Una notte intera è un termine gergale per quando qualcuno sceglie di rinunciare a tutto il sonno tra un giorno e l’altro, di solito sperando di finire lo studio o il lavoro che deve semplicemente essere svolto entro il giorno successivo. Molti uomini e donne non sanno come passare tutta la notte in un modo che non rovini il resto della loro settimana.
Questo articolo ti fornisce gli strumenti e i suggerimenti per passare tutta la notte nel modo più efficace possibile, sperando che non abbia un impatto a lungo termine sul sonno. Tuttavia, va detto che i nottambuli sono ampiamente considerati un metodo inefficace per svolgere molto lavoro, anche nel caso in cui tu sia generalmente un nottambulo in altri contesti. Se hai l’opportunità di fare il tuo lavoro a intervalli regolari prima che debba essere consegnato, sarà quasi sempre molto più efficace e meno fastidioso rispetto a tutta la notte.
Detto questo, se stai leggendo questo articolo, probabilmente hai raggiunto un punto in cui hai scelto una notte intera come la migliore scelta rimanente. Ecco il modo per passare una notte intera, incluso come stare sveglio tutta la notte e come rimanere sveglio dopo una notte intera.
Suggerimenti Su Come Organizzare Con Successo Una Notte Intera
Quando trascorri una notte intera, ti consigliamo di concentrarti sul modo migliore per rimanere sveglio e sul modo per far contare quelle ore. Questi suggerimenti per passare tutta la notte possono aiutarti a ottenere qualcosa con il momento.
Crea Un Piano Dettagliato A Cui Puoi Fare Riferimento
Una parte fastidiosa di tutte le notti è che anche se sei stanco di entrare in uno, questo è probabilmente il più attento che sarai per tutta la sera. Quando ne hai l’opportunità, crea una strategia il più completa possibile per ciò che devi realizzare. Permesso per la deliziosa probabilità che finirai presto e potrai dormire (non c’è premio per stare alzati fino all’alba). In ogni caso, crea la tua lista in modo tale da poter spuntare le parti che hai completato e vedere i tuoi progressi.
Mescola La Tua Caffeina Con Cibi Molto Sani
Sì, la caffeina fa spesso parte di una notte intera, ma non esagerare: inizia a usare una normale tazza di caffè o un’altra porzione individuale di soda o tè e vedi come ti senti in mezz’ora. È molto probabile che bere più porzioni di caffeina ti faccia sentire nervoso, non calmo e concentrato. Inoltre, trova frutta e verdura sane e proteine magre piuttosto che carboidrati o grassi più pesanti che possono contrastare la tua stessa caffeina. Un’insalata molto semplice con un condimento alla vinaigrette, ad esempio, darà al tuo corpo alcuni nutrienti su cui operare senza stancarsi all’istante.
Riproduci Musica Allegra Senza Parole
Molti uomini e donne scoprono che la musica influisce sul loro livello di resistenza, quindi vedi se lavori con un po’ di musica nelle orecchie. Quando le parole delle canzoni tipiche ti distraggono, cerca di ottenere una playlist senza parole in modo da poter rimanere concentrato.
Esegui I Tuoi Numerosi Compiti Mentalmente Drenanti Il Prima Possibile
Proprio come con il tuo piano, assicurati di aver programmato i tuoi compiti più difficili per la prima serata o subito dopo l’inizio dell’ultima dose di caffeina. Cerca di salvare tutto ciò che è in qualche modo facile da fare senza errori per i tuoi momenti più difficili della serata.
Crea Un Piano Per Come Ottenere Un Sonno Diurno Per Calmarti
Non ottieni punti per averlo fatto tutta la notte; se riesci a finire il tuo lavoro entro le 3 o le 4 del mattino, metti alcune sveglie rumorose per quando devi svegliarti e dormire qualche ora. Un po’ di sonno, anche diurno, sarà meglio che non dormire affatto.
Come Riprendersi Da Una Notte Intera
La vita per tutta la notte può sembrare esilarante, ma la parte difficile è spesso il giorno o due dopo quando il tuo programma di sonno viene buttato via. Il recupero è la chiave per passare una notte prospera tutta la notte.
Trova Il Tempo Per Dormire Un Giorno
Un riposo strategico di qualche ora può davvero permetterti di riprendere il ritmo del dormire tutta la notte dopo lo sfinimento di una notte intera. Anche solo un po’ di sonno prima del tuo sforzo ad alto rischio, durante la sera o il giorno, è molto meglio di una notte intera in cui aspetti fino alla notte successiva.
Bevi Una Quantità Minima Di Caffeina Una Volta Terminato Il Tuo Lavoro
Se sei in grado di gestire la nebbia del cervello senza perdere la tua efficacia, cerca di non continuare ad alimentare il tuo corpo con la caffeina, specialmente durante il giorno dopo la notte. Il tuo corpo ha bisogno della capacità di liberarsi della caffeina in modo da poter dormire sonni tranquilli la notte dopo la nottata.
Prendi un multivitaminico e mangia un pasto sano e leggero
Il tuo corpo è impoverito in diversi modi, quindi prendi un multivitaminico adatto alle tue esigenze di salute individuali, a meno che non ti venga consigliato diversamente dal tuo medico. I cibi sani ti aiuteranno anche a sentirti molto meglio, proprio come pasti più leggeri, ricchi di proteine veggie e magre possono aiutarti durante tutta la notte, ti aiuteranno a non trascinarti mai tanto durante il giorno successivo.
Programma Il Tempo Per Dormire Presto
Tentativo di dormire 1-3 ore prima la notte dopo una notte intera. Questo dà al tuo corpo il tempo, se può, di recuperare qualche ora di sonno, aumentando anche la possibilità di sentirsi meglio il giorno successivo. A seconda di come ti senti il giorno successivo, potresti volerlo fare per più notti dopo una notte intera.
Che Effetto Ha Su Di Te Una Nottataccia?
Funzione Cognitiva Ridotta
Numerosi studi hanno rivelato che si pensa più lentamente e si commettono più errori cognitivi quando non si è mai dormito la notte prima. Se ti aspetti di ottenere risultati molto migliori in un test attraverso l’uso di una notte intera, allora avrai bisogno di dormire molto bene le notti prima per superare i problemi di funzione cognitiva causati da una notte intera. Tuttavia, in molti casi, faresti meglio a dormire 7-9 ore e ad accettare che dovrai fare ricerche un’altra volta.
Disposizione Negativa
Le persone che hanno trascorso tutta la notte o sono diversamente privati del sonno riferiscono di stati d’animo positivi ridotti e stati d’animo negativi migliorati. Il tuo cervello non ha avuto qualcosa di cui ha bisogno, quindi è più facile incontrare pensieri tristi o negativi.
Vari Effetti Diversi Basati Sul Personale
Un fattore chiave da riconoscere è che, nonostante le principali conseguenze della privazione del sonno siano la funzione cognitiva e l’umore, il tuo profilo di salute privato potrebbe significare che sperimenti un vasto assortimento di altri sintomi a causa della tua notte intera. Anche se alcune persone si trovano in grado di passare tutta la notte senza problemi, molti altri sono influenzati dalla privazione del sonno per molti giorni dopo, compresi i sintomi di affaticamento fisico come l’affaticamento.
Perché Le Persone Passano La Notte?
Il motivo principale per cui le persone scelgono di passare la notte è un errore di calcolo di quanto tempo ci vorrà per fare tutto. È semplice procrastinare fino a quando l’unico modo per portare a termine il lavoro è nelle dieci ore prima del grande test o di una presentazione importante. Mentre molti parleranno di come le loro notti notturne siano state uno sforzo epico e li abbiano aiutati a fare qualcosa che dovranno fare, per quasi tutti gli individui porteranno a disagio e anche a un programma di sonno irregolare per i giorni successivi. Pianificare in anticipo e pianificare molte ore diurne per il lavoro potrebbe essere un’alternativa migliore.
Un motivo secondario potrebbe essere se qualcuno preferisce comunque lavorare di notte e può trovare modi per ottenere una buona quantità di sonno durante il giorno. Le persone che passano spesso tutta la notte perché si trovano più vigili nelle ore buie dovrebbero comunque lavorare per le sane capacità di gestione del tempo menzionate sopra poiché la preoccupazione principale è l’idea di dover scegliere tra il sonno e il lavoro. Se riesci a dormire in modo sano e a lavorare in anticipo sui compiti o sui compiti durante la notte, è molto meno malsano rispetto alla notte trascorsa tradizionalmente pensata per tutta la notte.
