Introduzione Al Sonno Durante La Gravidanza
Abbiamo tutti sentito i miti sul dormire durante la gravidanza. Anche se sei tra quelle persone fortunate che riescono a mettersi abbastanza a proprio agio per un fantastico riposo notturno, ti svegli comunque ogni poche ore per fare pipì. Gli studi rivelano che il 78% delle donne in gravidanza ha difficoltà a dormire. Tra nausea, nausea e crampi, questa è una delle volte in cui il corpo ha bisogno di dormire moltissimo – e se può essere più duro.
Posizioni Per Dormire Per Le Donne Incinte
Si scopre che ci sono alcune regole specifiche quando si tratta di dormire per le donne incinte. Diamo un’occhiata ad alcune cose da fare e da non fare riguardo alle posizioni per dormire per le donne incinte.
Come Non Dormire Durante La Gravidanza?
Dormire a pancia in giù non è consigliato per ovvi motivi. I medici sconsigliano in particolare di sdraiarsi sullo stomaco una volta che la pancia fuoriesce e anche tu inizi a mostrare. Dormire sulla schiena è un’altra cosa da evitare, in quanto può portare a uno stomaco che riposa nell’intestino e nei principali vasi sanguigni, che può causare difficoltà respiratorie, mal di schiena e pressione sanguigna molto bassa, tutte cose che possono essere dannose per il bambino.
Il Miglior Approccio Per Dormire Durante L’infezione
L’American Pregnancy Association (APA) consiglia di dormire su un fianco, in particolare sul lato sinistro . Dormire sul lato destro può mettere a dura prova il fegato, specialmente quando il tuo sistema perde spazio per i tuoi organi per ospitare il tuo bambino. Dormire alla tua sinistra preverrà questo problema e può anche essere migliore per il flusso, il che significa anche una maggiore circolazione del sangue per il bambino.
Uno sguardo al cuscino per la gravidanza a corpo intero PharMeDoc
Sappiamo che potresti sentirti irrequieto quando devi dormire esattamente sullo stesso lato tutta la notte, ogni notte. Ma dormire durante la gravidanza è in realtà la cosa migliore che puoi fare per mantenere te stesso e il tuo bambino al sicuro.
La gravidanza (e anche il postpartum) può causare un aumento della febbre corporea e sudorazioni notturne durante la notte, quindi assicurati di controllare il nostro elenco dei migliori materassi per vampate di calore, sudorazione notturna e menopausa.
Cos’è Un Cuscino Per La Gravidanza?
Un cuscino per la gravidanza, altrimenti noto come cuscino per la maternità, è appositamente progettato per fornire supporto o sollievo dallo stress a tutto il corpo, non solo alla testa e al collo. Pertanto, sono normalmente più grandi del tuo cuscino tipico e ci sono più forme e dimensioni in modo da accogliere il cambiamento del corpo di una donna durante le diverse fasi della sua gravidanza.
Diversi Tipi Di Cuscini Per La Gravidanza
Cuscino Per La Gravidanza A Forma Di U
a forma di U. I cuscini a forma di U sono ottimi da usare per sostenere tutto il corpo, ovvero testa, collo, schiena, stomaco, ginocchia e caviglie. È il migliore per le ragazze che sono abituate a dormire sulla schiena di notte, o per le donne che si trovano a girare molto di notte perché non devi capovolgere il contorno insieme a te o regolare la parte del poggiatesta
Per questo motivo, un cuscino per il corpo a forma di U è un’ottima alternativa sia per i dormiglioni che per la gravidanza. Il cuscino a forma di U è generalmente il cuscino per la gravidanza più costoso che puoi ottenere poiché è così grande. Se condividi un letto intero o forse anche un letto queen size con il tuo partner, potresti voler controllare le altre opzioni in questo elenco in modo che non occupi l’intero materasso.
Come dormire con questo cuscino Per utilizzare un cuscino da gravidanza a forma di U, capovolgilo in modo che l’U sia capovolta. Le dita dei piedi dovrebbero rimanere tra l’apertura del cuscino mentre la mente dovrebbe riposare sulla base della U.
Cuscino Per Gravidanza A Forma Di C C
I cuscini a forma di C forniscono supporto e comfort per la testa, il collo, la schiena e l’area pelvica. Sono fantastici per alleviare qualsiasi sforzo circolatorio e ridurre la ritenzione idrica nelle gambe e nelle caviglie.
Questi non sono i migliori cuscini per chi dorme combinato che preferisce cambiare posizione o girarsi e girarsi molto durante la notte, dal momento che dovrai correggere il cuscino con te quando cambi lato. Il cuscino a forma di C è una delle migliori opzioni per le donne più grandi poiché il design aperto consente di utilizzare il cuscino in un assortimento di modi e forme.
Come dormire con questo cuscino La maggior parte delle donne usa un cuscino a forma di C permettendo alla parte curva di cullare la colonna vertebrale, con l’apertura della C vicino alla pancia.
Cuscino Per Gravidanza A Forma Di J
Questo può anche essere conosciuto come un cuscino a forma di bastoncino di zucchero. È ottimo per il supporto della testa, del collo e della colonna vertebrale. La forma a J è simile al cuscino per gravidanza a forma di U nel modo in cui viene utilizzato, solo che è più piccolo e si affaccia sul lato in eccesso. Questo lo rende una scelta migliore per i letti più piccoli o per le coppie che preferiscono le coccole.
Il lato rende anche questo cuscino molto meno versatile quando si tratta di usarlo mentre si è seduti, quindi se hai pianificato di usarlo per questo, potresti voler optare per il cuscino del corpo a forma di U.
Il modo migliore per usarlo Quando è ora di andare a letto, ci sono un paio di modi per impostare il tuo cuscino a forma di J. Puoi decidere se vuoi il lato lungo dallo stomaco o dalla colonna vertebrale o se vuoi che l’area curva si muova sotto la testa o tra le cosce.
Cuscino per la gravidanza a forma di cuneo
Il cuscino a forma di cuneo ti consente di sostenere il busto mentre sei seduto o mentre dormi, oppure potrai usarli sotto una pancia incinta. Questi vanno bene per quelli che diventano troppo caldi o troppo freddi mentre dormono poiché puoi posizionare un termoforo o un pacchetto di raffreddamento tra te e il cuneo. Dormire appoggiato può aiutare anche chi soffre di emicrania, in gravidanza e non.
Come dormire I cuscini a cuneo sono piccoli e facilmente trasportabili. Sono super semplici da usare: basta appoggiarne uno sotto la pancia mentre si dorme su un fianco durante la gravidanza.
Forma Del Corpo Penetrante
Questi sono fondamentalmente cuscini normali, o cuscini per il corpo a forma di U, solo più lunghi. Sono ottimi da coccolare, ma non forniscono molto supporto per l’anca o la schiena. I cuscini per il corpo sono i cuscini più popolari per le persone che in realtà non sono incinte, ma vogliono usarli per dormire più comodamente. Hanno anche la tendenza ad essere il tipo di cuscino per la gravidanza più economico.
Come dormire con questo cuscino per la gravidanza Potrai utilizzare un cuscino per il corpo come preferisci, se desideri abbracciarlo mentre dormi, organizzarlo per sostenere la pancia o stringerlo tra le gambe.
Tieni presente che questi cuscini per la gravidanza non sono esclusivamente per le ragazze incinte . Se hai mal di schiena o problemi al ginocchio e hai difficoltà a sentirti a tuo agio di notte, potresti provare questi cuscini per la gravidanza. Puoi anche usarli mentre sei seduto su una sedia, seduto sul letto o magari in macchina durante i lunghi viaggi.
Bonus : non abbandonare il cuscino una volta arrivato il bambino: sono ottimi anche per il recupero dopo il parto.
Base Adattiva Per La Gravidanza
Nel caso in cui trascorri molto tempo a letto durante la gravidanza, potresti anche prendere in considerazione l’acquisto di una rete regolabile. È possibile modificare l’altezza della testata e dei piedi del letto a proprio piacimento, e alcune di queste basi sono anche dotate di funzionalità aggiuntive che sono le migliori per le future mamme (ad esempio, anti-russamento e diverse modalità di massaggio ).
Strategie Per Dormire Meglio Durante La Gravidanza
Un ottimo cuscino per la gravidanza è il primo passo per un sonno più confortevole, tuttavia ci sono altre cose che puoi fare per prendere Z prima che arrivi il bambino:
- Esercizio durante il giorno per ridurre i crampi notturni, se ritenuto sicuro da un esperto
- Riduci i liquidi un paio d’ore prima di andare a letto per evitare di svegliarti per usare il bagno
- Fai uno spuntino con cibi leggeri e sazianti come il riso ed evita quelli caldi per ridurre la probabilità di nausea notturna e bruciore di stomaco
- Facilita il sonno facendo qualcosa di rassicurante prima di andare a letto, come fare una doccia calda o fare stretching
- Se possibile, fai dei brevi sonnellini durante il pomeriggio per recuperare il sonno che perdi durante la notte
- Evita il tempo di esposizione prima di andare a letto e prendi in considerazione la lettura di un romanzo o il riposo (vedi altri suggerimenti per la cura di sé prima di andare a dormire)
- Parla con il tuo medico prima di optare per un integratore alimentare o un farmaco durante la gravidanza
In Che Modo La Gravidanza Può Influenzare Il Sonno
Aumenta Lo Stress
Durante la gravidanza, finirai per preoccuparti delle tante incognite che accompagnano la tua nuova nascita. Che tu sia ansioso di portare tuo figlio, portarlo a casa o adattarti alla vita da genitore, questi pensieri stressanti possono interrompere il tuo sonno.
Ormoni
La gravidanza fa sì che il corpo umano produca livelli aumentati di ormoni, alcuni dei quali possono avere conseguenze negative sui modelli di sonno. Quando alcuni ormoni possono farti sentire stanco durante il giorno, altri possono farti usare frequentemente il bagno e interrompere il sonno.
Bruciore Di Stomaco
Molte mamme in attesa sperimentano il bruciore di stomaco ad un certo punto della loro gravidanza. Quando succede di notte, può aiutarti a tenerti sveglio e creare una grande angoscia mentre sei a letto.
Disagio Fisico
Poiché il tuo nuovo bambino continua a crescere e occupa più spazio sullo stomaco, troverai più difficile sentirti a tuo agio, sia di notte che durante il giorno. Questo tipo di disagio può interrompere il tuo sonno, ma con un cuscino per il corpo per ottenere la gravidanza è un modo intelligente per mettersi a proprio agio e riposarsi.
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