Introduzione Al Sonno REM E Ai Cicli Del Sonno
Quella materia che temevamo da bambini ma sembra che non ne abbia mai abbastanza da adulti: dormire. Indipendentemente dalla nostra età e dal fatto che ne abbiamo bisogno o meno, il sonno è parte integrante di ogni aspetto della nostra salute, sia esso psicologico, fisico o emotivo. Mentre dormi, il tuo sistema lavora per riorganizzare e riparare le cellule, ripristinare l’energia, salvare nuove informazioni e persino liberarsi dei rifiuti tossici.
Di notte, o se dormi, il tuo sonno include una struttura importante con diverse fasi del sonno. Ogni fase ha una funzione speciale. In un adulto normale e sano, troverai quattro fasi del sonno. Conoscere tutti ti aiuterà persino a realizzare la magia del sonno e perché è una parte così importante della vita. Siamo qui per aiutare!
Fasi Del Ciclo Del Sonno
Le quattro fasi del sonno sono state composte dai due processi non-REM e REM. REM sta per sonno Rapid Eye Movement, mentre non-REM rappresenta le fasi del sonno che non coinvolgono REM. È necessario essere consapevoli che ogni fase può verificarsi più di 1 volta in un ciclo di sonno.
- La fase 1 non REM dura da 5 a 10 min
- La fase 2 non REM dura da 30 a 60 minuti
- La fase 3 non REM dura da 20 a 40 minuti
- Il sonno REM dura da 10 minuti a 60 minuti
Gli animali hanno anche una fase di sonno REM
Ciclo Del Sonno REM
Cos’è il sonno REM? REM è la fase del sonno con cui siamo in genere più a nostro agio. È correlato a numerose alterazioni fisiologiche, tra cui battito cardiaco e respirazione più rapidi, aumento dell’attività cerebrale, movimento degli occhi e rilassamento muscolare.
La fase REM si verifica circa 90 minuti dopo che ci siamo addormentati e si verifica più di una volta durante un ciclo di sonno completo. Il primo periodo di sonno REM dura normalmente una decina di minuti e il tempo aumenterà ad ogni fenomeno fino a raggiungere i 60 minuti rispetto al precedente ciclo della notte.
Hai mai notato qualcuno che si contrae mentre dorme profondamente? Che fosse il tuo altro significativo o il tuo cane, probabilmente stavano sperimentando il sonno REM in quel momento a meno che non si fossero appena addormentati. Questa fase del sonno è collegata a sogni intensi ea un misto di entusiasmo cerebrale e paralisi muscolare.
I bambini sono in fase REM per circa la metà del ciclo del sonno, ma con l’avanzare dell’età otteniamo periodi di sonno REM più brevi.
Ciclo Del Sonno Non REM
Il sonno non REM ha uno scopo importante nel sostenere lo stile di vita. Il nostro corpo si rilassa e lavora per riparare e rigenerare tessuti, ossa, tessuti e muscoli attraverso queste fasi. Proprio come accade con la fase REM, gli adulti hanno periodi di sonno più brevi e trascorrono la maggior parte della notte nelle prime due fasi del sonno non REM.
Fase 1
La fase 1 non REM è il periodo tra quando hai chiuso gli occhi e inizi ad addormentarti. Se ti svegli durante questo periodo, potresti sentirti come se non fossi addormentato. In questa fase, la respirazione inizia a ridursi, i muscoli si rilassano e i movimenti oculari rallentano.
Fase 2
Durante la fase 2 non REM, le azioni del tuo corpo rallentano ulteriormente. La temperatura corporea scende, l’attività cerebrale rallenta e i movimenti oculari si fermano. Trascorriamo circa la metà del nostro tempo in questa fase.
Fase 3
Lo stadio 3 non REM potrebbe essere confuso con il sonno REM. Questo è un periodo di sonno profondo che contribuisce a svegliarsi sentendosi energizzati e rinfrescati la mattina successiva. È durante questo periodo che la tua respirazione rallenta ai livelli più bassi. L’attività cerebrale rallenta così tanto che il sonno in questo periodo è chiamato sonno a onde lente.
Non confondere REM e Deep Sleep
Sonno Profondo Contro REM
La cosa più importante da ricordare sulle fasi del sonno profondo e REM è che svolgono una funzione essenziale. Le fasi del sonno profondo sono incentrate sul ripristino e sulla riparazione del corpo, mentre il REM si concentra sul recupero e sulla riparazione del cervello.
Se hai problemi fisici o mentali, controlla i tuoi schemi di sonno e identifica cosa potresti mancare.
Scopo del sonno profondo:
Il Modo Per Migliorare Il Sonno REM E Non REM
Conoscere il significato di un sonno adeguato è il primo passo. Ora che te ne rendi conto, potresti pensare a come risolvere i tuoi problemi di sonno e migliorare la qualità della tua vita complessiva.
Inizia tenendo un registro. Ciò può consentire di identificare i fattori scatenanti e altre interruzioni del sonno. Quindi, concentrati sul miglioramento del sonno. L’igiene del sonno contiene abitudini che migliorano la capacità di addormentarsi e di rimanere addormentati per un periodo di tempo adeguato.
Ecco alcuni suggerimenti efficaci per iniziare:
- Mantieni un programma alimentare coerente
- Evita l’alcol di notte
- Esercizio al mattino
- Evita la caffeina Prodotti o altri stimolanti come la nicotina
- Evitare l’uso di farmaci
- Evita i sonnellini diurni
- Spegni i dispositivi elettronici solo un’ora prima di andare a dormire
- Allungare o fare yoga al giorno
- Mantieni la tua camera da letto bella e fresca
- Prova un po’ di melatonina, olio di CBD o oli essenziali diffusi
Per ulteriori suggerimenti degli esperti su come migliorare il sonno REM e non REM, dai un’occhiata a 101 Suggerimenti per un sonno migliore.
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