L’uso della TV come ausilio per dormire è una pratica abbastanza comune, con circa il 60% degli adulti che guarda la televisione nell’ora prima di dormire. Può essere rilassante guardare la TV prima di andare a letto dopo una giornata stressante.
Questo non vuol dire che dovresti guardare la TV ogni notte. Discuti bene dei vantaggi e degli svantaggi di guardare la TV prima di andare a letto e di come puoi modificare la tua routine della buonanotte per migliorare la qualità del sonno.
Ci Sono Vantaggi Nel Guardare La TV Prima Di Andare A Letto?
Per molti, guardare la TV prima di andare a letto offre un’opportunità tanto necessaria per rilassarsi. La routine familiare della buonanotte si aggiunge al rumore di fondo. Se hai a che fare con lo stress, può aiutarti a escludere le chiacchiere ansiose nella tua mente, una delle principali cause dell’insonnia.
La sua popolarità è dovuta al comfort che offre prima di andare a letto. Quasi un terzo degli adulti intervistati ha affermato di utilizzare la TV come ausilio per dormire.
Quali Sono I Rischi Di Guardare La TV Prima Di Andare A Letto?
Guardare la TV prima di andare a letto può essere un modo comune per addormentarsi, ma ciò non significa necessariamente che sia una sana abitudine. La ricerca mostra che il tempo passato davanti allo schermo, soprattutto prima di andare a letto, può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno.
L’uso di dispositivi elettronici prima di addormentarsi è generalmente associato a una scarsa qualità del sonno e allo spostamento del tempo. Questo può portare a coricarsi più tardi e tempi di alzata più tardi. Anche l’uso prima di coricarsi di media contenenti stimoli visivi, come la TV, è associato a maggiore stress e affaticamento.
Dai un’occhiata più da vicino ad alcuni dei modi in cui addormentarsi guardando la TV può ridurre la qualità del sonno:
- Guardare la TV a tarda notte interrompe il tuo orologio interno. L’esposizione alla luce artificiale più tardi la sera può interrompere il ritmo circadiano e i livelli di melatonina.
- Guardare la TV prima di andare a letto ti tiene sveglio più tardi. Uno spettacolo stimolante mantiene il cervello vigile, impedendoti di addormentarti. È anche più probabile che rimani sveglio più tardi per guardare un altro o due episodi.
- Ti sveglierai se lasci la TV accesa durante la notte. Se ti addormenti guardando la TV, è più probabile che ti svegli al suono dell’inizio di un nuovo programma o al cambio di volume durante un’interruzione pubblicitaria. Le frequenti interruzioni del sonno portano a scarse prestazioni cognitive durante il giorno.
Non tutte le abitudini di visione della TV comportano gli stessi rischi. È meno probabile che tu cada preda dei pericoli di cui sopra se la TV viene spenta prima di andare a dormire, invece di lasciarla accesa mentre dormi.
E I Bambini Piccoli?
I bambini hanno più accesso che mai ai dispositivi elettronici, che si tratti degli smartphone dei genitori o dei propri tablet. I genitori dovrebbero preoccuparsi delle abitudini dei loro bambini di guardare la TV prima di andare a letto.
Il tempo trascorso davanti allo schermo è legato a un momento di andare a dormire ritardato e a un minor tempo di sonno totale nei bambini che trascorrono più tempo sui loro dispositivi elettronici. Guardare la TV ha un effetto simile. I bambini che hanno una TV nella loro camera da letto hanno maggiori probabilità di guardare la TV più tardi la notte, dormire meno e avere una scarsa qualità del sonno.
E Se Non Riesco A Dormire Senza TV?
Non puoi aspettarti di smettere di guardare la TV per ore se ci dormivi sopra da anni. Ci vuole tempo per costruire nuove abitudini più sane che ti permettano di addormentarti senza gli inconvenienti del tempo passato davanti allo schermo prima di andare a letto.
Fortunatamente, ci sono molte alternative alla TV. La lettura offre un modo meno stimolante ma comunque coinvolgente per rilassarsi prima di andare a letto.
Se preferisci il suono ambientale della TV e hai bisogno di una qualche forma di rumore di sottofondo per addormentarti, considera l’idea di ascoltare musica, un podcast o il rumore bianco prima di andare a letto. Uno studio ha scoperto che gli stimoli uditivi come l’ascolto di musica non hanno lo stesso impatto negativo sul sonno degli stimoli visivi.
Tuttavia, se vuoi poter guardare la TV prima di andare a letto, valuta la possibilità di cambiare la tua routine notturna in modo che sia in linea con le migliori pratiche per una buona igiene del sonno. Una routine della buonanotte e una camera da letto che incoraggia il sonno ininterrotto sono due dei modi migliori per migliorare l’igiene del sonno. Discuteremo alcune cose che puoi fare per migliorare la tua igiene del sonno.
1. Guarda La TV Prima Della Sera
Il tempo trascorso davanti a uno schermo prima di andare a letto può sminuire la qualità del tuo sonno, ma ciò non significa che non puoi guardare la TV di notte. La qualità e la durata del sonno saranno meno influenzate se guardi la TV prima.
Puoi provare a spostare le tue abitudini di visione della TV in un momento precedente. Se hai un’abitudine radicata, inizia in piccolo. Inizia spegnendo la TV 15 minuti prima di voler addormentarti, quindi aumenta il tempo a 30 minuti, 60 minuti e più a lungo.
Il punto più importante è spegnere la TV prima di addormentarsi. Questo ti aiuterà a iniziare a rimuovere l’associazione tra TV e sonno che può rendere impossibile addormentarti senza la TV accesa.
2. Impostare Un Limite Di Episodi
Imposta un limite al numero di episodi che potrai guardare prima di andare a letto. È più probabile che un’abitudine al binge-watching porti a un sonno scarso. Limitarsi a uno o due episodi di uno spettacolo può prevenire le abbuffate televisive notturne che impediscono di dormire tutta la notte.
3. Mantieni Il Volume Basso
Puoi tenere la TV spenta se temi di addormentarti mentre la TV è accesa. Questo ti fornisce il suono confortante del rumore di fondo, ma è meno probabile che ti svegli e interrompa il ciclo del sonno.
4. Evita Qualsiasi Cosa Ricca Di Azione
Infine, fai attenzione a ciò che guardi prima di coricarti. Evita di guardare qualcosa di nuovo che è più probabile che attiri la tua attenzione e ti induca ad abbuffarti per un’intera stagione in una volta sola.
Evita qualsiasi cosa stimolante o che abbia maggiori probabilità di tenerti sveglio la notte. Mantieni la tua routine della buonanotte leggera e familiare.
Addormentarsi guardando la TV non è l’abitudine migliore per una corretta igiene del sonno. Con alcune modifiche, puoi rendere la visione della TV una parte di una sana routine che segue una buona igiene del sonno.
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