In Che Modo L’ansia Influisce Sul Sonno? Guida Totale + Suggerimenti

Il Dr. Timothy Legg è certificato dal consiglio di amministrazione come infermiere geriatrico e psichiatrico per la salute mentale ed è anche uno psicologo autorizzato. Si è laureato al Touro College di New York con un dottorato in ricerca e istruzione in scienze della salute e alla California Southern University di Irvine, in California, con un dottorato in psicologia clinica. Attualmente è professore universitario e clinico in uno studio privato. È certificato in consulenza sulle dipendenze, sanità pubblica, educazione medica ed è anche un’infermiera certificata per l’AIDS. Tim è vegetariano e nel tempo libero è un appassionato sollevatore di pesi e jogging.

Non Riesci A Dormire A Causa Dello Stress?

È una routine che conosci fin troppo bene. Ti stai preparando per andare a letto, esausto e pronto a dormire. Poi nel momento in cui strisci tra le tue lenzuola per entrare nel mondo dei sogni, la tua ansia inizia a bussare alle finestre del tuo cervello e non sei in grado di fare nulla a parte pensare troppo a tutto ciò che la tua mente contribuisce alla superficie. Colpi di insonnia indotti dall’ansia.

Se non riesci a dormire a causa dell’ansia, siamo qui per aiutarti a capire la relazione che l’ansia può avere sul sonno e offrirti consigli sui modi per sconfiggere la tua insonnia.

Relazione Tra Stress E Insonnia

Per coloro che lottano contro lo stress, potresti anche avere esperienza con l’insonnia. In molti scenari, entrambi vanno insieme e l’insonnia è un sintomo di ansia. I sintomi dello stress possono manifestarsi in qualsiasi momento della giornata. Ma i sintomi che fanno alzare la loro brutta testa di notte spesso si manifestano sotto forma di insonnia.

Forme Di Ansia

GAD

Il GAD (disturbo d’ansia generalizzato) è un tipo di ansia che colpisce il 3,1% della popolazione statunitense (circa 6,8 milioni di adulti). Gli individui che lottano con il GAD si trovano spesso a preoccuparsi costantemente di una moltitudine di questioni diverse come la famiglia, la salute, il lavoro , e denaro. Questo tipo di ansia può anche essere molto difficile da controllare per le persone e può variare da casi lievi a casi gravi.

Infezione Infezione

Il disturbo di panico può essere diagnosticato quando qualcuno lotta con attacchi di panico apparentemente casuali o non innescati. Normalmente, circa il 2-3% delle persone negli Stati Uniti ha esperienza con il disturbo d’ansia ogni anno ed è generalmente considerato più comune nelle ragazze. Il disturbo di panico può scatenare attacchi di panico anche nel bel mezzo del sonno, inducendo un individuo a svegliarsi e portando all’insonnia cronica.

Fobia Sociale

La fobia sociale (nota anche come disturbo d’ansia sociale) è spesso caratterizzata da qualcuno che lotta con un’estrema paura di situazioni sociali che potrebbero indurli a essere giudicati, valutati negativamente o rifiutati. Molti di coloro che hanno a che fare con questo tipo di ansia spesso finiscono per evitare queste connessioni a tutti i costi. Questo è il secondo tipo di ansia più frequente ed è stato segnalato che colpisce oltre 15 milioni di adulti negli Stati Uniti

DOC

Il DOC (disturbo ossessivo-compulsivo) non è un tipo di stress di per sé, ma è un ciclo di pensieri e sentimenti indesiderati o invadenti che causano ansia. Nel tentativo di alleviare quei sentimenti e pensieri, le persone con disturbo ossessivo compulsivo si impegneranno spesso in comportamenti compulsivi. Questi comportamenti ripetuti hanno un impatto sulla vita quotidiana di una persona, come i modelli di sonno.

PTSD

PTSD (disturbo d’ansia post-traumatico) è un trauma e un disturbo correlato allo stress e l’ansia fa parte della convivenza con esso. I sintomi si manifestano tipicamente come incubi, flashback, attacchi di panico e incapacità di controllare i pensieri sull’evento che ha avuto luogo. Il più delle volte, i sintomi influenzano la capacità di svolgere attività quotidiane come dormire o lavorare. Coloro che combattono con PTSD possono anche trovare un cambiamento nelle loro risposte fisiche ed emotive a esperienze o situazioni che prima non li infastidivano.

Forme Di Insonnia

Intenso

L’insonnia intensa è la forma più comune di insonnia. Quasi ogni individuo sperimenterà questo tipo di insonnia ad un certo punto della propria vita. Questo tipo si verifica in genere quando un individuo sta vivendo un momento stressante, come muoversi o affrontare una brutta discussione con una persona cara. Sebbene sia noto che l’insonnia acuta è causata da altri fattori come:

• Effetti collaterali di un farmaco
• Essere al dolore fisico o disagio
• disturbi moderati o rumorosi che sono vicini o sul tuo spazio per dormire
• Dormire in uno spazio nuovo o sconosciuto
• Soffrire di una malattia

Persistente

L’insonnia che è classificata come cronica si verifica quando una persona ha difficoltà a dormire per almeno 3 giorni alla settimana entro un periodo di un mese. L’insonnia cronica può venire come conseguenza diretta di una condizione medica o essere casuale in superficie senza alcun motivo apparente sul perché. Alcune cause comuni di insonnia cronica includono, ma non sono limitate a:

• Apnea notturna, morbo di Parkinson, diabete o altri problemi diagnosticabili.
• Depressione o nervosismo
• farmaci
• Caffeina o sovrastimolazione
• Spuntini regolari
• Programma del sonno instabile (come i professionisti che lavorano i turni di notte)

Comorbilità

La comorbilità è un tipo di insonnia che sembra peggiorare gli effetti collaterali di altre difficoltà mediche o mentali. L’insonnia è abbastanza dura da combattere, ma quando appare in questo tipo, può rendere la vita più difficile a causa degli aumentati effetti clinici delle altre malattie psicologiche, mediche o legate al sonno.

Esordio

L’insonnia si manifesta quando qualcuno lotta con il sonno. Questo tipo di insonnia è comunemente cronica oa breve termine. Ci sono molte ragioni per cui le persone possono lottare con l’inizio dell’insonnia, ma le cause più comuni sono legate a problemi psicologici come stress, ansia o depressione. Questo disturbo del sonno è spesso associato a un diverso disturbo del sonno come la sindrome delle gambe senza riposo. Ma, l’insonnia iniziale potrebbe essere causata da qualcosa di semplice come l’ingestione eccessiva.

Manutenzione

Le persone che lottano con l’insonnia di mantenimento spesso hanno difficoltà a dormire, si svegliano troppo presto, hanno anche problemi a riaddormentarsi. La cura dell’insonnia è spesso associata allo stress per cui non riesci a dormire a sufficienza o probabilmente non sarai in grado di riaddormentarti, peggiorando il problema.

L’insonnia di mantenimento, come altre forme di insonnia, può derivare da una varietà di cose come:

• Depressione o ansia
• Apnea notturna
• Sindrome delle gambe senza riposo (RTS)
• Disturbo del movimento periodico degli arti

Come L’ansia Di Notte Può Influenzare Il Sonno

I disturbi da stress hanno un aspetto molto diverso su varie persone. Alcuni stress finiscono con fattori scatenanti particolari, sebbene altri sintomi di stress siano più coerenti e intralcino il modo di vivere una sana routine quotidiana. L’ansia induce il cervello a pensare di essere in pericolo, il che scatena l’adrenalina nel corpo umano, portando a molti effetti collaterali fisici come un aumento della frequenza cardiaca o mancanza di respiro. Più comunemente, però, lo stress può causare difficoltà di sonno come l’insonnia.

Molti si trovano a lottare con l’ansia che peggiora durante la notte rispetto al giorno. Una varietà di cose diverse può causare questo. Uno, ad esempio, è che le persone hanno meno distrazioni di notte per tenere la mente lontana dalle loro ansie, che possono portare a sintomi di ansia e insonnia.

Un fenomeno frequente che molti non si rendono conto è causato dall’ansia è la paura di non avere la capacità di addormentarsi. Sì, è considerata ansia. Sei sdraiato sveglio nel letto, stressato da come ogni mezz’ora che passa sia una mezz’ora di sonno in meno che riceverai prima del lavoro, di un incontro significativo o di un evento significativo della vita.

È importante tenere a mente che il sonno è un ruolo vitale per il tuo fisico. Come afferma l’esperto Thomas McDonagh, Psy.D, specialista dello stress e creatore di Great Therapy SF, il sonno è piuttosto basato sulla routine. Quindi, se qualcosa causa un cattivo sonno per un periodo di tempo (ad esempio, una scadenza lavorativa) quelle cattive abitudini di sonno possono diventare regolari e lo stress riguarda l’incapacità di addormentarsi e non lo stimolo originale. Detto questo, non è facile rompere un ciclo di ansia-sonno esistente: l’ansia fa sì che i nostri corpi si trovino in uno stato di eccitazione o vigilanza, il che rende chiaramente difficile entrare in uno stato di sonno in cui ci sentiamo calmi e rilassati, osserva il dott. McDonagh ,” Il passaggio da una lotta o una fuga al rilassamento e alla digestione del sistema nervoso non avviene rapidamente.

Per coloro che soffrono di stress, è importante ricordare che questo ciclo può influenzare la tua esperienza di sonno in generale nel tempo, non solo una singola notte.

La Paura Della Domenica Sunday

The Sunday Scaries è un termine che è emerso nelle conversazioni mainstream sull’ansia negli ultimi decenni. Questo si riferisce al tipo di ansia che molte persone affrontano la domenica sera prima di tornare al lavoro o a scuola, indipendentemente da quanto siano soddisfatte delle loro circostanze. Molti credono che ciò sia dovuto al tempo limitato che le serate riservano alle persone per svolgere compiti che non sono in grado di affrontare durante la settimana lavorativa.

Per questo motivo la domenica diventa uno dei pochi giorni di relax per molti individui, portando alla paura di tornare alla frenesia del lavoro quotidiano. LinkedIn ha condotto uno studio che ha dimostrato che l’80% degli americani si preoccupa della settimana lavorativa in arrivo la domenica sera.

Spegnere Le Paure Della Domenica

Abbiamo chiesto alla dott.ssa Patricia Celan, residente in psichiatria presso la Dalhousie University in Canada, di prendere in considerazione i Sunday Scaries: I Sunday Scaries vengono dall’ansia per la prossima settimana. Gestisci questo programma pianificando di essere troppo impegnato a divertirti la domenica in modo da poter mantenere la tua mente lontana, e poi rilassarti prima di andare a letto con la consapevolezza insieme ad altri modi scientificamente provati per calmarti prima di andare a letto, raccomanda.

Per quelli di noi che potrebbero essere stressati dal lavoro lasciato incustodito durante la settimana, osserva il dott. Celan Se la domenica tendi a sentirti sopraffatto a causa di compiti incompleti prima dell’inizio della settimana, considera prioritario fare le tue faccende e altre cose essenziali il venerdì , e questo significa che puoi goderti completamente il tuo weekend.

Inoltre, è ovvio che l’insonnia causata dall’ansia può portare ad altri effetti collaterali sulla salute psicologica. Troppo poco sonno può spesso causare delusioni, irritabilità, depressione e, hai indovinato, ansia.

Mito Contro Realtà Nella Cura Dell’insonnia Da Stress

Può essere allettante cercare una soluzione rapida quando si tratta di riguadagnare il sonno mentre stai lottando con l’insonnia legata all’ansia. Tuttavia, molti rimedi ad azione rapida possono fare più danni che benefici a lungo termine.

Ad esempio, l’assunzione di melatonina prima di coricarsi potrebbe essere un ottimo modo per alleviare l’insonnia acuta; tuttavia, non è una soluzione a lungo termine. Se assunto troppo frequentemente, il tuo corpo può iniziare a sviluppare una tolleranza per l’integratore e impedire a tutto il tuo corpo di produrlo da solo.

Altri rimedi casalinghi, ad esempio il consumo di alcol e il trasporto di farmaci da banco come Benadryl, possono anche essere strade potenzialmente pericolose da intraprendere. Entrambi sono considerati depressivi per il tuo corpo umano e possono influenzare negativamente il tuo sistema nervoso centrale o peggiorare i sintomi di ansia e insonnia.

Curare L’insonnia

Le persone che si trovano alle prese con ansia e insonnia dovrebbero parlare con i loro medici per individuare la migliore opzione di trattamento.

Alcune delle cause più comuni di insonnia

Le persone sperimentano ansia e insonnia per motivi diversi, quindi potrebbero essere necessari approcci diversi per ogni persona. Molti medici raccomandano diversi sonniferi da banco o con prescrizione medica e farmaci per l’ansia che potrebbero avere la capacità di aiutare. Sebbene esista un nuovo tipo di trattamento, molti medici gravitano verso la cosiddetta terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I).

CBT-I

Istituzioni come Healthline hanno promesso che la CBT-I è altrettanto efficace, se non di più, nell’alleviare l’insonnia legata all’ansia rispetto ai farmaci tradizionali. La CBT-I agisce come un tipo di trattamento che rende possibile affrontare lo stress che stai provando e comprendere le tue abitudini di sonno.

Coloro che lottano con uno stress molto più intenso e sono alle prese con idee suicide o credono che i loro cari siano nei guai dovrebbero immediatamente contattare l’assistenza. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 1-800-273-8255.

Suggerimenti Per Gestire Lo Stress Prima Di Andare A Letto

Ci sono molti modi in cui le persone sono in grado di alleviare alcuni dei loro problemi con il sonno che non hanno bisogno di farmaci o di un professionista.

Se stai sperimentando stress prima di andare a letto, ti invitiamo a privarti intenzionalmente di esattamente ciò che stai vivendo. L’ansia è un aumento dell’ormone adrenalina nel sangue perché il corpo o la mente percepiscono una minaccia, afferma la terapista familiare Jodi Aman. Se fossi effettivamente in pericolo, il tuo corpo non vorrebbe dormire, quindi questa adrenalina ti tiene sveglio. Pertanto, l’ansia prima di coricarsi è una ricetta per i guai.

Raccomanda diversi approcci per una mente chiara di notte, come creare un rituale notturno calmante che includa l’automassaggio, un bagno caldo o l’ascolto di musica meditativa. Di seguito abbiamo incluso ulteriori suggerimenti per alleviare lo stress.

Limitare il tempo di visualizzazione prima di andare a letto è un modo semplice per aiutare ad addormentarsi

Sebbene questi suggerimenti possano non essere efficaci per i tipi più gravi di ansia e insonnia, sicuramente non fanno male da testare.

• Le indulgenze per la cura di sé come il trattamento, lo yoga e la meditazione hanno dimostrato di essere molto efficaci nel tonificare l’intera anima e il corpo. Molti di coloro che partecipano a queste cliniche spesso sono più rilassati e attaccati al proprio corpo e alla propria mente.
• Leggere un romanzo La lettura è stata una cura di lunga data per alleviare lo stress per molti. Gli individui che prendono spesso un romanzo da leggere possono dare al loro cervello una pausa dalle loro idee e rilassarsi prima di andare a letto.
• La regola dei 20 minuti nel caso in cui trovi difficile addormentarti dopo 20 minuti, alzarti ed esercitare un’attività rilassante in un’area minimamente stimolante. Questo separerà tutto il tuo corpo e le tue menti frustrate dai sentimenti di irrequietezza fuori dal tuo letto.
• Aromaterapia L’aromaterapia è un tipo di comfort che molti giurano. Investire in oli noti per avere effetti rilassanti su tutto il corpo, come camomilla, incenso e legno di sandalo, potrebbe giovare alla routine della buonanotte. Inizia semplicemente a diffondere circa un’ora prima di andare a letto e lascia che i succhi facciano la loro magia.
• Limitazione del tempo sullo schermo In questi giorni, è quasi impossibile sfuggire agli schermi. Tuttavia, è stato dimostrato che limitare il tempo di visualizzazione o rimuoverlo completamente 1 ora prima di andare a letto aiuta a ridurre i problemi di sonno. Fornendo ai tuoi occhi un riposo dalla luce blu che omette dalle apparecchiature elettroniche, il tuo corpo ha l’opportunità di rilassarsi e rallentare prima di andare a letto.
• Gustare una tazza di tè Tisana, ecco. Simile all’aromaterapia, le tisane come la camomilla contengono molte proprietà calmanti delle piante che possono aiutare il tuo corpo a essere pronto a immergersi nel mondo dei sogni una volta che il momento è perfetto.