Lauren è un’infermiera di cure primarie di gerontologia per adulti certificata dal consiglio di amministrazione. Prima di proseguire gli studi e ottenere un NP, ha lavorato come infermiera registrata presso l’oncologia ospedaliera/trapianto di midollo osseo al Brigham and Womens Hospital di Boston e, più recentemente, come infermiera registrata nell’unità di assistenza post-anestesia presso un centro di chirurgia ambulatoriale. Prima di diventare un’infermiera registrata, ha lavorato nella ricerca sul diabete presso il Joslin Diabetes Center di Boston. Lauren ha svolto pratiche cliniche NP incentrate sulle popolazioni adolescenti, adulte e geriatriche in medicina interna, mantenimento a lungo termine e oncologia ambulatoriale/trapianto di midollo osseo. Lauren ha conseguito un BA presso l’Assumption University, un BSN presso il Massachusetts College of Pharmacy and Health Sciences e un MS in Infermieristica presso l’Università del Massachusetts a Lowell. Lei’è certificato dall’American Academy of Nurse Practitioners (AANP).
L’ipertensione è più diffusa di quanto si possa pensare. Quasi la metà di tutti gli americani negli Stati Uniti soffre di ipertensione. È particolarmente preoccupante quando solo circa un adulto su quattro con la condizione lo tiene sotto controllo. L’ipertensione è conosciuta come il killer silenzioso perché non mostra sintomi evidenti e molte persone possono passare anni senza nemmeno sapere di averlo.
Ogni volta che si soffre di ipertensione, si è a maggior rischio di malattie cardiache e ictus, entrambe le principali cause di morte negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Quasi mezzo milione di americani hanno perso la vita solo a causa dell’ipertensione, con gli uomini a rischio maggiore rispetto alle donne. Parte di ciò che rende l’ipertensione pericolosa è che generalmente non trasmette sintomi, costringendo a essere istruiti sulla propria salute in modo che sia possibile rilevare quando c’è un problema. Puoi utilizzare un misuratore speciale per monitorare la pressione sanguigna e capire se il tuo corpo mantiene quantità salutari o meno.
La qualità e la quantità del sonno influiscono anche sulla pressione sanguigna. Uno studio dei medici David A. Calhoun e Susan M. Harding ha scoperto che sia la privazione del sonno che l’insonnia sono state associate ad un aumento dell’incidenza e della prevalenza dell’ipertensione. Allo stesso modo, l’interruzione del sonno causata dalla sindrome delle gambe senza riposo aumenta la probabilità di avere ipertensione. La ricerca ha anche indicato una connessione tra la gravità dell’apnea ostruttiva del sonno (OSA) e l’ipertensione.
In questo periodo di protocolli sanitari intensificati, questo è ciò che ogni americano ha bisogno di sapere sulla correlazione tra ipertensione, stress e sonno.
Tutto Quello Che Devi Sapere Sull’ipertensione E Sul Sonno
Le tue arterie sono responsabili del trasporto del sangue dal cuore ad altre regioni del corpo umano. Il termine pressione sanguigna deriva dal sangue che spinge dalle arterie mentre sono in movimento.
Secondo i ritmi naturali del tuo corpo, la pressione sanguigna può aumentare e diminuire nel corso della giornata, tuttavia, è fondamentale mantenere fluttuazioni sane. Se la tua pressione sanguigna rimane troppo alta per troppo tempo, alla fine può influenzare il tuo cuore e creare danni irreversibili al tuo corpo. Quando la pressione sanguigna è costantemente alta si parla di ipertensione.
I passaggi della pressione sanguigna hanno due parti.
- La pressione sanguigna sistolica richiede la dimensione in un battito cardiaco. Questo è il numero iniziale elencato nella tua lettura.
- La pressione sanguigna diastolica misura la pressione non appena il cuore è a riposo. Questo è il prossimo numero elencato nella tua lettura.
Una misurazione di 120/80 mmHg potrebbe essere letta come 120 su 203 cm e interpreterebbe a 120 pressione sistolica e 80 diastolica.
Il CDC mostra questi numeri come i livelli salutari per la pressione sanguigna.
Nel caso in cui tu abbia la pressione alta, potrebbe anche causare complicazioni in altre aree del corpo umano, colpendo il tuo cuore, i reni, il cervello e gli occhi.
Esistono due tipi di ipertensione, primaria e secondaria. Il principale è il più comune tra gli adulti perché non c’è assolutamente una causa particolare e l’aumento della pressione sanguigna avviene lentamente negli ultimi anni. Mentre il secondario potrebbe essere collegato a una condizione o a un farmaco sottostante, e l’aumento della pressione sanguigna è altrettanto improvviso e più significativo.
La Mayo Clinic elenca una serie di condizioni associate all’ipertensione:
- Apnea ostruttiva del sonno
- Disturbo renale
- Tumori della ghiandola surrenale
- Problemi di insulina
L’organizzazione elenca anche farmaci come pillole anticoncezionali, rimedi per il raffreddore, decongestionanti, antidolorifici da banco e alcuni farmaci da prescrizione possono causare ipertensione secondaria. Anche i farmaci illegali possono scatenare questa condizione.
Problemi Di Sonno Più Comuni Che Influiscono Sulla Pressione Sanguigna
Quattro problemi del sonno sono comunemente associati all’ipertensione:
Insonnia
L’insonnia è una condizione che ti impedisce di addormentarti e di ottenere un sonno ininterrotto. Ora si scopre che potrebbe essere anche la causa dell’ipertensione.
In uno studio radicale del 2015, i ricercatori cinesi hanno scoperto che le persone che hanno ottenuto una media di 14 minuti in più per addormentarsi hanno migliorato le loro probabilità di ipertensione del 300%. La ricerca da allora continua a supportare questi notevoli risultati, attribuendo l’incapacità di addormentarsi e rimanere addormentati come causa trainante dell’ipertensione.
Apnea Ostruttiva Del Sonno (OSA)
L’apnea ostruttiva del sonno, o OSA, è uno stato in cui il sonno è rovinato da una respirazione irregolare e interrotta. Ciò fa sì che i livelli di ossigeno diminuiscano improvvisamente, aumentando la pressione sanguigna e mettendo una maggiore pressione sul cuore.
Con l’apnea notturna, c’è un’enorme quantità di prove che contribuisce ad aumentare la pressione sanguigna, spiega la dott.ssa Meghna Mansukhani, condirettore del Centro per la medicina del sonno presso la Mayo Clinic. Lo chiamiamo connessione dose-risposta, nel senso che peggiore è l’apnea notturna, maggiore è la pressione sanguigna.
Sindrome Delle Gambe Senza Riposo (RLS)
I ricercatori stimano che dal 7% al 10% di tutti gli americani convivano con la sindrome delle gambe senza riposo o RLS. Afflitto da contrazioni incontrollabili, pruriti e sensazioni alle gambe, è raro che coloro che hanno la RLS si sottopongano a un sonno profondo e ininterrotto.
Oltre l’80% delle persone con RLS sperimenta movimenti involontari nel sonno ogni 15-40 secondi. I dati in continua crescita indicano che la RLS può anche essere correlata all’ipertensione.
Privazione Del Sonno
La ricerca mostra che le tue possibilità di sviluppare la pressione alta aumentano significativamente quando dormi meno di sette ore ogni notte.
La correlazione tra l’apnea notturna e l’ipertensione è ben documentata in diverse riviste mediche. Tuttavia, ci sono ancora aperture per capire come i disturbi neurologici del sonno, ad esempio la RLS, siano influenzati dall’ipertensione.
In Che Modo La Mancanza Di Sonno Causa L’ipertensione?
Spesso non diamo abbastanza enfasi al sonno, ma è davvero il rimedio magico per molti problemi fisiologici. Gli esperti raccomandano che gli adulti dormano un minimo di sette ore ogni notte, ma più di un terzo degli americani riferisce di non riuscire costantemente a soddisfare questa raccomandazione. Gli studi rivelano ancora e ancora che meno dormi, più sei incline ad avere la pressione alta. Inoltre può peggiorare ancora un brutto problema per coloro che hanno già la pressione alta.
L’Heart Association riferisce che un sonno inadeguato o addirittura una cattiva qualità del sonno possono contribuire a molti problemi, come la riduzione del peso, e possono persino influenzare la capacità del cervello di funzionare. Inoltre, può causare fluttuazioni ormonali che mantengono alta la pressione sanguigna invece di aiutarla a regolarla. Con la pressione alta, il tuo cuore è costantemente in funzione, sotto pressione per lavorare di più contro la resistenza e la pressione aggiuntive delle arterie. Quando ti riposi di notte, non dai al tuo cuore la possibilità di rilassarsi e al corpo di guarire.
Secondo la ricerca, gli adulti che dormono meno di sette ore a notte hanno maggiori probabilità di affrontare i seguenti problemi medici:
- assalto al cuore
- Cardiopatia
- Asma
- Depressione
- Colpo
- Obesità
- Diabete di tipo 2
Il sonno aiuterà ad alleviare alcuni di questi disturbi, ma devi dormire, e non è così semplice per tutti al giorno d’oggi.
Il Legame Tra Stress E Pressione Sanguigna Più Alta
Lo stress ha conseguenze significative sul corpo umano, in particolare sulla pressione sanguigna. La scarica di adrenalina che deriva da una situazione stressante produce un’improvvisa ondata di ormoni che fanno battere il cuore più velocemente. Ciò influisce anche sui vasi sanguigni, facendoli restringere in risposta e aumentare la pressione sulle arterie.
È interconnesso. Quando dormi bene, puoi gestire meglio lo stress e quindi ridurre la tensione del tuo cuore. Quando ti stressi di meno, riesci a dormire meglio. Ad ogni modo, la tua salute migliora, il che spiega perché è così importante fare un inventario della tua vita e apportare modifiche rapidamente una volta che inizi a notare problemi in entrambe le aree.
Eventi Stressanti Comuni
La vita oggi è piena di fattori di stress che possono avere un impatto ogni giorno, e anche la pandemia di coronavirus ha continuato a fornire incertezza in un universo già troppo pieno di pericoli nascosti. Da riduzioni di posti di lavoro, riduzioni salariali e chiusure di aziende, il COVID ha ottenuto un bel giro sul mercato americano e gli americani non hanno avuto altra scelta che legarsi e resistere.
La vita nel 2021 ha assunto un nuovo tipo, uno nato dalla scuola domestica, dal lavoro e dalla vita sociale, poiché piangiamo la perdita non solo della libertà di cui godevamo, ma anche dei familiari e degli amici che abbiamo perso lungo la strada. Sebbene le preoccupazioni di ognuno siano diverse, ci sono alcuni fattori di stress comuni che la maggior parte di noi condivide oggi che può influire sulla nostra salute e sul modo in cui dormiamo la notte.
La Holmes-Rahe Stress Scale è uno strumento utile che aiuta i pazienti a valutare i loro livelli di stress. Può anche dimostrare il rischio di una persona di sviluppare una malattia cronica, come l’ipertensione.
La scala dello stress di Holmes e Rahe sottolinea che queste 20 occasioni stressanti hanno il massimo impatto sulla pressione sanguigna e del sonno. Sono contrassegnate da una fase di stress, indicata dalla scala Life Change Unit.
Interpretare Il Tuo Punteggio
L’American Institute of Stress fornisce consigli sulla scala dello stress di Holmes-Rahe, ad esempio come interpretare il punteggio.
Un punteggio compreso tra 11 e 150 significa che hai una possibilità da bassa a moderata di malattia futura, ma qualsiasi cosa oltre 150 diventa più grave. Ogni volta che hai un punteggio compreso tra 150 e 299, la tua possibilità di ammalarti nel prossimo futuro è da moderata a grande, anche se un punteggio da 300 a 600 indica che c’è un rischio alto o molto alto.
Abbiamo inserito il nostro foglio di lavoro sulle scorte di stress, incluso come documento scaricabile di seguito, in modo che tu possa iniziare a fare il punto su quei fattori di stress che stanno influenzando la tua salute. Scarica il tuo qui! La tua capacità di ridurre lo stress non solo ti aiuterà a contare le pecore di notte, ma potrebbe anche aiutarti a mantenerti in salute e combattere malattie future.
I Sintomi Dello Stress E Il Loro Impatto Sul Sonno
Lo stress non sempre si rivela subito. Può iniziare lentamente e in silenzio, rivelandosi come un mal di testa, mal di stomaco o semplicemente una buona stanchezza conservativa. La tua salute psicologica può essere compromessa quando la depressione e l’ansia iniziano a prendere il sopravvento. Tutto quello stress inizia ad accumularsi nel tempo fino a quando improvvisamente non è più possibile ignorarlo. Spesso, il sonno può essere la vittima più grande.
Il sonno è un’opportunità per il corpo umano di rigenerarsi e riposare, cuocere a fuoco lento per un altro giorno a venire. I nostri corpi sono solo in grado di sopravvivere così a lungo senza la possibilità di riposare, e la mancanza di sonno può compromettere sostanzialmente le tecniche del corpo e anche il modo in cui possono lavorare insieme per mantenere il sistema in movimento.
Lo stress è stato a lungo dimostrato come un deterrente significativo per un sano riposo notturno e, se non trattato, il corpo cederà gradualmente nel tempo. Apre la porta a problemi aggiuntivi e più gravi tra cui depressione, aumento di peso, problemi della pelle, diminuzione del desiderio sessuale e malattie cardiache.
Per fortuna, ci sono modi per aiutare.
Il Modo Per Combattere L’ipertensione Senza Farmaci
L’ipertensione non è una situazione che si sviluppa immediatamente, quindi non è nemmeno sensato presumere che scomparirà immediatamente. Ci vuole un po’ di tempo per combattere problemi così radicati come lo stress e i problemi del sonno, ma con un po’ di concentrazione e regolarità, è possibile lavorare per uno stile di vita più sano prima che la pressione sanguigna alta prenda il sopravvento.
Alcune strategie scientificamente supportate per combattere l’ipertensione senza l’uso di farmaci includono:
Dieta/Nutrizione
Guardare ciò che si mangia può avere un enorme impatto sul sonno, sullo stress e sulla pressione sanguigna. La Mayo Clinic fornisce la sua dieta DASH, acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. Sotto questo programma dietetico, dovresti abbassare tutto il sodio. La dieta DASH promuove anche cibi ricchi di nutrienti che includono molto potassio, calcio e magnesio.
Dopo questa dieta puoi ridurre la pressione sanguigna sistolica fino a 14 fattori, influenzando in modo significativo il sonno e la salute totale. Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, la dieta DASH può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi, l’obesità, il cancro, le malattie cardiovascolari, il diabete e l’ictus.
Esercizio
L’American Heart Association riferisce che coloro che si allenano almeno quattro ore alla settimana hanno il 19% in meno di probabilità di avere la pressione alta rispetto alle persone meno attive. L’esercizio cardiovascolare e aerobico può fare la differenza per la tua salute e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Una camminata veloce ogni mattina o dopo il lavoro può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, abbassare il peso e anche prepararsi a dormire meglio. L’escursionismo, la corsa, la bicicletta e il nuoto sono ottime forme di esercizio, anche se altri modi divertenti per allenarsi includono sport di squadra, lezioni di ballo e persino sfide, giochi o gare in palestra.
CBT
La terapia cognitiva e comportamentale è un sostituto comune per i farmaci nei pazienti con pressione sanguigna più alta. Si è dimostrato efficace nel ridurre la pressione sanguigna concentrandosi sulla causa del tuo stress e lavorando per ridurlo in modo da poter dormire e operare meglio nella tua vita quotidiana.
Pisolini
La ricerca mostra che una siesta diurna potrebbe fare un’enorme differenza per il tuo benessere. Alcuni studi indicano persino che la tregua di mezzogiorno può aiutarti a mantenere la pressione sanguigna più bassa, con la pressione sistolica che scende in media di 3 millimetri HG per ogni ora che ti rilassi.
Il dottor Manolis Kallistratos, un cardiologo dell’Asklepieion General Hospital di Voula, in Grecia, chiarisce che il sonno di mezzogiorno sembra ridurre i livelli di pressione sanguigna esattamente della stessa entità di altri cambiamenti nello stile di vita. Questi risultati sono importanti perché un calo della pressione sanguigna di appena 2 millimetri Hg può ridurre la possibilità di eventi cardiovascolari come l’infarto di circa il 10%.
Sebbene questi metodi siano stati efficaci per molti che vivono con la pressione alta, è importante sapere che ogni corpo è diverso e potrebbe sperimentare reazioni individuali. Dovresti sempre consultare le raccomandazioni di un medico esperto, autorizzato e qualificato che può offrire la consulenza appropriata in base al tuo caso specifico. Questi professionisti possono anche consigliare importanti cambiamenti nello stile di vita o nella dieta che possono influire sulla tua salute.
Suggerimenti Per Andare A Dormire Per Alleviare Lo Stress
Oltre ai tuoi nuovi suggerimenti diurni, ci sono alcuni nuovi rituali della buonanotte che puoi istituire ogni notte per riposare più profondamente.
Meditazioni Guidate
Puoi ascoltare meditazioni guidate prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti emotivamente e preparare il corpo al riposo.
Esercizi Di Respirazione Profonda
Esercitare respiri profondi e uniformi dopo essere andati a letto. Concentrarsi sulla respirazione continuerà a mantenere la mente occupata in un’azione positiva e non minacciosa, mentre la respirazione continua consente al corpo di rilassarsi per dormire.
Allungamento
Lo stretching può aiutarti a rilassare i muscoli tesi e aggrovigliati, il che significa che sei più a tuo agio quando finalmente ti sdrai sul letto. Un rapido allungamento prima di andare a letto può fornire ossigeno nel flusso sanguigno, migliorare la circolazione sanguigna e comportarsi come un aiuto naturale per aiutare a curare quei dolori e dolori in modo da poter dormire molto meglio. Il mal di schiena è un motivo frequente per dormire male le notti, ma a volte tutto ciò di cui hai bisogno è un ottimo materasso che ti aiuti a dormire meglio la notte.
Inserisci Una Colonna Sonora Rilassante
La musica è stata associata a una serie di vantaggi per la salute e la pressione sanguigna non è diversa. La musica classica, in particolare, ha mostrato effetti notevoli nel ridurre i livelli di stress e nel migliorare la qualità e la durata del sonno quando viene suonata prima di coricarsi. Prima di spegnere le luci, prendi in considerazione un po’ di Mozart per portarti nel mondo dei sogni.
Goditi Un Massaggio Diurno
Non hai bisogno di un professionista per goderti gli effetti sulla salute di un massaggio a casa. Considera l’uso di un rullo in schiuma economico da utilizzare ogni sera prima di andare a letto. Non solo guadagnerai dal rilassamento aggiunto, ma studi a lungo termine mostrano che un programma di massaggio coerente può ridurre sia la pressione diastolica che quella sistolica.
Altri Consigli Utili
- Crea un modello di sonno normale e continua così.
- Trascorrere del tempo all’aperto di luce naturale.
- Trova il tempo per l’attività fisica ogni giorno.
- Evita le luci blu e artificiali prima e prima di andare a dormire.
- Limita tutti i cibi e le bevande un paio d’ore prima di andare a dormire.
- Rendi la tua stanza uno spazio accogliente per dormire.
Il tuo medico può anche offrire alcuni suggerimenti basati sul tuo benessere e sulla tua storia medica.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
La ricerca mostra, più e più volte, che la pressione sanguigna è correlata a fattori cruciali dello stile di vita come lo stress e il sonno, ma è probabile che le cose cambino. Alcuni suggerimenti importanti e alcune piccole modifiche sono tutto ciò che serve per dare al tuo corpo una rinnovata prospettiva di vita in molti casi. Sebbene l’ipertensione debba sempre essere presa sul serio, puoi trattarla in modo piuttosto efficace con i cambiamenti dello stile di vita. Verificare sempre con il proprio medico poiché l’ipertensione incontrollata o persistente può richiedere farmaci oltre ai cambiamenti dello stile di vita. L’obiettivo finale è ridurre lo stress, dormire meglio e vivere una vita più sana e felice.
