Il Sonno Negativo è La Posizione Migliore?
Questa è la seconda parte di Negative Sleeping. Clicca qui per Componente 1 o Parte 3
Risultati della ricerca medica. Molti autori di salute e benessere ora incoraggiano il sonno laterale come più salutare di altre posizioni. L’ovvia ragione è la respirazione, ma la ricerca medica indica ulteriori vantaggi del dormire su entrambi i lati. Ecco alcuni dei risultati:
Ridurre il reflusso acido
Come spiegato in un precedente post sul blog, i disturbi gastrointestinali non solo hanno il loro particolare effetto sulla salute, ma possono anche degradare la qualità del sonno, il che ha un impatto anche sul nostro benessere. 1 disturbo frequente, il reflusso acido gastrico, può essere peggiorato o migliorato dalla nostra posizione durante il sonno.
In The Benefits of Left-Side Sleep, un articolo di Well Blogs del New York Times , Tara Parker-Pope ha scritto, Studies Reveal That dormire sul lato è meglio. La fine del post si collega ad alcuni post del NYT di Anahad OConnor, The Claim: centrato su Your Left Side Eases Heartburn. Il rapporto riporta i risultati di un rapporto di studio del 2015 su The Journal of Clinical Gastroenterology che mostra che l’uso della parte superiore del corpo con un’inclinazione può ridurre il reflusso acido, ma dormire sul lato sinistro è più efficace.
Sia piatto, dormire sul lato perfetto ha aumentato e prolungato il reflusso acido gastrico. La causa di ciò è che l’anatomia del tubo digerente. L’elevazione della testa e delle spalle posiziona la valvola nell’esofago più in alto rispetto allo stomaco. Ma poiché lo stomaco si estende a sinistra, sdraiarsi sul lato sinistro mantiene questa valvola più grande del contenuto intestinale. D’altro canto, dormire sul lato destro posiziona questa valvola più in basso del contenuto dello stomaco, lasciando fuoriuscire i succhi gastrici. Ciò conferma i risultati di altri due studi riportati in The American Journal of Gastroenterology nel 1999 e nel 2000. Il reflusso di acido lipoico non è il unico disturbo digestivo diminuito dormendo sul lato sinistro.
Apnea notturna dimagrante
Il vantaggio del sonno indesiderato è noto almeno dal 1984, o anche prima. Studi del 1984 e del 1988 riportati su Sleeping (la rivista di questa Association of Professional Sleep Societies ) hanno dimostrato che il sonno laterale riduce o elimina gli episodi di apnea ostruttiva del sonno . Questo vantaggio non sembra essere specifico del lato, ma ha successo sia per il lato sinistro che per quello destro.
Spalle e braccia
Studi di ricerca medica indicano che il
sonno indesiderato può avere conseguenze sia positive che negative sulle spalle e sulle braccia dei dormienti .
Un’analisi della libreria del 2009 (che analizza i risultati di studi precedenti) riportata da J. Zenian in Medical Hypotheses ha studiato la relazione tra il dolore articolare muscoloscheletrico dalle spalle ai posti letto. Le statistiche indicavano che questo fastidio non era del tutto il risultato di un uso eccessivo, perché le articolazioni meno utilizzate erano spesso quelle con dolore. Un altro fattore sospetto era il tempo passato a dormire sul fianco con tutto il dolore. Gli studi sembravano indicare che cambiare o cambiare la postura del sonno durante la notte riduceva l’incidenza del dolore muscoloscheletrico alla spalla.
La posizione del sonno negativa è associata a intorpidimento e formicolio notturni meno frequenti è uno studio del sondaggio del 2016 di Carrie Roth Bettlach. Dimostra che i posti letto sono tra i fattori causali della sindrome del tunnel carpale, una comune malattia da compressione nervosa. Il sondaggio ha scoperto che la posizione dei polsi durante il sonno era il fattore chiave e che chi dormiva sul fianco aveva maggiori probabilità di avere il polso in uno stato non compresso.
Maternità
La verità sulla posizione del sonno auto-riferita nel parto tardivo uno studio pubblicato per la prima volta dalla Public Library of Science ha stabilito che i punti del sonno riportati dalle donne in gravidanza erano abbastanza affidabili da verificare studi precedenti che correlano il sonno durante la tarda gravidanza con tassi più elevati di nati morti e sonno indesiderato con tariffe inferiori. Quando si dorme sulla schiena, il peso dell’utero poggia sulla colonna vertebrale della madre. Dormire su un fianco offre una superficie piana per un supporto uterino equamente distribuito. Questi studi hanno anche indicato che sdraiarsi sul lato sinistro era più preferibile che sdraiarsi sul destro.
