Allenarsi a dormire in determinate posizioni può sembrare un’impresa impossibile. Dopotutto, stai dormendo. Come dovresti controllare se stai dormendo dalla tua parte o no?
Tuttavia, in realtà è piuttosto semplice allenarsi a dormire su un fianco. Non appena il tuo corpo impara a stare dalla sua parte, diventa memoria muscolare e hai meno probabilità di ribaltarti. Di seguito, proteggi quando dovresti dormire su un fianco, metodi di allenamento su come dormire su un fianco e su quali materassi e cuscini sono i migliori per chi dorme su un fianco.
Benefici Del Sonno Al Tuo Fianco
- Dormire su un fianco può ridurre il russare. Secondo la Mayo Clinic, sdraiarsi sulla schiena consente alla lingua di cadere all’indietro, restringendo le vie aeree. Dormire dalla tua parte può evitare l’intero problema.
- Dormire su un fianco può ridurre il bruciore di stomaco, anche se dovrebbe essere sul lato sinistro. Dormire sul lato destro aggrava solo il bruciore di stomaco. Nel caso in cui non ti piaccia l’idea di dormire su un pendio per ridurre i sintomi del bruciore di stomaco, il sonno sul lato sinistro potrebbe essere d’aiuto.
- In caso di frequenti dolori alla schiena, anche dormire su un fianco potrebbe essere d’aiuto. Il sonno laterale prenderà la pressione dalla spina dorsale, a condizione che tu stia dormendo su un materasso che sostiene la colonna vertebrale mentre dormi di lato.
- Il sonno sul lato sinistro è la posizione preferita per le donne anziane. Se sei incinta, dormire su un fianco significa che il bambino sta mettendo a dura prova gli organi e le vene di quanto farebbe se dormissi sulla schiena o sul lato destro.
- Hai mai dormito a pancia in giù e la mattina dopo hai avuto dolore al collo? Questo perché quando dormi sulla pancia, capovolgi la tua mente di 90 livelli innaturali. Il sonno negativo può mantenere il collo in un luogo più naturale.
Svantaggi Di Dormire Su Un Fianco
Di seguito sono riportati alcuni svantaggi, come registrato dalla Columbia University.
- Per le malattie cardiache, alcuni individui hanno riferito di dolore al petto e difficoltà di respirazione quando si trovano sul lato sinistro. Quindi, nel caso in cui tu abbia problemi cardiaci cronici, potresti voler verificare con il tuo medico quale potrebbe essere la migliore postura per dormire.
- Quando hai il glaucoma, potresti voler evitare il sonno laterale. Dormire sul lato con la difficoltà agli occhi legata alla pressione potrebbe aumentare la pressione all’occhio oltre il lato in cui dormi.
- Se sei incline a problemi articolari come la sindrome del tunnel carpale, anche il sonno indesiderato può rappresentare più difficoltà. Se dormi su un fianco, potresti finire per esercitare pressione su spalla, gomito, mano e polso. Potresti anche dormire accidentalmente nelle articolazioni in posizioni anormali.
Come puoi vedere, gli aspetti negativi tendono a collegarsi a specifici problemi di salute. Un adulto sano di solito può eliminare bene il sonno laterale.
Esistono diversi metodi distinti che ti aiuteranno a capire come dormire su un fianco, in modo da avere una migliore prospettiva di trovarne uno che funzioni per te.
Il metodo più comune e popolare è semplicemente posizionare un cuscino accanto a te. L’idea è che quando ti giri, il cuscino è lì per ostacolarti. Se tendi a girarti sulla schiena, posiziona il cuscino sulla schiena. Se tendi a capovolgerti sullo stomaco, metti il cuscino davanti a te sotto il braccio. Alcune persone mettono anche il cuscino tra o sotto le ginocchia.
Un altro metodo frequente è cucire o fissare una pallina da tennis nella maglietta che indossi di notte. Come il cuscino, le persone che dormono sullo stomaco posizionano la pallina da tennis nella parte anteriore della parte superiore e quelle che dormono sulla schiena la mettono nella parte posteriore della maglietta. Se rotoli, la pallina da tennis è così scomoda che torni naturalmente indietro nella posizione di riposo laterale.
Se hai un divano, un materasso gonfiabile o un lettino molto stretto, puoi anche provare a dormirlo per un paio di notti. Questo allenerà il tuo corpo a manovrare su un lato a causa del minor spazio per muoversi. Ma se hai il sonno pesante o ti rigiri, usa questo metodo con cautela, perché potresti finire sul pavimento.
Potresti anche esaminare i prodotti che sono fatti per aiutarti a rimanere su un fianco. Cuscini a mezzaluna, cuscini lombari o cuscini multiposizione possono aiutarti a rimanere di lato. Anche i prodotti che allacci intorno alla vita hanno una schiuma su di essi per tenerti lontano dalla schiena o dallo stomaco. Questi sono normalmente chiamati ausili per il sonno posizionale anti-russamento.
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