Se hai avuto problemi a dormire l’anno scorso, non sei solo. In gran parte a causa dei problemi finanziari e sanitari legati alla pandemia, oltre il 30% dei dormienti segnala disturbi del sonno. È stato ancora più difficile per le persone che avevano disturbi del sonno prima del Covid.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha indicato che gli intervistati vanno a letto più tardi e aumentano prima, portando a una scarsa qualità del sonno, non abbastanza tempo trascorso a dormire e ritmi circadiani cerebrali che influenzano i processi interni del nostro corpo che regolano il nostro sonno e tempo di veglia. L’analisi ha anche rilevato un aumento della paralisi del sonno e della cataplessia, un affaticamento muscolare correlato alla narcolessia.
Cos’è la paralisi del sonno? Sembra spaventoso – e, sì, un episodio può essere spaventoso – ma la paralisi del sonno è controllabile e coloro che la sperimentano sono spesso in grado di controllarla e combatterla con poche semplici tecniche. Casi più gravi possono richiedere un trattamento, ma anche questi possono essere ridotti al minimo con il trattamento appropriato.
La paralisi del sonno è una condizione abbastanza comune che provoca una temporanea perdita della funzione muscolare durante il sonno. Ben 4 persone su 10 hanno sperimentato la paralisi del sonno negli Stati Uniti Anche se la condizione è più spesso riconosciuta durante gli anni dell’adolescenza, donne e uomini di qualsiasi età possono averla. La paralisi del sonno può funzionare nelle famiglie. Sebbene questo problema non sia generalmente considerato un motivo di allarme, può essere piuttosto spaventoso. Gli episodi possono normalmente durare da pochi secondi a un paio di minuti.
Sebbene la paralisi del sonno non sia del tutto compresa, gli esperti hanno notato che si verifica più frequentemente nelle persone che manifestano sintomi di insonnia, ansia, depressione e narcolessia. I disturbi del sonno possono anche rappresentare insieme alla menopausa. Ma la paralisi del sonno non è limitata alle persone con questi indicatori. A volte i fattori di stress situazionali possono essere collegati. Ad esempio, i bambini potrebbero avere difficoltà a mantenere i modelli di sonno durante il Covid.
Di fronte a tutto lo stress che può portare alla paralisi del sonno, il compito principale è scoprire un mezzo per mantenere un programma di sonno sano. Dovresti andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno e impegnarti in strategie che ti calmeranno prima di andare a letto, il che significa che è più probabile che ti addormenti rapidamente e facilmente.
Quali Sono Le Cause Della Paralisi Del Sonno?
La paralisi del sonno è semplicemente uno dei tanti disturbi del sonno comuni e ci sono vari modi in cui può verificarsi. Ad esempio, un’igiene del sonno inadeguata può aumentare il rischio di soffrire di paralisi del sonno. Schemi del sonno disturbati o incoerenti, intervalli di privazione del sonno e anche troppo sonno possono aumentare il rischio di paralisi del sonno. E anche se ci sono molte informazioni sulla paralisi del sonno là fuori, i dettagli completi delle sue cause non sono completamente compresi.
I ricercatori hanno identificato due forme di paralisi del sonno: la paralisi del sonno ipnagogica e la paralisi del sonno ipnopompica. La paralisi del sonno ipnagogica o predormitale è una caratteristica comune della narcolessia che comporta l’esperienza di allucinazioni e la perdita del controllo muscolare quando ti addormenti ma non sei ancora completamente addormentato. Le allucinazioni potrebbero essere più vibranti e reali dei sogni e possono confondere lo spettatore, che può avere difficoltà a distinguere tra verità e allucinazione.
La paralisi del sonno ipnopompica, o post-dormitale, è paragonabile e presenta vivide allucinazioni, ma si verifica ogni volta che ti svegli e sei in uno stato tra il sonno e la veglia. I dormienti riferiscono che questi episodi possono portare alla paura e potrebbero persino farli saltare fuori dal letto.
Fortunatamente, ci sono molti fattori che puoi prevenire per ridurre le possibilità di sperimentare la paralisi del sonno. Qualsiasi fattore di rischio aumenterà la probabilità che tu possa sperimentare una paralisi del sonno di qualche tipo.
- Privazione del sonno : se ti trovi in una situazione in cui non dormi regolarmente a sufficienza, potresti essere a rischio di un episodio di paralisi del sonno.
- Programma del sonno incoerente : cambiare i tuoi schemi di sonno – ad esempio, se dormi diverse ore dopo nei fine settimana nel caso in cui lo fai durante la settimana – può portare alla paralisi del sonno.
- Condizioni di salute mentale, come stress cronico e depressione : coloro che soffrono di condizioni di salute mentale come PTSD o che sono stati esposti ad abusi sessuali durante l’infanzia sembrano più inclini ad esso.
- Dormire sulla schiena : alcune ricerche indicano che dormire sulla schiena ti lascia più probabilità di sperimentare la paralisi del sonno quando ti svegli o vai a dormire.
- Altri disturbi del sonno come la narcolessia o crampi notturni alle gambe : la paralisi del sonno è una delle principali indicazioni della narcolessia. Questo disturbo di solito significa che il cervello ha difficoltà a controllare il ciclo del sonno.
- Uso di alcuni farmaci come quelli per l’ADHD e la depressione.
- Abuso di sostanze : le persone con disturbi del sonno a volte si automedicano con alcol o droghe. A sua volta, l’abuso di sostanze può portare a una serie di disturbi del sonno, inclusa la paralisi del sonno.
Se soffri di paralisi del sonno, è una buona idea parlare con un esperto di salute. Può suggerire la presenza di una diversa condizione sottostante. Disturbo bipolare, insonnia, disturbi d’ansia, disturbo depressivo maggiore, narcolessia e disturbo da stress post-traumatico possono accompagnare la paralisi del sonno.
Com’è Sperimentare La Paralisi Del Sonno?
Mentre la paralisi del sonno può essere inquietante, se ti svegli durante un episodio, ci sono un paio di indicatori che potresti cercare per informarti che sta succedendo.
- Potresti non essere in grado di trasferire i tuoi muscoli
- Potresti sentirti come se qualcosa ti stesse premendo sul materasso
- Molte persone descrivono la paralisi del sonno come la sensazione che qualcuno sia seduto su di loro
- Respirazione difficoltosa
- Ondate di paura e brevi allucinazioni a volte chiamate paralisi onirica
Un episodio di paralisi del sonno può essere impegnativo per il corpo, causando dolori muscolari e sudorazione. Ma quanto può durare la paralisi del sonno? Fortunatamente, questi episodi di solito durano solo da alcuni secondi a un paio di minuti, ma possono sembrare che vadano avanti per molto più tempo.
Come Smettere Di Paralisi Del Sonno
Per fortuna, ci sono molti suggerimenti e segreti per aiutare a combattere la paralisi del sonno. Ad esempio, potresti provare un tè per dormire o alcuni esercizi di respirazione rilassante. A volte, però, tutto quello che devi fare è recuperare la tua camera da letto come luogo per dormire. Se provi anche sudorazioni notturne o vampate di calore, trovare il materasso ideale può fare la differenza.
Digita Migliori Abitudini Di Sonno
Uno dei metodi più efficaci per prevenire la paralisi del sonno sarebbe quello di formare abitudini di sonno molto migliori. Questo può essere più complicato di quanto sembri perché la paralisi del sonno si verifica in persone che hanno difficoltà a sviluppare abitudini di sonno sane in primo luogo. Pianifica le tue giornate in modo da poter andare a letto alla stessa ora ogni sera, nei giorni feriali e nei fine settimana, e alzarti più o meno alla stessa ora la mattina.
Migliora L’ambiente Del Tuo Sonno
Una camera da letto favorevole al riposo può rendere molto più facile il sonno. Mantieni le temperature della tua camera da letto sul lato alla moda e usa un purificatore d’aria se possibile. Decora il tuo spazio con toni tranquilli e riduci al minimo il disordine. Le tende che bloccano la luce del sole e il rumore sono importanti se devi dormire tutto il giorno o se risiedi in un luogo urbano rumoroso. Scegli un materasso comodo che non provochi mal di schiena, insieme a cuscini e lenzuola traspiranti e alla moda. Impegnati a dormire senza interruzioni, se possibile. Non bere nulla troppo vicino all’ora di andare a letto in modo da evitare una pausa bagno di mezzanotte.
Inoltre, se dormi sulla schiena per natura, cerca di allenarti girando il fianco o lo stomaco quando dormi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ci sono indicazioni che questa posizione esposta porti alla paralisi del sonno. Prova a dormire su un fianco con i cuscini dietro la schiena per evitare di rotolare.
Considera La Terapia
Se tutto il resto fallisce, prendi in considerazione una terapia che ti aiuterà a rilassarti e dormire meglio. È importante affrontare eventuali problemi di salute psicologica che potresti avere al fine di ridurre la prospettiva della paralisi del sonno. La depressione o l’ansia cronica, il disturbo da stress post-traumatico e altre indagini aumentano il rischio di paralisi del sonno. Un tipo promettente di terapia è la terapia cognitivo-comportamentale o CBT. Questo tipo di intervento terapeutico ha dimostrato di affrontare efficacemente i disturbi d’ansia, i disturbi di panico, il disturbo da stress post-traumatico e molto altro.
Farmaco
Mentre molti casi di paralisi del sonno possono essere trattati senza intervento medico, alcuni casi possono richiederlo, inclusi pazienti con condizioni di base come ansia o disturbi depressivi, ad esempio. Se una condizione sottostante provoca la paralisi del sonno, potrebbe essere necessario trattarla prima che la paralisi del sonno possa essere risolta. In determinate situazioni senza condizioni intrinseche, un medico può decidere di prescrivere un antidepressivo per aiutare con il sonno se la paralisi del sonno è abbastanza intensa.
Ridurre L’ansia
L’apprendimento di tecniche di meditazione e rilassamento muscolare può consentire di affrontare meglio l’esperienza. La consapevolezza, gli esercizi di consapevolezza e la terapia del dialogo interiore possono essere utili quando si affronta un episodio di paralisi del sonno e avranno anche altri benefici duraturi.
L’esercizio fisico è un altro modo per ridurre l’ansia. L’allenamento con i pesi e il lavoro cardio, se eseguiti più di due ore prima di andare a dormire, possono aiutarti a rilassarti e dormire con meno possibilità di un evento di paralisi. Più vicino all’ora di andare a letto, prova alcuni tratti delicati o azioni simili allo yoga per rilassare il corpo senza aumentare il battito cardiaco.
Monitorare L’uso Di Sostanze
Ovviamente, è ovvio (ma ricordalo comunque) che è meglio evitare la caffeina troppo prima di coricarsi. Lo stesso vale per altri stimolanti come il tabacco e, sorprendentemente, l’alcol. Potresti pensare che un bicchiere di vino ti rilasserà e ti permetterà di dormire meglio, tuttavia, l’alcol contribuisce a interrompere il tempo di riposo mentre il tuo fegato inizia a metabolizzare la bevanda.
Gli studi dimostrano anche che l’abuso di sostanze contribuisce ai disturbi del sonno in generale. Se questo è qualcosa con cui lotti, ottenere l’aiuto di cui hai bisogno per sconfiggere le tue pratiche malsane dovrebbe portare a una migliore qualità del sonno usando meno interruzioni di qualsiasi tipo.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
La paralisi del sonno può essere un’esperienza spaventosa e, se diventa cronica, può farti sentire esausto e non lavorare al meglio durante le ore diurne. Anche se c’è molto da imparare sulla paralisi del sonno, gli studi hanno scoperto modi per trattarla che ti lasceranno più sano e più gioioso, sia attraverso la terapia, la meditazione guidata o un’altra strategia. Ti invitiamo a provare alcune delle tecniche descritte in precedenza per iniziare a riprendere in mano il tuo sonno e recuperare le tue notti di sonno tranquillo e ininterrotto.
- 【Purificazione Efficiente】La nostra Tecnologia Vortexair crea un flusso...
- 【Certificato Antiallergico】Istituzione autorevole ECARF ha testato la...
- 【Purificazione Silenzioso】Con la Tecnologia QuietKEAP, i livelli di rumore...
- 【Facile e Intuitivo da Usare】Timer(2/4/6/8 h), la tre velocità del vento,...
- 【Quattro Filtri Personalizzati】Sono disponibili 4 personalizzati Filtri di...
- 【Bello Esteticamente】Core 300 è progettato nel sud della California, serve...
- 【Levoit Support】100% Senza Ozone,Certificati RoHs, CE. Forniamo una garanzia...
- NOTA: Ora è possibile aggiornare il firmware tramite l'APP VeSync. Puoi...
- 【Controllo con APP】Con Vesync APP in italiano può anche creare un...
- 【Controllo con Vocale】Core 300S è compatibile con la voce di Alexa e Google...
- 【Purificazione Veloce】 può pulire l'aria 2 volte all'ora in una stanza fino...
- 【Sensore Laser】Core 300S ha sensore laser della Technologia AirSight Plus...
- 【H13 Filtro HEPA】Il sistema di filtri a 3 strati con H13 HEPA, Filtro a...
- 【Modalità di Sonno Silenziosa】Il livello di rumore sono di 22dB in...
- 【Levoit Support】Core 300S ha ottenuto la certificazione antiallergica ECARF...
- Equipaggiato con filtro hepa per eliminare il 99, 97 % di particelle fino a 0, 3...
- Smart control integrato per controllare il dispositivo da remoto attraverso...
- Compatibile con Amazon Alexa e Google Assistance
- Display Touch con tecnologia Oled
- Pulizia dell'aria ad alta efficienza*: il valore CADR di questo purificatore...
- Struttura del filtro a 3 stadi*: il filtro è composto da un prefiltro, filtro...
- Modalità Smart Auto*: Il sensore integrato mostra la qualità dell'aria in...
- Respirazione facile di notte*: Scegli la modalità notturna, il rumore è di...
- Blocco sicurezza bambini*: Il nostro purificatore d'aria è dotato di un blocco...
- 【Filtrazione efficiente delle particelle】il purificatore d'aria utilizza il...
- 【Ultra-silenzioso e luce notturna】La modalità di sonno a bassa velocità da...
- 【Timer e 3 livelli di ventilazione】Può essere facilmente temporizzato...
- 【Funzione Aroma e luce UV】Puoi aggiungere i tuoi oli essenziali preferiti...
- 【Ampia Gamma di usi】adatto a piccoli spazi, come studi, camere da letto,...
- POSSIEDE TUTTO CIO’ DI CUI HAI BISOGNO - un utilissimo purificatore d'aria,...
- PICCOLE DIMENSIONI MA GRANDE ASPIRAZIONE INALAZIONE A 360° -L'esclusiva...
- FILTRAZIONE A TRE STADI IL NUCLEO È COMPOSTO DA UN FILTRO HEPA-È in grado di...
- FUNZIONAMENTO ULTRASILENZIOSO-Questo Purificatore d'aria ha un rumore operativo...
- SMART E FACILE DA OPERARE- SEMPRE E OVUNQUE-Si integra con Alexa e i comandi...
- USO A LUNGO TERMINE-Il telaio compatto lo rende robusto e durevole; la potenza...
- LEVOIT SUPPORT-Core 200S ha Certificati ERCAF per Anti-allergia
- 【Filtro a tre Strati 】 Il filtro a tre strati del air purifier è un filtro...
- 【Modalità Sleep e Notturne】Il purificatore ha una funzione sleep e il...
- 【4 Impostazioni di Temporizzazione】 il purificatore aria ha 4 tipi di...
- 【Promemoria per la sostituzione del filtro 】 Ha una funzione di promemoria...
- 【Applicabile a qualsiasi spazio e blocco bambini】 L'area applicabile del...
- SALVATAGGIO AEREO SPORCO! NON C'È BISOGNO DI TROVARE IL PURIFICATORE D'ARIA PER...
- PURIFICAZIONE ULTRAPOTENTE! INALAZIONE A 360°! -- La scelta perfetta per il tuo...
- FUNZIONAMENTO COMPLETAMENTE SILENZIOSO! -- La Modalità Sonno a 24dB garantisce...
- MODALITÀ AUTO SENSIBILE! IMPOSTALO E DIMENTICALO! -- Grazie al nostro Sensore...
- SMART E VOCALE DA OPERARE! SEMPRE E OVUNQUE! -- Comandabile tramite VeSync app,...
- FILTRAZIONE A TRE STADI! IL NUCLEO È COMPOSTO DA UN FILTRO HEPA -- Il sistema...
- Core 400S PURIFICATORE ARIA HA ANCHE "GREEN PASS" -- Core 400S ha la...
- Nota: Per un migliore effetto del filtro, si raccomanda di sostituire il filtro...
- Potente Filtro HEPA H13: i filtri HEPA H13 per uso medico e i filtri a carbone...
- Purificatore d'Aria Multifunzionale e Aromaterapia: il purificatore d'aria...
- Funzionamento Silenzioso e Illuminazione Notturna: l'ingresso dell'aria a 360...
- Funzionamento Semplice con un Pulsante e Design Portatile: la modalità a due...
- Risparmia Sui Costi Energetici: grazie a un motore brushless avanzato, il...
- Purificatore d’aria con display smart, indicatore qualità aria, purezza gas e...
- Flusso multidirezionale, diffusione aria
- Autoregolazione in base alla qualità dell’aria
- Filtraggio multiplo con allarme cambio filtro
- Extra silenzioso senza luci display
- Livello sonoro: 50 dBA
