Benefici Del Pisolino
Abbiamo tutti sperimentato nel centro della giornata quando quell’attacco di stanchezza inizia. Forse non succede spesso, e forse è un giorno in cui non hai dormito bene la notte prima, ma l’impulso di fare un pisolino diventa abbastanza reale. Se sei mai duro con te stesso per aver bisogno di fare un pisolino, eri qui per dirti che non devi esserlo. I pisolini possono effettivamente essere molto utili.
Un adulto medio ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno a notte, ma ciò non accade sempre. Ecco quando un pisolino può aiutarti a riempire il tuo programma di sonno. I pisolini con moderazione non sono qualcosa da disapprovare poiché possono aiutare con:
- Aiutarti a dormire la quantità raccomandata di sonno ogni notte
- Ricaricarti durante la giornata se sei stanco
- Migliorare la memoria
- Alleviare lo stress
- Aumentare il tuo umore
- Migliorare la salute del cuore
A condizione che tu non stia dormendo in eccesso e sottraendo le responsabilità (che a loro volta possono creare più ansia), non c’è niente di sbagliato nel fare un pisolino di tanto in tanto.
Svantaggi Del Pisolino
I pisolini non sono sempre un’idea fantastica, però. Ad esempio, se stai facendo troppi pisolini, può rovinare il tuo programma di sonno notturno. Se sei caduto dal tuo programma di sonno notturno, continuerà a influenzare il tuo ritmo circadiano e butterà via l’intera giornata. Se non riesci a scoprire come riportare il tuo programma di sonno in carreggiata, potrebbe essere il momento per te di parlare con il tuo medico per suggerimenti su come migliorare il tuo programma di sonno.
I Diversi Tipi Di Pisolini
Non tutti i bastoncini sono uguali. In realtà, ci sono probabilmente infiniti tipi di pisolini, ma esamina bene alcuni dei più comuni che potresti incontrare. Non è una cattiva idea familiarizzare con i tipi di riposo, soprattutto se sei un fan del pisolino.
- Sonnellino di potere: tutti probabilmente hanno fatto riferimento a un pisolino di potere ad un certo punto. Sono quei brevi pisolini che provi a spremere quando hai poco tempo, ma in realtà richiedono solo pochi minuti di riposo. La durata del pisolino perfetto è di solito nella selezione da 15 a 30 minuti, e anche se sembra troppo breve per creare davvero un vuoto, se sei particolarmente stanco, potrebbe fare la differenza nel mondo. Un pisolino energetico ha il potere per te per il resto del pomeriggio in una giornata particolarmente stancante.
- Sonnellino di recupero: sono esattamente come suonano. Questi sono sviluppati per i giorni successivi a una notte in cui non hai soddisfatto le tue esigenze di sonno e desideri più tempo. La durata di questi cambiamenti, ma dovrebbe comunque rimanere inferiore a un’ora, in modo da non distruggere la notte di sonno successiva. Insieme a questi, è importante osservare la frequenza con cui si verificano. Se finisci per fare pisolini di recupero molte volte, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nella qualità del tuo sonno notturno.
- Pisolino profilattico: questo pisolino è una forma di preparazione. Se sai di voler stare sveglio tutta la notte per prendere qualcosa, che tu stia studiando o viaggiando, puoi fare un pisolino profilattico durante il giorno per sdrammatizzare durante la notte. La tempistica dipende anche da te e varierà in base a quanto sonno stai tagliando durante la notte.
- Sonnellino essenziale: di solito sono i sonnellini che fai quando sei malato o forse hai appena subito un intervento chirurgico e le tue medicine stanno svanendo. Sono davvero essenziali per la tua salute e la tua capacità fisica di operare. I pisolini essenziali spesso durano a lungo mentre il tuo corpo si ripara da solo.
- Sonnellini divertenti: a volte, ti senti come se stessi sonnecchiando senza motivo, e va bene. Puoi chiamarli come vuoi, ma sono pisolini per l’interesse del pisolino. Il tempo di riposo ottimale qui, tuttavia, dovrebbe essere ancora inferiore a un’ora.
Per Quanto Tempo Posso Fare Un Pisolino?
Nonostante quanto sei stanco, il miglior tempo per riposare non è più di un’ora alla volta. Gli esperti dicono che circa un’ora in meno ti darà comunque abbastanza sonno per ricaricarti per il resto della giornata senza rovinare il tuo programma di sonno. Se dormi troppo a lungo, potresti entrare in un ciclo REM, che è qualcosa che vuoi evitare se non hai abbastanza ore da dedicare al sonno. Se dormi qualche ora a mezzogiorno, potresti finire per svegliarti intontito e molto più esausto di quanto non fossi all’inizio.
Suggerimenti Su Come Richiedere Un Ottimo Pisolino
- Mantieni i sonnellini brevi: i sonnellini energetici sarebbero la soluzione migliore. Obiettivo per non più di 30 minuti di sonno.
- Fai un pisolino prima piuttosto che dopo: prova a fare un pisolino prima delle 14:00, in modo da non tagliarlo troppo vicino all’ora di andare a letto. Più tardi nel corso della giornata può influenzare il modo in cui dormi durante la notte.
- Dormi al buio: mettiti in un ambiente confortevole in modo da poter addormentarti rapidamente e facilmente.
- Non forzarlo: se ti senti stanco ma ti sdrai e non ti addormenti, non continuare a metterti lì. Alzati e continua la tua vita quotidiana e riprova più tardi se ti senti ancora stanco.
- Imposta una sveglia: le sveglie non sono divertenti, ma posizionane una in cui puoi rimanere in pista per la giornata.
Risultati Del Pisolino
Non solo ci sono diversi tipi di pisolini, ma ognuno ha esigenze diverse quando si tratta di fare un pisolino, soprattutto quando si tratta di età diverse. Diamo un’occhiata agli effetti del pisolino per categoria di età.
Bambini
Fino all’età di un anno, i bambini faranno quasi sicuramente due sonnellini al giorno. Quando sono nati, non hai ancora un programma del sonno o un ritmo circadiano, affinché i bambini lo capiscano, dormono dentro e fuori. Hanno anche molti requisiti che non possono gestire da soli, in modo da dormire fino a quando le poppate o le modifiche al pannolino diventano un po’ più di routine.
Bambini
Anche i bambini possono guadagnare dai pisolini. Come gli adulti, aiuterà a colmare eventuali lacune del sonno durante la notte, ma poiché anche i bambini sono ancora in fase di sviluppo, i pisolini possono aiutare con questa procedura. Vari studi hanno dimostrato che i pisolini possono anche aiutare il cervello dei bambini a crescere e aiutare nello studio e nella funzione cognitiva. Sono anche in grado di mantenere i bambini fisicamente in forma. Se i bambini sono troppo stanchi, tendono a essere meno attivi, ma se dovessero schiacciare un pisolino e avere energia ogni volta che si svegliano, sono più inclini a essere attivi.
Adolescenti
La vita potrebbe essere dura per gli adolescenti, soprattutto quando si tratta di stress universitario. Gli studi hanno rivelato che i sonnellini possono aiutare gli adolescenti a ottenere risultati migliori al college poiché sono meno stanchi e possono pensare in modo più chiaro. I pisolini possono anche ridurre una parte dello stress e dell’ansia dal dare ai loro corpi l’opportunità di rilassarsi e riorganizzarsi.
Adulti
I pisolini per gli adulti possono migliorare il tuo umore, tenerti sveglio durante la seconda metà della giornata, mantenere il tuo programma di sonno notturno in linea e anche abbassare la pressione sanguigna. Fino a due o tre pisolini ogni settimana per più di 30 minuti alla volta è perfettamente vantaggioso per gli adulti.
Gli Anziani
Vari studi hanno dimostrato che gli anziani che si rompono hanno una migliore funzione cognitiva. Gli anziani tendono anche a sentirsi molto più stanchi di quelli di età più giovane e richiedono anche più sonnellini.
Domande Frequenti Sul Sonnellino
È Normale Richiedere Un Pisolino Ogni Giorno?
Se dormi a sufficienza la notte, non dovresti desiderare un pisolino quotidiano. Se stai scoprendo di sì, consulta il tuo medico per scoprire se ci sono problemi di salute di base in corso.
Fare Un Pisolino Dopo Aver Mangiato Fa Male?
Dormire dopo aver mangiato non è una buona idea, perché può influire sulla velocità della digestione, lasciandoti a disagio. Inoltre, può rendere più difficile la manovra e, se il tuo pisolino non è soddisfacente, potresti sentirti più disordinato rispetto a prima.
I Pisolini Sono Sani O No?
I pisolini non sono una cosa terribile. Tuttavia, uno spuntino eccessivo può essere. Fare brevi pisolini un paio di volte alla settimana non dovrebbe influire negativamente sul tuo benessere, ma se senti di aver bisogno di un pisolino ogni giorno e sei costantemente stanco, dovresti consultare il medico.
I Pisolini Possono Sostituire Il Sonno?
No, il tuo sistema ha ancora bisogno di un ciclo di sonno completo per potersi riparare da solo e mantenerti in salute. I brevi pisolini non ti daranno il ritmo circadiano corretto, un periodo di sonno più lungo lo farà.
Un Pisolino Di Due Ore è Troppo Lungo?
A meno che tu non sia malato o ti stia riprendendo da qualcosa, i sonnellini dovrebbero generalmente durare meno di un’ora. Più a lungo dell’ora di sonno di mezzogiorno rovinerà il tuo sonno per la notte successiva e avrai anche la possibilità di entrare nel sonno REM. Se entri nel sonno REM in un pisolino ma non dormi, il tuo riposo finirà per essere insoddisfacente.
Qual è Una Buona Lunghezza Per Un Pisolino?
I pisolini dovrebbero durare meno di un’ora. I pisolini energetici sono la scelta migliore perché ti forniranno abbastanza sonno per fare la differenza, ma forse non troppo sonno che sei intontito.
