Ci sono molte ragioni per cui le persone russano e altrettanti rimedi. Tuttavia, alcuni metodi potrebbero non funzionare per tutti. Se vuoi smettere di russare, determinare la causa sottostante è la chiave per trovare una soluzione o un trattamento.
Alcuni individui potrebbero essere in grado di alleviare o eliminare il russare senza l’aiuto di un medico. Altri possono avere un forte russamento o condizioni come l’apnea ostruttiva del sonno che richiedono una valutazione e un trattamento professionale. Se il russare influisce sul tuo sonno, il tuo medico può aiutarti a identificare la causa principale del problema e raccomandare un piano di cura appropriato.
Esploriamo alcuni metodi comuni utilizzati per prevenire o smettere di russare.
Cura Della Casa
L’assistenza domiciliare può essere un’opzione se il tuo russare ha un livello lieve o moderato. I rimedi domiciliari per russare sono semplici da applicare, non richiedono il controllo medico e possono essere efficaci nel ridurre il russare. Sebbene queste strategie possano avvantaggiare chiunque russa, non sostituiscono un trattamento medico adeguato. È importante consultare un medico, soprattutto se gli approcci all’assistenza domiciliare non aiutano il tuo russare o se il tuo russare è grave.
Modifica La Tua Posizione Di Sonno
La tua posizione durante il sonno, indipendentemente dal fatto che tu dorma su un fianco, sulla schiena o sullo stomaco, può causare o esacerbare il russare. Le persone che dormono sulla schiena tendono a russare di più, mentre le persone che dormono di lato russano meno spesso. Oltre la metà di quelli con apnea ostruttiva del sonno soffre di un disturbo alla schiena. L’evidenza suggerisce che circa il 65% delle persone che non soffrono di apnea notturna può essere in grado di russare di meno semplicemente cambiando la posizione del sonno.
I medici possono raccomandare una terapia di posizionamento per aiutare a russare. I prodotti che possono aiutarti a cambiare la posizione del sonno includono dispositivi vibranti per evitare di dormire sulla schiena e cuscini speciali progettati per incoraggiare il sonno laterale. Il russare può essere ridotto elevando la parte superiore del corpo.
Dai La Priorità Al Sonno
Una serie di linee guida volte a favorire un sonno ristoratore è chiamata igiene del sonno. Sebbene pochi studi abbiano esplorato il legame tra l’igiene generale del sonno e il russare, ci sono alcune prove che indicano una connessione.
Alcune abitudini di igiene del sonno possono svolgere un ruolo più diretto di altre. Secondo le linee guida sull’igiene del sonno, la camera da letto dovrebbe essere oscurata il più possibile. Alcune prove suggeriscono che dormire in una camera da letto più illuminata può causare una risposta allo stress che esacerba i sintomi dell’apnea notturna. Allo stesso modo, alcol e tabacco possono peggiorare il russare e gli esperti del sonno raccomandano di evitare queste sostanze prima di coricarsi.
Puoi anche migliorare l’igiene del sonno seguendo una routine notturna costante, evitando i dispositivi elettronici prima di andare a letto e facendo molto esercizio durante il giorno.
Evitare Alcol E Altri Sedativi Prima Di Coricarsi
Bere alcol e assumere sedativi rilassa i muscoli delle vie aeree, il che può aumentare i sintomi del russamento e dell’apnea notturna.
Ci vogliono circa due ore per elaborare una bevanda alcolica. Le persone che hanno bevuto più di un drink potrebbero dover smettere di bere prima di andare a letto per evitare disturbi del sonno e russare.
Le persone che assumono farmaci che hanno effetti collaterali sedativi spesso lo fanno di notte per prevenire la sonnolenza diurna. Se prendi farmaci sedativi e vuoi smettere di russare, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti a modificare il tuo programma di dosaggio.
Affrontare La Congestione Nasale
Poiché l’aria non può fluire liberamente, la congestione nasale è una causa comune di russamento. Ciò può alterare la forma delle vie aeree superiori, provocandoti la respirazione attraverso la bocca o modificando la pressione all’interno.
Una varietà di condizioni e situazioni può bloccare i passaggi nasali, inclusi problemi strutturali come polipi nasali e un setto deviato, nonché infiammazioni del seno causate da raffreddori, allergie e batteri. Il trattamento per la congestione nasale dipende dalla causa. I trattamenti comuni includono spray nasali, antistaminici, irrigazione salina, decongestionanti e l’uso di un purificatore d’aria. Questi trattamenti sono efficaci nel trattamento del russamento causato da allergie o infiammazione dei seni. Tuttavia, potrebbero non essere altrettanto efficaci per le persone con problemi strutturali e apnea notturna. È meglio consultare il medico sulle opzioni di trattamento.
Il medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico nasale o sinusale se si dispone di un problema strutturale che ostruisce le vie aeree.
Mantieni Un Peso Sano
L’eccessivo peso corporeo è strettamente associato al russare. L’obesità aumenta il rischio di apnea notturna e russamento perché il peso extra preme sulle vie aeree, restringendo il passaggio respiratorio e interferendo con il flusso d’aria.
L’apnea ostruttiva del sonno e il peso condividono una relazione complicata e i ricercatori devono ancora comprendere appieno tutti i fattori in gioco. Perdere peso può avere un impatto significativo sul russare, sui disturbi ostruttivi del sonno e persino sul russare, specialmente nelle persone sotto i 50 anni.
Per le persone che soffrono di obesità e apnea ostruttiva del sonno, gli esperti raccomandano di adottare una dieta sana e di praticare un regolare esercizio fisico per ridurre i sintomi. Per alcune persone, può essere appropriato un intervento chirurgico per la perdita di peso. Tuttavia, la perdita di peso dovrebbe anche essere combinata con altri trattamenti come CPAP, a seconda dei casi. Discuti le tue esigenze con il tuo medico per determinare il miglior piano di trattamento.
Acquista Dilatatori Nasali
I dilatatori nasali sono progettati per allargare i passaggi nasali. Le strisce nasali o dilatatori nasali esterni sono bande adesive che vengono applicate al naso. I dilatatori nasali interni sono posti nelle narici.
È possibile acquistare strisce nasali da banco senza farmaci. Questo li rende un’opzione interessante per coloro che non desiderano assumere farmaci. Sebbene le strisce nasali siano poco costose e prontamente disponibili, la loro efficacia non è chiara. Ricerche precedenti suggeriscono che le strisce potrebbero aiutare alcune persone con disturbi del naso che russano, ma potrebbero essere meno utili in quelle con apnea notturna o avere altre cause strutturali. I dilatatori nasali interni possono funzionare meglio delle strisce nasali.
Pratica Esercizi Per La Bocca
La terapia miofunzionale è anche nota come esercizi per la bocca. Questi esercizi migliorano la funzione e la qualità delle prime vie respiratorie, che possono ridurre il russamento. Ad esempio, questi movimenti possono includere la pronuncia dei suoni vocalici, i movimenti della deglutizione e della masticazione e lo spostamento della lingua contro i denti per rafforzare i muscoli circostanti.
Questi esercizi possono essere eseguiti da soli con video o app. Non è chiaro se gli esercizi autodiretti per la bocca siano efficaci o efficienti come quelli eseguiti sotto la supervisione di un operatore sanitario come un logopedista. Si rivolga al medico per ulteriori informazioni sulla terapia miofunzionale.
Trattamenti Medici
Alcuni trattamenti russanti richiedono l’assistenza di un medico. Per le persone che russano a causa dell’apnea notturna, problemi al naso, alla bocca o ai denti, interventi medici come dispositivi anti-russamento, pressione positiva continua (CPAP) e trattamenti chirurgici possono fare una grande differenza. Tuttavia, questi trattamenti sono disponibili solo tramite un operatore sanitario e alcuni trattamenti per il russamento potrebbero non essere coperti da piani assicurativi.
Se la frequenza o la gravità del tuo russare ti preoccupa, contatta un medico. Esamineranno la tua storia medica ed esamineranno i tuoi sintomi per creare un piano di assistenza individuale adatto a te. Potrebbe essere necessario provare più rimedi contro il russamento prima di trovare sollievo.
Prova Un Bocchino Anti-russamento
Esistono due tipi di bocchini anti-russamento. Entrambi possono essere indossati di notte e mantenere aperte le vie aeree. I dispositivi di avanzamento mandibolare spostano la mascella inferiore in avanti e la lingua in avanti. I dispositivi di ritenzione della lingua mantengono la lingua in avanti usando l’aspirazione.
L’evidenza suggerisce che i bocchini aiutano i russatori con o senza apnea notturna. I dispositivi potrebbero non essere adatti a tutti, in particolare a quelli con denti poveri o malattie parodontali. Circa un terzo delle persone non è in grado di utilizzare bocchini anti-russamento, spesso a causa del disagio.
L’uso a lungo termine di bocchini anti-russamento non è stato ben studiato e alcune persone che li usano potrebbero avere effetti collaterali come dolore, salivazione o problemi dentali. È fondamentale che il tuo boccaglio sia montato da un dentista che è stato addestrato a comprendere le tue condizioni e il piano di trattamento.
Usa Una Macchina CPAP
Una macchina CPAP impedisce il collasso delle vie aeree di un individuo. Pompa aria pressurizzata attraverso un tubo in una maschera che viene indossata sul naso o sulla bocca. Ciò consente all’individuo di respirare normalmente senza fermarsi mentre dorme. Le macchine CPAP sono uno dei trattamenti più efficaci per le persone con apnea ostruttiva del sonno.
La maggior parte delle persone nota una significativa riduzione dei sintomi dell’apnea ostruttiva del sonno quando usa regolarmente un dispositivo CPAP. Tuttavia, si stima che un terzo delle persone smetta di usare CPAP a causa di effetti collaterali, come ad esempio:
- Un naso chiuso o che cola
- Bocca asciutta
- Claustrofobia
- Sangue dal naso
- Sentire dolore al petto
Se ti senti a disagio o se la tua maschera non si adatta correttamente, parla con il tuo medico. È possibile regolare il dispositivo per renderlo più comodo.
Sebbene le macchine CPAP possano essere efficaci per chi russa senza sintomi di apnea notturna, alcuni piani assicurativi potrebbero non coprire la CPAP. Il medico dovrebbe essere informato se si hanno sintomi di apnea notturna in modo che possano eseguire i test necessari e prescrivere CPAP se necessario.
Chiedi Informazioni Su Chirurgia
Solitamente l’intervento chirurgico è riservato alle persone che russano a causa di un problema strutturale al naso, alla bocca o all’apparato respiratorio, come ad esempio:
- Problemi di palato molle
- Polipi nasali
- Setto deviato
- Tonsille grandi
Sebbene la ricerca dimostri che la chirurgia può migliorare il russare nelle persone le cui strutture nasali sono bloccate dal flusso d’aria, non è chiaro che chiunque abbia problemi strutturali nasali debba sottoporsi a un intervento chirurgico.
La tonsillectomia può essere eseguita per rimuovere le tonsille ingrossate e liberare le vie aeree per le persone che russano.
Se un problema al palato molle o all’ugola (una piccola appendice nella parte posteriore della gola) sta causando il russamento, gli individui possono sottoporsi a una procedura ospedaliera progettata per allargare le vie aeree e rimodellare il palato molle. Questa procedura spesso funziona bene per ridurre il russare per alcuni anni, ma non è permanente.
Le opzioni meno invasive includono energia termica, laser, impianti fisici e sostanze indurenti per rafforzare il palato e mantenerlo in forma. In alcuni studi è stato dimostrato che queste procedure riducono il russamento, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Conosci Il Tuo Medico.
L’assistenza domiciliare può essere sufficiente per russare lieve o occasionale. Tuttavia, è meglio consultare un operatore sanitario se sei preoccupato per il tuo russare. Se russi rumorosamente, frequentemente o interrompi il sonno o quello del tuo partner, è meglio consultare un operatore sanitario. Se i rimedi casalinghi non funzionano, dovresti consultare un medico.
Se stai russando o altri sintomi, è importante consultare un medico. Questi sintomi includono:
- La respirazione si interrompe durante il sonno
- Potresti avvertire sbuffare o ansimare durante il sonno
- Stanchezza per tutto il giorno
- Umore basso, smemoratezza e irritabilità
- La pressione alta è difficile da trattare
Anche se non stai riscontrando sintomi di apnea notturna, puoi comunque trarre vantaggio dalla discussione di eventuali problemi di sonno con un medico.
Un medico eseguirà un esame fisico, prestando particolare attenzione al naso e alla bocca. Noteranno anche eventuali altre condizioni di salute che potresti avere o farmaci che prendi. Al tuo compagno di letto potrebbero essere chieste le sue osservazioni.
Il medico può raccomandare a uno specialista del sonno di condurre uno studio del sonno. Questo misurerà la tua respirazione mentre dormi e prenderà altre misurazioni. Il tuo team sanitario sarà in grado di creare un piano di assistenza individuale per te che affronti il tuo russare.
