Le Ragazze Hanno Maggiori Probabilità Di Soffrire Di Insonnia
Anche in un mondo pre-pandemia, un riposo notturno decente sembrava più difficile da trovare per le donne che per gli uomini. In genere, le donne hanno più problemi con la latenza del sonno, o in altre parole, con l’addormentarsi. In genere hanno anche più disturbi del sonno e quindi hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. La scarsa qualità del sonno nelle donne potrebbe essere causata da una serie di fattori che contribuiscono, ad esempio:
- Conciliare lavoro e compiti di custodia dei figli
- Aspetti ormonali come il ciclo mestruale
- Gravidanza
- Problemi dopo il parto
Vari studi hanno dimostrato che le ragazze hanno maggiori probabilità di segnalare livelli di stress elevati (grado 8, 9 o 10), stress per il denaro e la loro situazione fiscale e hanno maggiori probabilità di sentire che i segni fisici ed emotivi di stress (mal di testa, agitazione stomaco, lacrime).
Avanti veloce verso una società che lotta per resistere al coronavirus: lo stress è ai massimi storici, così come la disoccupazione. Di conseguenza, un numero crescente di donne ha familiarizzato con l’insonnia e la scarsa qualità del sonno.
A Wuhan, l’epicentro della pandemia, il 7% dei residenti ha riportato sintomi di disturbo da stress post-traumatico, la stragrande maggioranza dei quali erano ragazze. È interessante notare che le ragazze erano più a rischio se seguivano le notizie sulla pandemia per più di tre ore al giorno. Questi risultati sollevano la domanda: perché le donne sono più vulnerabili agli effetti della pandemia?
Le Donne Sono Più Empatiche Nei Confronti Degli Eventi Traumatici
Le differenze nelle risposte di genere alle lesioni possono avere un ruolo nella sensibilità di un uomo e di una donna alla pandemia. In Canada, la ricerca dimostra che le donne hanno riferito sempre più di sentirsi più stressate, ansiose e depresse mentre erano in isolamento. In relazione, hanno trovato un’associazione tra il miglioramento delle lesioni e i livelli di stress utilizzando un punteggio di empatia più elevato.
Questi dati suggeriscono che le ragazze, in generale, provano più ansia e nervosismo per il benessere di queste e dei loro cari in questa pandemia. Mentre queste potrebbero essere emozioni negative, questa reazione potrebbe, quindi, rivelarsi benefica per le ragazze a lungo termine. Uno studio teorizza che alti livelli di stress ti promuovono a diventare attenti alla salute (lavarsi le mani, indossare la mascherina), prudenti e più propensi a seguire le linee guida sul distanziamento sociale.
La Generazione Dei Sandwich Comporta Un Pesante Fardello
Le ragazze che fanno parte della Generazione X sembrano avere un grande peso sulle spalle. Non solo sono in genere quelli che si prendono cura dei loro genitori o dei membri più anziani della famiglia, ma si sentono anche responsabili delle preoccupazioni per i loro figli o parenti più giovani.
Ansia Correlata Alla Madre
La maternità può essere problematica per qualsiasi neomamma da esplorare, tuttavia la pandemia ha reso il parto e la gravidanza ancora più insicuri e snervanti, soprattutto perché molte future mamme non sono in grado di avere i loro cari presenti con loro durante il controllo- up e anche la spedizione.
- La paura di contrarre il virus e di avere complicazioni durante la gravidanza
- L’ansia di tuo figlio che contrae il virus
- Cambiamenti drammatici alla routine quotidiana di te e dei tuoi figli
- Bilanciare le responsabilità della cura dei bambini con le responsabilità domestiche e lavorative
- Stress per l’isolamento con la famiglia e tempo limitato per la cura di sé
Il Valore Del Sonno Per La Tua Salute Mentale E Fisica
Se soffri di insonnia e dormi troppo poco, il giorno seguente rischi qualcosa di più che un semplice intontimento. La privazione prolungata del sonno può portare a un gran numero di problemi di salute, sia fisici che mentali, come diabete, aumento di peso, ipertensione, ansia, depressione e un sistema immunitario indebolito. È importante riprendere il ritmo del sonno così il tuo corpo e la tua mente sono in forma per combattere il coronavirus.
Ecco alcuni suggerimenti che le donne e le neomamme possono cercare di mantenere l’igiene del sonno e ricevere un riposo adeguato e meritato.
- Crea nuove routine diurne e notturne Se tu, i tuoi figli o entrambi i vostri vecchi schemi della buonanotte siete stati capovolti a causa della pandemia, iniziate nuove routine in base ai vostri nuovi programmi. Scegli un momento per svegliarti e prepara l’ora di andare a letto otto ore e mezza prima. Se la tua gravidanza è alle 23:00, inizia a praticare azioni rilassanti un’ora prima di andare a letto!
- Esercizio durante il giorno Assicurati di fare un po’ di esercizio durante il giorno, soprattutto se sei rinchiuso a lavorare a casa. Anche se questo significa fare una passeggiata intorno all’isolato indossando la maschera, potrebbe aiutarti a sentirti più stanco quando si avvicina l’ora di andare a letto.
- Evitare la luce blu dell’elettronica La luce blu emessa da dispositivi elettronici come il telefono o il laptop può essere dannosa per la produzione naturale di melatonina del corpo. La sua creazione è controllata per mezzo del tuo ciclo surrenale, che è significativamente influenzato dalla luce. Se mantieni la luce davanti al tuo viso la mattina della sera, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a discernere l’ora di andare a letto.
- Dormire su un materasso accogliente Nella nostra indagine Slumber Yard, abbiamo scoperto che un materasso scadente era accanto alla pressione come il principale contributore a un sonno scadente. Pertanto, se hai un materasso comodo per dormire, sarà molto più facile trovare un comodo e addormentarsi durante la notte.
- Praticare la consapevolezza per aiutare a gestire lo yoga ha dimostrato di essere un metodo per aiutare a ridurre lo stress e potrebbe anche aiutarti a insegnarti la consapevolezza. In altre parole, ti insegna il modo in cui puoi avere più controllo delle tue emozioni e, nel clima di oggi, potrebbe aiutarti a far fronte alle emozioni provocate dalla pandemia.
