Questo aumento del tempo davanti allo schermo potrebbe avere un impatto sulla nostra capacità di riposare. I nostri cicli del sonno erano già stati interrotti dallo stress e dall’ansia legati alla pandemia. In effetti, i neurologi hanno scoperto un livello più elevato di disturbi del sonno, noto come COVID-somnia, causato dallo stress causato dal virus. Ora, anche l’elettronica su cui facciamo affidamento durante la nostra giornata potrebbe avere un impatto negativo sul tuo riposo.
La luce blu che emana dall’apparecchio, dalla TV e dai computer può disturbare il nostro ritmo circadiano – la sveglia biologica del corpo – che ci dice quando dormire e quando svegliarci. Per questo motivo, potresti avere difficoltà ad addormentarti di notte, il che ti rende più difficile quando devi svegliarti al mattino.
In poche parole, non esiste un farmaco potente quanto un sonno notturno decente. E in un mondo afflitto dal COVID, non ha senso trarre beneficio da qualunque cosa ti renda meno incline ad ammalarti? Un motivo in più per dare un’occhiata più da vicino al tuo utilizzo delle luci blu la sera prima di andare a dormire.
Il Nostro Sonno è Così Importante?
Se hai mai provato a lavorare al lavoro dopo una notte insonne, capisci quanto sia importante riposarti per poter studiare, lavorare e continuare le attività di una giornata normale. Ma dormire in modo inadeguato fa molto di più che farti sentire confuso: può farti star male.
Quanto dormire è fantastico? Per i bambini, dieci ore sono più o meno giuste; gli adolescenti hanno bisogno quasi altrettanto. Gli adulti possono gestire, in generale, otto ore a notte. Ma l’orologio biologico di tutti, il loro ritmo circadiano – è unico, quindi mentre sei ore possono funzionare per una singola persona, può lasciare un’altra sensazione esausta il giorno seguente.
Esistono numerose tecniche per assicurarti una buona notte di sonno dopo aver spento le luci. Un elemento importante è il materasso, il cuscino e la biancheria da letto. L’acquisto di un ottimo materasso è un uso saggio dei tuoi fondi che ti accompagneranno per anni. Anche evitare cibi e bevande (soprattutto bevande gassate) a fine giornata è prezioso.
E sì, spegnere bene le apparecchiature elettroniche prima di andare a letto può fare una differenza significativa nella qualità del sonno.
Che Cos’è La Luce Blu E Perché Danneggia Le Abitudini Del Sonno?
Allora cos’è la luce blu? Tutta l’illuminazione che vediamo arriva ai nostri occhi tramite lunghezze d’onda e ogni colore della luce ha una lunghezza d’onda diversa. La luce blu ha una breve lunghezza d’onda ed è il colore predominante dell’illuminazione degli schermi elettronici.
La luce influisce sul tuo ritmo circadiano, motivo per cui sei incline a essere più attento e impegnato durante le ore diurne che di notte. La luce che provi dal sole e da altre fonti dice al tuo corpo di prepararsi all’azione e di essere vigile. Ma la luce blu è molto potente, perché blocca un ormone che il tuo corpo rende noto come melatonina.
La melatonina dice al corpo quando è il momento di andare a dormire e innesca anche il rallentamento degli atti corporei per facilitare un sonno notturno decente. Quando sei esposto alle onde di luce blu, la melatonina non viene creata, il che significa che il tuo corpo non riceve il messaggio cruciale di rallentare e prepararsi per dormire.
I display dei tuoi dispositivi elettronici – computer, telefoni cellulari, pillole da gioco e molto altro – potrebbero non sembrare cupi, ma la luce che producono è costituita principalmente da lunghezze d’onda blu più corte. Se stai ancora navigando in rete con il tuo smartphone molto tempo dopo esserti addormentato, stai dicendo al tuo corpo di alzarsi e brillare , invece di rallentare e riposare .
La luce blu ha i suoi lati positivi. Poiché ti fa sentire più vigile, il trattamento con luce blu viene utilizzato per coloro che soffrono di affaticamento inspiegabile o disturbo affettivo stagionale (SAD), una sorta di depressione. Potrebbe aiutare le persone con perdita di memoria e si ritiene che migliori il funzionamento cognitivo.
Sorgenti Di Luce Blu Comuni
In generale, ti sentirai più attento e pratico durante il giorno se ricevi abbastanza luce blu dalla luce solare e da altre fonti. Ma lo stesso identico effetto funziona contro di te di notte. E potresti sperimentare più onde di luce blu di quanto tu possa capire:
- La luce solare è il più grande fornitore di luce blu. In realtà, chi lavora di notte e dorme durante le ore diurne può soffrire di una malattia nota come disturbo del sonno da lavoro a turni, che può portare a eccessiva sonnolenza o insonnia.
- Computer : con una popolazione in aumento che lavora o studia in casa, l’esposizione alla luce blu dei binari è costantemente migliorata enormemente. In effetti, i funzionari Microsoft stimano un aumento del 75% del tempo trascorso in Windows 10 nell’ultimo anno in questo momento. Quella è molta luce blu.
- Gli smartphone saranno principalmente l’origine della luce blu che portiamo con noi in camera da letto. Esporsi alla luce blu dello schermo così vicino all’ora di andare a letto confonde il ciclo sonno-veglia del tuo corpo e ti fa sentire sveglio quando dovresti invece rilassarti nel sonno.
- Sistemi di gioco : molti studi hanno indicato che il gioco anche vicino all’ora di andare a dormire provocherà disturbi del sonno o disturbi del sonno. Per i giovani uomini e donne che ora trascorrono molto tempo a scuola online oltre a giocare ai videogiochi dopo la scuola, il risultato è molto più pronunciato.
- Lampadine fluorescenti e LED : anche se le lampadine non hanno un effetto sul sonno così grande come alcuni dei nostri altri potenziali fattori scatenanti, comprendono onde di luce blu. Può essere utile per evitare una forte illuminazione dall’alto la sera e fare affidamento invece su una luce ombreggiata o indiretta per ridurla al minimo.
Quali Sono I Modi Migliori Per Gestire L’esposizione Alla Luce Blu Prima Di Andare A Letto?
Come riduci al minimo l’esposizione alla luce blu per permetterti di guadagnare dal sonno? È semplice da dire eliminare tutta l’elettronica, ma non è sempre pratico. Una soluzione migliore è considerare di guidare lungo una rampa di uscita sulla strada. Proprio come accelereresti gradualmente la tua auto quando esci dall’autostrada, così dovresti ridurre l’uso dell’elettronica man mano che ti avvicini all’ora di andare a dormire.
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Quali Sono Gli Esperti?
Katherine Hall, un’addestratrice del sonno presso Somnus Sleep Therapy, suggerisce alcune soluzioni economiche che potresti fare per limitare la quantità di onde di luce blu che ti raggiungono. Se devi interagire regolarmente con gli schermi, gli occhiali color ambra o i filtri per lo schermo sono un ottimo modo per evitare l’esposizione alla luce blu. Molti laptop, smartphone e tablet offrono un’alternativa allo schermo che filtra la luce blu nell’apparecchio. Il risultato è un display che si basa maggiormente sulle lunghezze d’onda rosse che sono meno energizzanti nella retina. Questa funzione è chiamata modalità notturna sugli apparecchi Apple.
Se non riesci a dormire, dice Dan Ford, creatore e psicologo del sonno presso The Better Sleep Clinic, non combatterlo: usa invece il tempo in modo costruttivo. Non lottare con il sonno durante la notte. Se non riesci a dormire sarai in grado di costringerti a dormire. Non mentire, vai a fare qualcos’altro: leggi un libro, fai yoga dolce, medita – tutti quegli elementi che non hai mai trovato il tempo di eseguire durante il giorno.
La capacità di trovare una notte di sonno decente è influenzata da ciò che fai per il resto del pomeriggio, afferma W. Christopher Winter, MD, presidente di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Prenditi del tempo per praticare la consapevolezza, lo yoga, la meditazione, la consapevolezza, la preghiera quotidiana. Stabilisci una buona routine, anche quando sei socialmente isolato. (Fai colazione, porta a spasso il cane alle 9, incontri Zoom da 10-3, esercizio 4, ecc.) Se il tuo umore è cattivo, cerca assistenza. Le visite mediche virtuali sono più disponibili che mai.
