Come la valeriana e il luppolo possono aiutarti a rilassarti, rilassarti e dormire meglio.
Ogni volta che chiedo ai miei pazienti, ai membri del pubblico, ai sbirri sui social media o alle persone che ho appena incontrato se stanno assumendo integratori, dicono tutti un sonoro SÌ! Quando chiedo quali prendono per dormire ottengo un milione di risposte diverse. Spesso mi chiedono: cosa pensi che dovrei prendere? Questo articolo discuterà della valeriana, l’integratore a base di erbe più studiato per dormire. Poiché ci sono stati molti studi che hanno esaminato la valeriana e il luppolo insieme, parlerò anche del luppolo.
Le persone che cercano soluzioni naturali ai problemi del sonno potrebbero avere familiarità con la valeriana. È un’erba che è stata usata per secoli per trattare l’ansia e il nervosismo. Il luppolo può anche aiutare con l’ansia e il sonno, sto parlando del luppolo nella birra!). Queste due erbe sono particolarmente efficaci se usate insieme. Diamo un’occhiata più da vicino alla valeriana e al luppolo ed esploriamo come queste erbe possono migliorare il rilassamento, la calma e il sonno, così come altre condizioni di salute.
Cosa sono la valeriana e il luppolo? L’erba di valeriana usata per dormire e altri scopi medicinali deriva dalla pianta perenne, Valeriana officinalis. In realtà è la radice della pianta di valeriana che viene raccolta per uso medicinale. La valeriana è una medicina tradizionale dell’Europa e dell’Asia. Ha una storia di essere usato come medicinale per più di 1000 anni. Storicamente, la valeriana è stata usata per trattare la difficoltà a dormire così come l’irrequietezza, il nervosismo e l’ansia.
La valeriana ha un odore sgradevole, che molte persone trovano offensivo. Cerca la valeriana in forma di pillola o in una tintura, per evitare questo odore puzzolente.
La valeriana è spesso usata in combinazione con altre erbe che hanno effetti calmanti. La valeriana è spesso abbinata al luppolo per aiutare con i problemi di sonno. Il luppolo è noto soprattutto come ingrediente della birra. Il luppolo, come la valeriana, è stato usato per secoli come medicinale erboristico per trattare l’ansia, l’irritabilità, l’eccitabilità e i problemi del sonno.
Cosa fanno il luppolo e la valeriana?
La valeriana funziona principalmente come ansiolitico. Gli ansiolitici alleviano l’ansia e hanno effetti calmanti e sedativi. Come può la valeriana ridurre l’ansia e favorire il rilassamento Sembra che il cervello produca più GABA (acido gamma aminobutirrico). Il GABA è una sostanza chimica prodotta naturalmente dal nostro cervello. GABA è ciò che è noto come neurotrasmettitore inibitorio: calma l’attività dei neuroni del sistema nervoso centrale, che aiuta a ridurre l’ansia e aumentare i sentimenti di rilassamento e calma. Il GABA è un importante neurochimico per il sonno. Livelli sani di GABA promuovono e proteggono un sonno sano e riposante e aiutano a garantire che trascorriamo la giusta quantità di tempo nel sonno a onde lente e nel sonno REM, le due fasi del sonno più profonde e ristorative mentalmente e fisicamente.
Il luppolo funziona anche per migliorare i livelli di GABA nel cervello. La ricerca indica anche che gli effetti sedativi del luppolo possono derivare dalla sua capacità di abbassare la temperatura corporea. Abbassare la temperatura corporea aiuta a provocare sonnolenza ed è una parte importante del processo del sonno del corpo.
Gli scienziati continuano a ricercare come funzionano il luppolo e la valeriana nel corpo. Questo ci aiuta a saperne di più su altri usi di queste erbe, ad esempio per migliorare il sonno e l’umore.
Benefici della valeriana e del luppolo
Per aiutare con il sonno e altri problemi
di sonno, la valeriana è una delle erbe più studiate per dormire e risolvere i problemi del sonno. Ci sono stati almeno 12 studi scientifici che dimostrano che la valeriana, usata con il luppolo o da sola, può migliorare la qualità del sonno. Gli studi hanno dimostrato che la valeriana ha la capacità di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente, migliorare la qualità del sonno e aumentare il sonno notturno. La valeriana può anche essere utile per alleviare i sintomi dell’insonnia, come ad esempio:
È difficile addormentarsi
Difficoltà a rimanere addormentati
Svegliarsi molto presto
Non sentirsi riposati quando ci si sveglia
La valeriana potrebbe migliorare la qualità del sonno delle donne in menopausa. Può anche aiutare a migliorare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo e ridurre le difficoltà di sonno associate alla sindrome delle gambe senza riposo.
Come la valeriana, il luppolo ha una lunga storia di utilizzo per migliorare il sonno. La ricerca ha dimostrato che il luppolo può aiutare ad aumentare il tempo di sonno grazie alle sue proprietà sedative naturali. Il luppolo aiuta anche ad abbassare la temperatura corporea: l’abbassamento della temperatura corporea è un importante passo fisiologico verso il sonno. È stato anche dimostrato che il luppolo rafforza i ritmi biologici quotidiani del corpo di riposo e attività. Il luppolo sembra funzionare in modo più efficace per dormire quando viene utilizzato insieme alla valeriana.
Per ridurre lo stress e l’ansia Studi
scientifici hanno dimostrato che sia la valeriana che il luppolo possono aiutare ad alleviare l’irrequietezza e l’ansia. La ricerca ha dimostrato che la valeriana è efficace nel ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna. Il luppolo ha anche dimostrato di essere efficace nella riduzione dell’ansia e dello stress.
Luppolo, colesterolo alto e glicemia alta
I flavonoidi presenti nel luppolo hanno potenti proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antibatteriche. È stato dimostrato che i flavonoidi nel luppolo riducono l’aumento di peso, riducono il colesterolo elevato e abbassano la glicemia. Tutte queste condizioni contribuiscono alla sindrome metabolica, che è una condizione che aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache o diabete di tipo 2.
Luppolo e cancro
I flavonoidi nel luppolo hanno anche effetti antitumorali. Ricerche recenti suggeriscono che il luppolo potrebbe essere un promettente trattamento preventivo per alcuni tipi di cancro. Gli studi hanno scoperto che il luppolo può stimolare la capacità di proteggere da alcune forme di cancro, inclusi i tumori al seno, alle ovaie e alla prostata.
Altri usi della valeriana e del luppolo
Con le loro proprietà calmanti, sedative, cicatrizzanti e bassi rischi di effetti collaterali, la valeriana e il luppolo vengono studiati e utilizzati per aiutare altre condizioni, oltre al sonno e allo stress o all’ansia. Ricerche preliminari suggeriscono che la valeriana potrebbe essere utile per:
Sintomi mestruali
Altri sintomi della menopausa oltre ai problemi del sonno
Dolore muscolare e articolare Mal di
testa Mal di
stomaco o
disturbi Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Sindrome da stanchezza cronica (CFS)
Epilessia
Ricerche preliminari mostrano che il luppolo può essere utile per:
Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Indigestione e crampi intestinali
Per l’artrite e altre condizioni, dolore e infiammazione
Sintomi della menopausa
Valeriana e luppolo: cosa sapere
Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore o di apportare modifiche ai tuoi farmaci e alla routine di integratori esistenti. Queste informazioni non intendono sostituire la consulenza professionale. Tuttavia, può aiutarti a iniziare una conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.
Valeriana, dosaggio del luppolo
Le seguenti dosi si basano su quantità che sono state studiate in studi scientifici. In generale, si raccomanda che gli utenti inizino con la dose minima suggerita e la aumentino gradualmente fino a quando non ha effetto.
Per aiutare con ansia, irrequietezza e sonno:
Valeriana da sola: 400-900 mg
di Valeriana in combinazione con luppolo: 187-250 mg di valeriana, 42-60 mg di luppolo. Parla con il tuo medico della giusta combinazione per le tue esigenze individuali.
Luppolo da solo: 300-500 mg (tieni presente che la ricerca suggerisce che il luppolo può essere più efficace se usato in combinazione con la valeriana.)
Possibili effetti collaterali di valeriana e luppolo
Effetti collaterali: valeriana
Gli adulti sani generalmente tollerano bene la valeriana. Ci sono effetti collaterali che possono verificarsi durante l’assunzione di valeriana, tra cui:
Mal di testa
Eccitabilità
Incertezza o irrequietezza
Insonnia Sonnolenza
mattutina, in particolare se si assume una dose più alta
Sogni vividi
È meglio smettere di guidare o utilizzare macchinari pericolosi dopo l’assunzione di valeriana.
Prima di utilizzare un integratore di valeriana, le persone con queste condizioni dovrebbero consultare un medico.
Allattamento al seno o gravidanza
Pazienti chirurgici (la valeriana può interagire con l’anestesia e altri farmaci usati in chirurgia. Si raccomanda che le persone interrompano l’assunzione di valeriana almeno due settimane prima dell’intervento programmato.)
Effetti collaterali: luppolo
Gli adulti sani generalmente tollerano bene il luppolo.
Prima di utilizzare un integratore di luppolo, le persone con una delle seguenti condizioni devono consultare un medico:
Gravidanza e allattamento
Depressione (il luppolo può esacerbare la depressione. Le persone depresse non dovrebbero assumere il luppolo.
Condizioni sensibili agli ormoni, compresi i tumori sensibili agli ormoni
Pazienti chirurgici ( Il luppolo può interagire con l’anestesia e altri farmaci utilizzati in chirurgia. Si raccomanda alle persone di interrompere l’assunzione di luppolo almeno due settimane prima dell’intervento programmato.)
Interazioni tra valeriana e luppolo
Valeriana può interagire con i seguenti farmaci e integratori: Questi effetti possono includere un aumento o una diminuzione della sonnolenza o della sonnolenza, interferire o influenzare l’efficacia di farmaci o integratori e interferire o causare effetti collaterali. Questi sono i farmaci e gli integratori più comunemente usati che hanno dimostrato scientificamente di interagire con la valeriana o il luppolo. Le persone che assumono questi o altri farmaci e integratori dovrebbero consultare un medico prima di iniziare a usare la valeriana e il luppolo come integratori.
Sia la valeriana che il luppolo interagiscono con l’alcol. L’alcol può causare sonnolenza. La combinazione di alcol con luppolo o valeriana può causare eccessiva sonnolenza.
Interazioni: valeriana
Farmaci ansiolitici
Sedativi
Il fegato può alterare o scomporre i farmaci
Interazioni con altri integratori: valeriana
Combinare la valeriana con altre erbe sedative può causare eccessiva sonnolenza e aumentare gli effetti collaterali della valeriana. Alcune di queste erbe includono:
Calamus
Papavero della California
Catnip
Hops
Corniolo giamaicano
Kava
L-triptofano
Melatonina
Salvia
SAMe Erba
di San Giovanni
Sassafras
Scutellaria
Interazioni con i farmaci: luppolo
Estrogeni
Sedativi
Farmaci scomposti o alterati dal fegato
Interazioni: Luppolo
Combinare il luppolo con altre erbe che agiscono come sedativi può causare un’eccessiva sonnolenza e aumentare gli effetti collaterali. Queste erbe includono:
5-HTP
Calamus
Papavero della California
Erba gatta Corniolo
giamaicano
Kava Erba
di San Giovanni
Scutellaria
Valeriana
Yerba mansa
Come la valeriana e il luppolo possono funzionare con il tuo cronotipo
Tutti e quattro i cronotipi – leoni, orsi, lupi e delfini – possono trarre vantaggio dall’uso della valeriana da sola o con il luppolo per rilassarsi, sentirsi meno ansiosi e dormire meglio. Queste erbe possono essere particolarmente utili per i delfini. I delfini sono animali ad alta energia, quindi i loro livelli di energia tendono ad aumentare di notte. I delfini hanno difficoltà a tenere sotto controllo i loro livelli di ansia. L’insonnia è un luogo comune per i delfini: è un problema del sonno che spesso va di pari passo con questo cronotipo. Questo cronotipo cablato, insonne e ansioso può trovare utili gli effetti anti-ansia e sedativi del luppolo e il suo partner frequente, la valeriana.
Il luppolo e la valeriana possono essere in grado di fornire sollievo a chi ha problemi di sonno. Queste erbe potrebbero essere state utilizzate per secoli, ma stavano ancora imparando quanto efficaci e potenti potessero essere nel migliorare il sonno e la salute.
