facili ed economici per la camera da letto: visita i nostri 101 consigli per dormire meglio per ulteriori pensieri. Tra gli investimenti più significativi che puoi fare, però, c’è quello di un buon materasso. La ricerca dimostra che dormire su un materasso nuovo di zecca di alta qualità può ridurre il dolore notturno, diminuire lo stress e favorire un sonno migliore. I materassi possono essere trovati in una vasta selezione di stili e livelli di stabilità, e il rilassamento è altamente soggettivo, quindi lascia che il tuo adolescente scelga il materasso che si sente giusto per lei.
Prendi sul serio il tempo di visualizzazione
Il tempo sullo schermo è una parte inevitabile della vita moderna. Un incredibile 72% degli adolescenti usa un telefono cellulare prima di andare a letto, il 64% usa un apparecchio audio digitale, il 60% usa un notebook e il 23% gioca ai videogiochi. E il 18% riferisce di essere svegliato diverse notti alla settimana dal proprio cellulare.
È fondamentale porre delle limitazioni, poiché l’utilizzo notturno dello schermo può rendere ancora più difficile dormire per diversi motivi. L’esposizione alla luce blu emessa da questi dispositivi può sopprimere la creazione di questa melatonina, l’ormone che favorisce il sonno. Telefoni, console di gioco e altri dispositivi interattivi hanno la tendenza ad aumentare l’eccitazione, rendendo difficile addormentarsi. I brevi cicli sonno-veglia causati da chiamate o messaggi in arrivo possono provocare una privazione cronica del sonno, anche nei bambini che altrimenti dormono bene.
Modella un comportamento responsabile relativo allo schermo spegnendo i tuoi dispositivi elettronici prima di andare a letto e invita i tuoi figli a fare lo stesso. Azioni analogiche come leggere un romanzo o disegnare sono molto più favorevoli ad addormentarsi.
