Molti fattori giocano sulla tua capacità di dormire bene la notte, ma potresti non capire quanto sia importante la temperatura della tua camera da letto per la qualità del sonno. Mantenere la temperatura appropriata può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato, il che migliorerà la qualità del tuo sonno e, quindi, anche la qualità delle tue ore di veglia.
Sonno E Temperatura
Probabilmente è ovvio che il sonno è una parte molto importante della vita. È il periodo in cui i nostri corpi si riparano e si rinfrescano, per così dire, per il giorno successivo. Un sonno inadeguato può avere un grave impatto sul funzionamento cognitivo e, se sufficientemente intenso, potrebbe essere seriamente dannoso. Durante il sonno, il nostro cervello elimina i rifiuti mentre costruisce e rafforza i percorsi cellulari. Queste procedure sono cruciali per la memoria e l’apprendimento e aiutano anche a migliorare la concentrazione e il tempo di risposta.
Il ritmo circadiano del corpo regola il processo del sonno . Questo sistema delicatamente bilanciato funziona su un ciclo di 24 ore e dice anche al tuo corpo quando dormire e quando svegliarsi. La temperatura corporea cambia e vengono rilasciati ormoni specifici per preparare il corpo a dormire durante il giorno. Anche se stai dormendo, la tua temperatura corporea si abbassa, permettendoti di dormire più comodamente e che varia anche a una temperatura atmosferica adeguata per dormire.
La melatonina è uno degli ormoni che aiuta a innescare il sonno . Il corpo lo produce per tenere traccia delle informazioni relative all’ora del giorno, che raccoglie attraverso l’esposizione a temperature moderate e alte. Il corpo umano produce più melatonina quando riceve segnali che sta diventando più scuro o più freddo. Quindi, quando abbastanza cortisolo è all’interno del corpo, segnalerà affaticamento.
Il tuo sonno è controllato dal ritmo circadiano del tuo corpo
Temperatura Ideale Per Un Sonno Di Alta Qualità
Gli esperti del sonno dicono che una stanza tra 60 F e 67 F sarebbe la temperatura migliore per dormire . Pensa al tuo ambiente di sonno come una grotta; dovrebbe essere fresco e buio per aiutare il tuo corpo a mantenere le condizioni di sonno più facilmente. L’abbassamento della temperatura corporea ti consente di sentirti stanco e pronto per dormire, mentre l’aumento della temperatura corporea indica al tuo corpo di essere sveglio e vigile. Pertanto, è sempre un’idea migliore mantenere un ambiente di sonno più fresco rispetto a uno troppo caldo.
La temperatura corporea normale è di 98,6 F. Durante il pomeriggio, il
tuo corpo aumenta e diminuisce la sua temperatura interna di alcuni livelli. Questi cambiamenti possono sembrare irrilevanti per te, ma il tuo ritmo circadiano dipende molto dalla temperatura e questi due gradi possono lasciare molto il tuo corpo. Quando ti svegli, la temperatura corporea è bassa ma si alza leggermente fino al pomeriggio, quando inizia a scendere di nuovo in preparazione al sonno.
Il tuo corpo ha bisogno di essere relativamente freddo per ottenere il miglior sonno. La migliore temperatura per dormire per il tuo corpo è di circa il 10 percento inferiore alla temperatura di veglia. Questa febbre non è nulla di cui preoccuparsi, però; è solo un modo in cui il tuo corpo conserva energia mentre dormi, permettendoti così di svegliarti sentendoti pieno di energia.
Cosa C’è Di Troppo Sexy Nella Tua Camera Da Letto?
Se sei il tipo di persona che indosserà un maglione in estate e si sente ancora come se ci fosse un piccolo soffio nell’aria, una camera da letto impostata su 60 F potrebbe sembrare decisamente artica. Non preoccuparti! Ci sono ancora molti modi per rimanere a proprio agio quando si offre al proprio corpo l’ambiente di sonno di cui ha bisogno.
Potrebbe sembrare un po’ ovvio, ma mettere insieme molte coperte ti aiuterà a stare comodo mentre l’aria condizionata funziona. Se preferisci essere più caldo per addormentarti, strati di coperte possono aiutarti ad addormentarti, ma sono facili da togliere nel cuore della notte se inizi a fare troppo caldo.
Potresti anche avere un momento più facile ad addormentarti in una camera da letto più mite se indossi un paio di calzini . Mantenere i piedi (e le mani) al caldo consente di risparmiare energia preziosa che il corpo utilizza durante la notte. Le tue estremità sono lontane dal tuo cuore che è un po’ più difficile riscaldarle, specialmente quando la tua frequenza cardiaca è rallentata mentre dormi. I calzini funzionano anche per raffreddare il resto del corpo poiché il calore sulle dita dei piedi fa dilatare i vasi sanguigni, rallentando così la pressione sanguigna e raffreddando il core. Quindi vai avanti, tieni i calzini!
Nel caso tu abbia dei piccoli, è importante sapere che potrebbe essere un po’ troppo freddo per loro. I medici raccomandano che i bambini dormano in un ambiente compreso tra 65 F e 70 F. Quindi, se il tuo bambino dorme nella sua stanza, tienilo un po’ più caldo. Se dovessi dormire insieme a tuo figlio, forse prova a soddisfare nel mezzo e imposta lo spazio su 65 F in modo da poter dormire sonni tranquilli.
Probabilmente vorrai un materasso a temperatura neutra, come Purple
Come Mantenere Fresca La Tua Stanza?
Se, d’altra parte, sei una persona che indossa pantaloncini sulla neve e mette in discussione tutti gli sguardi divertenti che ricevi dagli estranei, allora 60 F sulla tua camera da letto potrebbero comunque farti sudare. Se hai il sonno particolarmente caldo, o forse stai attraversando la menopausa e stai vivendo vampate di calore, quindi non temere; abbiamo alcuni suggerimenti anche per te.
Prima di tutto, assicurati che l’ambiente in cui dormi funzioni per rinfrescarti. Ovviamente, questo inizia con la regolazione del termostato, ma devi anche dare un’occhiata sotto le lenzuola. Potresti prendere in considerazione un materasso che lavori consapevolmente per rinfrescarti. Dovresti anche assicurarti che le lenzuola del tuo materasso non intrappolino il calore del tuo corpo. Consigliamo di passare a materiali naturali e traspiranti rispetto a quelli artificiali perché spesso sono migliori per la regolazione della temperatura e il flusso d’aria.
Nel caso in cui tu abbia vestito adeguatamente il tuo materasso per rimanere fresco, dovresti dare un’occhiata a te stesso. Indossa un pigiama leggero e traspirante che permetterà al tuo corpo di prendere molta aria mentre dormi. Potresti anche considerare di dormire nudo, poiché alcuni vantaggi per la salute derivano dall’andare al naturale .
Concedi al tuo corpo molto tempo per raffreddarsi a una temperatura che induca più facilmente il sonno. Ciò significa che non dovresti allenarti prima di andare a letto o fare una doccia bollente prima di saltare tra le lenzuola. Se hai difficoltà a dormire, dovresti considerare di allenarti, poiché è stato dimostrato che ha un assortimento di vantaggi del sonno, ma programma il tuo tempo in palestra al mattino o al pomeriggio piuttosto. Anche i bagni e le docce possono essere ottimi per calmare il corpo e riscaldarti per andare a letto, ma dovrebbero essere assunti circa un’ora prima di andare a letto in modo che l’acqua calda abbia il tempo di sbiadire la pelle, aiutando a rinfrescare il corpo .
La maggior parte della termoregolazione corporea viene dalla tua testa , quindi anche il tuo corpo lo sarà se la tua mente è calda. Mantieni il tuo cranio alla moda mettendo la federa dal congelatore prima di andare a letto o tenendo un impacco di ghiaccio, un panno umido o un bicchiere di acqua ghiacciata nelle vicinanze quando sei a letto. Puoi anche provare un cuscino rinfrescante.
Immagina di avere l’aria condizionata o un modo affidabile per mantenere fresca la tua stanza durante la notte? Apri una finestra o investi in un ventilatore. Avere un po’ di vento che soffia nella tua zona aiuterà sicuramente a prevenire il surriscaldamento. Bonus! Il suono che emettono gli amanti durante la corsa è un tipo di rumore rosa, che può aiutarti a dormire più serenamente.
Puoi anche prendere in considerazione una coperta appesantita che ti aiuterà a sentirti sicuro mentre dormi
Mantieni La Calma
Infine, si tratta di trovare un ottimo equilibrio tra caldo e freddo e conoscere il proprio corpo. Se stai cercando modi semplici per aumentare la qualità del sonno, abbassare la temperatura delle camere da letto tra 60 F e 67 F può essere d’aiuto (come dormirà a un materasso rinfrescante). Come può andare quel vecchio adagio, dopo tutto? Se non sopporti il caldo, rinfresca la tua camera da letto.
Cosa Succede Se Non Dormi Alla Temperatura Ideale?
Se non hai un problema di sonno diagnosticato, ma ti svegli molto durante la notte o hai la sensazione che la qualità del tuo sonno ne risenta, l’alternativa potrebbe essere semplice come regolare il termostato per rilevare la temperatura ideale per il sonno.
Se ti svegli esausto, potresti non aver trascorso abbastanza ore nel sacco, o anche le tue ore potrebbero non essere state riposanti come avrebbero dovuto. La qualità e il volume sono entrambe misure critiche del tuo sonno, ma la qualità può essere un po’ più soggettiva.
Probabilmente sai che gli specialisti del sonno raccomandano che gli adulti dormano tra le 7 e le 9 ore ogni notte, ma anche quanto bene hai dormito durante quelle ore può davvero fare la differenza. Non dovresti impiegare più di 30 minuti per addormentarti. Non appena ti addormenti, il tuo sonno non dovrebbe essere disturbato più di una volta a notte. È molto comune per le persone con determinati disturbi del sonno, come l’apnea notturna, interrompere il sonno dozzine di volte ogni notte senza saperlo.
Avere un sonno di bassa qualità non significa necessariamente che hai l’insonnia o un altro grave disturbo del sonno. Tuttavia, vale la pena chiedere a un medico se hai difficoltà a dormire.
I materassi in lattice tendono a fare un ottimo lavoro nel mantenerti a una temperatura confortevole
