Amy Wolkin, DPT, MBA
La dottoressa Amy Wolkin è una fisioterapista con sede ad Atlanta, in Georgia. Dopo essersi laureata al Wellesley College nel 2012, ha conseguito una doppia laurea presso la Emory University. Si è laureata con i livelli di Master of Business Administration e Doctor of Physical Therapy. I suoi interessi clinici sono l’ortopedia ambulatoriale, la salute della donna e la medicina sportiva pediatrica. Ha una formazione avanzata in dry needling e terapia fisica del pavimento pelvico.
Può sembrare semplicemente una questione di gusto personale, ma in realtà c’è un po’ di studio su quanti cuscini hai bisogno per dormire la notte. Se dormi solo con un cuscino o dormi con il tipo sbagliato di cuscini, potresti non ricevere la qualità del sonno di cui hai bisogno per rianimare la tua mente e il tuo corpo.
Al Slumber Yard, siamo qui per aiutarti a dormire le migliori notti possibili. Ecco perché abbiamo creato questo breve manuale, che risponderà a domande popolari come è meglio dormire senza cuscino? E con quanti cuscini dovresti dormire? Continua a leggere per scoprire le risposte e scoprire come adattare la tua routine per goderti un sonno più riposante.
Perché Potresti Volere Più Di Un Cuscino?
Anche se hai più cuscini nel tuo letto, c’è una buona probabilità che tu ne usi semplicemente uno quando è il momento di dormire. Ma in alcuni casi, uno potrebbe non essere sufficiente. Di seguito sono elencati alcuni dei motivi per cui potresti considerare di dormire con 2 cuscini:
- Se dormi su un fianco : quando dormi su un fianco con un singolo cuscino, può essere difficile mantenere i fianchi e la colonna vertebrale. Per questo motivo, potresti accorgerti di svegliarti con il mal di schiena. Evita questa spiacevole situazione dormendo con un cuscino tra le ginocchia.
- Se dormi sul retro: tendi a sdraiarti sulla schiena durante la notte? Se è così, posizionare un cuscino sotto la parte posteriore delle ginocchia può creare un migliore allineamento in tutto il corpo.
- In caso di gravidanza: dormire bene la notte è già abbastanza difficile, ma essere incinta può renderlo ancora più difficile. Quando ti aspetti, l’uso di un cuscino per la gravidanza è in grado di aiutarti a dormire più facilmente e alleviare i dolori e la pressione in tutto il corpo umano.
Dove Posizionare I Cuscini Per Il Massimo Supporto Del Corpo
Come abbiamo appena rivestito, i cuscini non sono pensati solo per essere posizionati sotto la testa. In effetti, esistono diverse strategie per utilizzare i cuscini per sostenere tutto il corpo durante il sonno. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come impostare i cuscini per un sonno migliore.
- Tra le ginocchia: se dormi di lato, prova a usare un cuscino per le ginocchia a forma di clessidra. Questi prodotti sono destinati a rimanere tra le cosce per tutta la notte senza cadere. Puoi anche usare un minuscolo cuscino rettangolare dal tuo letto o divano se non vuoi concederti il lusso di uno nuovo di zecca.
- Sotto il collo: chi dorme sul fianco può anche provare con una mezzaluna o un cuscino cilindrico sotto il collo per ulteriore supporto e allineamento. Puoi anche arrotolare un asciugamano e metterlo sotto il collo.
- Sotto le ginocchia: quando dormi sulla schiena, è essenziale essere consapevoli di quanta tensione stai esercitando sulla colonna vertebrale. Posizionando un cuscino quadrato o rettangolare di medie dimensioni sotto le ginocchia, puoi alleviare una parte di questo stress.
- Riparazione della colonna vertebrale: se sei incinta, i medici consigliano di dormire su un lato, il che potrebbe essere difficile se non è così che sei abituato a dormire. In tal caso, puoi utilizzare un cuscino per il corpo o un cuscino per maternità a forma di C dietro la schiena per mantenere il corpo nella posizione corretta.
- Sotto il bacino: i dormienti possono richiedere più supporto per mantenere allineate le loro spine. L’aggiunta di un cuscino rettangolare sotto il bacino potrebbe aiutare a raggiungere questo obiettivo.
Di Quale Cuscino Avrai Bisogno Per La Posizione Del Sonno
Dormienti Di Stomaco
Se dormi sullo stomaco, devi stare attento a non sforzare la gola tenendo la testa in un angolo maggiore rispetto al resto del corpo. Devi dormire con un cuscino o usare un cuscino sottile e basso che non danneggi il collo o la schiena.
Dormienti Negativi
Come dormiente laterale, vorresti mantenere un allineamento coerente attraverso il collo e la schiena. Per questo motivo, dovresti scegliere un cuscino solido e spesso con un soppalco maggiore per migliorare la tua testa e mantenere il corpo nella posizione appropriata.
Traverse Posteriori
Quando dormi sulla schiena, il cuscino dovrebbe essere abbastanza solido in modo che la testa non sprofondi troppo. Altrimenti rischi di danneggiarti il collo o di massaggiarti la schiena durante la sera. Se questo è il tuo tipo di letto, evita i cuscini soffici e trovane uno con un soppalco alto.
Dormienti Combinati
Decidere il cuscino giusto diventa un po’ più complicato quando si dorme misti. Tuttavia, ci sono una manciata di cuscini che si adattano a qualsiasi posizione, indipendentemente dal fatto che tu abbia bisogno di supporto (dormienti posteriori e laterali) o di compressione (dormienti sullo stomaco). I cuscini di Eight Sleep e Casper sono due ottimi esempi.
Puoi Dormire Con Un Cuscino?
È una domanda frequente che sentiamo nel cortile del sonno: dovrei dormire con un cuscino? È una domanda complicata a cui rispondere, ma in generale, probabilmente troverai quella posizione piuttosto scomoda, a meno che tu non sia un rigoroso dormiente intestinale, come affermato dall’Università di Rochester Medical Center.
Se dormi sulla pancia, sei costretto a girare la testa a sinistra oa destra. A sua volta, questo costringe il collo fuori allineamento con il resto del fisico.
