Due volte all’anno, i genitori rabbrividiscono mentre regolano l’orologio nei loro elettrodomestici da cucina. Per molte persone, l’ora legale rappresenta un’interruzione nel loro schema di sonno attentamente curato. Ma è anche peggio per i genitori.
La buona notizia è che i cambi di orario non hanno un impatto duraturo sul sonno dei bambini. Potrebbero essere due o tre settimane rocciose, ma alla fine tuo figlio si adatterà al nuovo tempo, afferma Kate Compton Barr, co-fondatrice di Pip & Grow.
In onore della Settimana nazionale per la sensibilizzazione sul sonno, abbiamo pensato che potesse essere un’idea fantastica analizzare esattamente di cosa tratta l’ora legale. I genitori tendono a temere la seconda domenica di marzo quando balziamo in avanti e la prima domenica di novembre quando cadiamo di nuovo. Fortunatamente, è possibile fare alcune cose semplici per assicurarsi che la tua famiglia sia preparata per il cambio di orario.
Chi Pensava Che L’ora Legale Fosse Una Buona Idea?
L’ora legale (nota anche come ora legale al di fuori degli Stati Uniti) ha una storia colorata. Ci sono diversi resoconti su chi sia stato il primo individuo ad avere il pensiero. Anche se all’epoca non c’erano siti web social, va bene presumere che il pensiero sia stato raggiunto indipendentemente da più persone. Ecco alcuni richiami degni di nota sulla base dell’ora legale:
- Ben Franklin : Molti dicono che Franklin abbia suggerito l’ora legale secoli prima che fosse effettivamente implementata. Alcuni dicono che è stato innescato dall’idea di conservare le candele.
- George Hudson : Nel 1895, un entomologo della Nuova Zelanda, George Hudson, indicò la moderna nozione di ora legale proponendo un turno di due ore. In sostanza, desiderava più tempo per fare il suo lavoro, ovvero i bug di studio.
- William Willett : Nel 1902, Willet suggerì che il Parlamento inglese avrebbe dovuto smettere di sprecare la luce del giorno. La sua prima richiesta è stata negata, tuttavia è stato persistente con il suo pensiero prima di morire nel 1915.
La Germania lo individuò per la prima volta nel 1916 come mezzo per sincronizzare i tentativi di guerra con le ore diurne. Nel 1966 fu abbracciato dagli Stati Uniti, sia l’Arizona che le Hawaii si ritirarono. A partire dal 2021, circa 70 paesi osservano l’ora legale.
Dimagrire Indietro
La prima domenica di novembre di ogni anno, le persone si rallegrano quando riescono a strappare un’ora di sonno in eccesso. Per adulti e adolescenti, la diminuzione della schiena è un regalo che aspetti metà dell’anno.
Tuttavia, i genitori con bambini piccoli spesso si sentono diversamente su questo cambiamento. I bambini generalmente si svegliano già molto prima di quanto i loro genitori potrebbero aspettarsi, quindi quell’ora in più di sonno è un obiettivo irrealistico per la maggior parte dei genitori.
Per metterlo in prospettiva, diciamo che tuo figlio dorme dalle 19:00 alle 5:00. Quando scendiamo, il loro periodo di sonno potrebbe essere dalle 18:00 alle 4:00. Nessun genitore ha bisogno di un bambino che bussa alla porta alle 4 del mattino
Primavera In Arrivo
Fin dall’inizio, questo è difficile perché perdiamo un’ora di sonno. Per le famiglie con adolescenti, questa sarà la modifica più impegnativa. Per integrare la perdita di un’ora di sonno, dobbiamo andare a dormire un’ora prima di quanto generalmente faremo e siamo onesti, non è così che gli adolescenti fanno il lavoro.
È molto più facile rimanere alzati più tardi per integrare la caduta rispetto al sonno prima. Con i bambini piccoli e i bambini più piccoli, la transizione verso il balzo in avanti è molto più semplice in confronto.
Strategie Per Aiutare La Tua Famiglia Ad Adattarsi
Anche con i bambini, l’interruttore di temporizzazione non deve essere una lotta. Con solo un po’ di pianificazione da parte tua, puoi assicurarti che la transizione della tua famiglia sia un gioco da ragazzi.
Tuttavia, una famiglia sceglie di prepararsi per l’ora legale, è importante ricordare che potrebbero essere necessari alcuni giorni prima che il bambino si adatti al nuovo programma. È importante rimanere coerenti con i tuoi schemi di sonno e le aspettative di sonno che hai per la tua famiglia, afferma Kate Curry, MA Special Education, MA Clinical Psychology e proprietaria di Kidsulting.
Modificare L’ora Di Andare A Dormire
In preparazione per il cambio dell’ora, è un’idea fantastica iniziare ad apportare modifiche un paio di giorni prima dell’ora legale. Si consiglia di spostare l’intera routine notturna; in questo modo, tuo figlio beneficia ancora del regolare, indipendentemente dal tempo.
Cambia gradualmente il programma di tuo figlio spostando i pasti e i tempi di sonno in anticipo di 15 minuti al giorno per quattro giorni. Se c’è una notte difficile lì dentro, ripeti il programma delle notti.
Rimani Coerente
Probabilmente noterai una tendenza tra tutti questi suggerimenti la necessità di diventare coerenti. Se desideri trasferire i tuoi figli senza evidenti turbamenti, è essenziale essere coerenti. Ma sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi. La verità è che è un cambiamento anche per te. Quindi non essere eccessivamente critico con te stesso, fai solo il meglio che puoi. Non esitare a scriverlo sul tuo calendario o a mettere promemoria sul tuo cellulare.
Stabilire una routine è essenziale. Dovresti mantenere l’ora di andare a letto e di svegliarsi il più coerente possibile. Sì, anche nei fine settimana! La coerenza può aiutare a prepararsi a qualsiasi cambiamento di orario. È più probabile che porti a un sonno più riposante e ristoratore”, afferma Katherine Hall, psicologa del sonno e addestratrice del sonno presso Somnus Therapy.
Taglia Il Tempo Sullo Schermo
Hall suggerisce ai genitori di evitare le luci intense la sera. Compresa la luce blu di telefoni cellulari, tablet e altre apparecchiature elettroniche. La luce blu può ritardare la scarica dell’ormone del sonno melatonina e anche ripristinare l’orologio interno su un programma ancora successivo. Solo un’ora di vulnerabilità del display può ritardare il rilascio di melatonina di un bambino di 3 ore!
Limitare il tempo davanti allo schermo è una storia vecchia come il tempo. Tuttavia, è particolarmente importante per i bambini in questo periodo di tempo. Un buon periodo di interruzione è di circa 60 minuti prima di andare a letto. Se hai un tempo prestabilito per consentire ai tuoi figli di spegnere i loro schermi, assicurati di dedicare un secondo a considerare se abbiamo perso o guadagnato un’ora.
Accettare I Pisolini Potrebbe Essere Parte Del Processo
Soprattutto per i bambini più piccoli, i pisolini possono essere parte del processo. Se tuo figlio si lamenta di essere stanco, va bene consentire loro di riprendere un riposo di 20 minuti idealmente prima delle 15:00. Non devi preoccuparti che questo influisca sul modo in cui tuo figlio dormirà durante la notte, a patto che non faccia un pisolino a lungo e troppo tardi durante la giornata.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
Due giorni ogni anno solare, i nostri orologi cambiano. Anche se questa è spesso un’occasione temuta per i genitori, è importante tenere a mente che non avrà un impatto duraturo sui programmi di sonno dei tuoi figli. Anche se può creare un paio di giorni di tensione poiché anche i genitori si adattano al cambiamento. Un paio di passaggi intenzionali possono rendere il processo molto più semplice per i tuoi cari.
