Giusto. Il tuo passatempo preferito potrebbe avere un impatto significativo sulla qualità del sonno che ricevi. Uno studio attuale ha studiato la relazione tra il gioco a lungo termine e le abitudini del sonno Il 73% degli intervistati ha riferito di soffrire di insonnia dopo una lunga sessione di gioco.
È stato dimostrato che i videogiochi aumentano il tempo necessario ai giocatori per addormentarsi e riducono il tempo trascorso nel sonno a onde lente o pesante, che è la parte ristoratrice del sonno che ci aiuta a sentirci riposati e riposati il giorno successivo, afferma Wendell Bobb, MD e assistente professore di neurologia e medicina del sonno presso la George Washington University School of Medicine.
Ecco Cosa Devi Sapere
I medici raccomandano che l’adulto medio dovrebbe dormire in media da sette a nove ore ogni notte. L’81% degli intervistati non ha raggiunto l’obiettivo, alcuni in modo significativo. Solo il 19% dei giocatori dichiara di dormire più di sette ore. Oltre la metà degli intervistati ha una media di circa cinque-sei ore ogni notte, mentre il 30% ha in media meno di quattro ore di sonno.
Gli studi hanno dimostrato che coloro che giocano ai videogiochi per quantità prolungate ogni giorno hanno difficoltà ad addormentarsi. La situazione peggiora se giochi ai videogiochi la sera tardi. I partecipanti hanno riferito che il tempo medio trascorso giocando ai videogiochi ogni giorno è aumentato di un’ora o due a causa della pandemia.
Tutti gli importi estratti dalla ricerca di GamblingDeals.
I giochi di film che gli intervistati hanno riferito che li hanno mantenuti al massimo sono Minecraft (21%), Rust (17 percento) e Fortnite (14%). Sebbene i risultati non siano del tutto inaspettati, illuminano comunque l’impatto che i giochi hanno sulla qualità del sonno delle persone.
Tutto questo non vuol dire che giocare causerà un sonno insufficiente. Ma se ti rendi conto di avere difficoltà a dormire in modo costante e di qualità, ecco alcuni suggerimenti su come migliorare le tue abitudini di sonno.
Suggerimenti Per Dormire Per I Giocatori
Stabilisci Un Orario Per Spegnere Lo Schermo E Attenersi Ad Esso
Se stai lottando per addormentarti dopo una sessione di gioco, tra le prime cose che dovresti fare è impostare un orario di spegnimento deciso. Un’ora o due prima di andare a dormire, spegni il pc, la tv o qualunque cosa su cui giochi e inizia la tua routine notturna.
Quella fastidiosa luce blu probabilmente ti sta tenendo d’occhio. Gli schermi emettono luce blu che imita la luce del sole e induce il cervello a sopprimere la melatonina perché pensa che sia ancora la luce del giorno. Se non riesci a tagliare completamente lo schermo dall’inizio, il software di filtraggio dello schermo o le lenti di blocco blu color ambra possono essere d’aiuto. Tuttavia, la tua migliore opzione per dormire bene è semplicemente spegnere il display e rilassarti.
Guarda Cosa Mangi E Bevi Prima Di Andare A Letto
Mentre ti rilassi durante la giornata, tieni a mente cosa stai mangiando e bevendo. Avranno un impatto su come dormi. È una buona idea stare lontano dalla caffeina la sera perché blocca gli effetti dell’adenosina e ti terrà sveglio.
D’altro canto, l’alcol ha l’effetto contrario sull’adenosina. Le prime ore dopo aver bevuto alcolici determinano il contenimento delle cellule nervose eccitatorie nel cervello.
Dal momento che per natura le cellule cerebrali eccitatorie sono davvero, beh, eccitatorie, non sono felici quando qualcosa entra e ostacola il loro stile. Si irritano per opporsi agli effetti inibitori dell’alcol”, chiarisce il dottor Bobb. Ma poiché l’alcol viene metabolizzato entro poche ore, queste cellule rimangono per un po’ in quello stato di iperattività senza opposizione che contribuisce alla veglia di rimbalzo e all’incapacità di riaddormentarsi.
Crea Uno Schema Notturno
Non possiamo sopravvalutare l’importanza di una routine notturna. I nostri corpi bramano le routine e scoprirai che dormirai molto meglio una volta che ti attieni a una. Devi cercare di dormire e svegliarti entro la stessa finestra di 20 minuti, comprese le sere.
Una volta stabilito esattamente a che ora vuoi puntare, decidi come vuoi finire. Ti piace leggere una pubblicazione? Che ne dici di fare un bagno o allungare? Qualunque cosa tu scelga, avere queste azioni aiuterà il tuo corpo a passare dal gioco alla preparazione per dormire.
Molte persone hanno il loro set nelle loro camere da letto. Sebbene sia utile per il gioco, non aiuterà il tuo corpo a prepararsi per dormire. Se lo spazio è accessibile, devi prenotare la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso.
Dovresti Anche Giocare Ai Videogiochi?
Sì! Se il gioco d’azzardo è il tuo hobby, non c’è motivo per cui vuoi smettere, tuttavia stabilire dei limiti è un ottimo modo per essere certi che non influisca sul tuo sonno. I videogiochi hanno effetti favorevoli che migliorano la concentrazione, la cognizione e le abilità visuospaziali.
Giocare ai giochi sparatutto migliora la cognizione spaziale delle persone, la capacità di navigare attraverso il loro ambiente e anche di riconoscere le relazioni spaziali tra oggetti diversi. Questa abilità ha implicazioni significative nella scienza, nella tecnologia e nella matematica, afferma Jolene Caufield, Master of Science in Professional Health Studies e Oriental Medicine.
Influenza anche la capacità delle persone di sopprimere le informazioni irrilevanti per il compito, che è vitale per la capacità delle persone di apprendere. Quando si cerca di apprendere, ci sono spesso stimoli irrilevanti dal cervello che bloccano le informazioni importanti che speravamo di consumare nella memoria. I giochi sparatutto allenano la mente a distinguere tra compiti insignificanti e importanti per trionfare, che possono essere implementati quando si cerca di studiare per la scuola o il lavoro, aggiunge Caufield.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
I videogiochi sono divertenti. Inondano il nostro cervello di dopamina, che ci incoraggia a giocare di più. Questo diventa un problema quando i videogiochi vengono giocati a spese di diversi aspetti della tua vita. Una delle aree principali in cui molti giocatori sbagliano è dormire solo il 19% in genere almeno sette ore ogni notte. Stabilire dei limiti da solo ti aiuterà a dormire e ai tuoi giochi preferiti.
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