Una buona notte di sonno è stata a lungo collegata a un’elevata potenza cerebrale, come una migliore conservazione della memoria, un processo decisionale più rapido ed efficiente e una maggiore concentrazione. Tuttavia, uno studio pubblicato alla fine di aprile ha gettato una luce molto più brillante sull’importanza del riposo scolastico, specialmente per gli adulti di mezza età tra i 50 ei 70 anni.
Uno studio di Nature Communications che ha coinvolto oltre 8.000 partecipanti britannici in un periodo di 20 anni ha mostrato che la breve durata del sonno nella mezza età è correlata al rischio più elevato di demenza incidente.
Lo studio porta un’associazione tra la durata del sonno e la demenza incidente, con un rischio minore nelle persone che dormono sette ore ogni notte e un rischio maggiore tra le persone con un sonno più breve. Il rischio di demenza, secondo l’analisi, è di ben il 30% maggiore se si dorme regolarmente meno di mezz’ora a notte. Questi risultati hanno portato gli specialisti (e i membri di Slumber Yard) a sollecitare gli annunciatori di salute generale a commercializzare un sonno completo notturno come requisito medico, specialmente a coloro che sono a rischio.
Strategie Per Quando Non Dormi Abbastanza
Se stai lottando per ricevere le ore di sonno suggerite ogni notte, non preoccuparti. Ci sono misure che puoi intraprendere per migliorare la tua igiene del sonno, oppure sarai in grado di lavorare con il tuo medico per pensare a un programma di gioco che ti aiuterà a superare i tuoi problemi di sonno.
Senza ulteriori indugi, ecco alcuni dei nostri consigli per dormire:
Crea La Tua Camera Da Letto Un Ambiente Assonnato
Non ti stai dando la possibilità di addormentarti se non ti senti a tuo agio nella tua camera da letto.
- Riordina e organizza in modo da non essere tenuto all’erta dallo sforzo di una stanza ingombra.
- Rendilo il più scuro possibile; la luce può interferire con la produzione naturale di melatonina del tuo corpo.
- Assicurati che il tuo materasso sia comodo e abbastanza accomodante per la tua postura e il tuo fisico durante il sonno.
Stai lontano dalla tua elettronica
Emettono luce blu che impedisce il rilascio naturale di melatonina del corpo. Si consiglia di staccare la spina da un’ora a un’ora e mezza prima di andare a dormire.
Inizia Una Routine Della Buonanotte
Pratica la stessa routine della buonanotte ogni sera in modo che il tuo corpo inizi a riconoscere naturalmente quando è il momento di prepararsi per andare a letto. Puoi fare qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro al fare una vasca calda.
Regola Dei 20 Minuti
Rispetta sempre la regola dei 20 minuti. Nel caso in cui resti a letto per più di 20 minuti, alzati ed esercita qualcosa di rilassante fino a quando non avrai di nuovo sonno. Il nostro preferito è lo yoga prima di coricarsi o la preparazione di una tazza di tisana notturna.
