Più di 19 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di depressione, una condizione di salute mentale che comporta persistenti sentimenti di tristezza, disperazione e senso di colpa. La depressione è un disturbo grave che può rendere difficile per le persone superare la giornata. Se non trattata, la depressione può interferire in modo significativo con il lavoro, le relazioni e persino il sonno di una persona.
Il sonno è una parte essenziale della tua salute e del tuo benessere generale. Alcune persone depresse hanno difficoltà ad addormentarsi mentre altre riescono a dormire troppo. Gli esperti ritengono che la depressione possa essere collegata a problemi di sonno.
Discuti bene la connessione tra depressione e sonno, comprese le basi della depressione e dei disturbi del sonno associati a questa condizione. Copri anche le informazioni sul trattamento della depressione, suggerimenti per far fronte ai sintomi e risorse per le persone che vivono con questa condizione comune.
Cos’è La Depressione?
Tutti vivono periodi di tristezza o felicità. Questi sentimenti di solito scompaiono dopo un po’. La depressione può essere causata da sentimenti di vuoto o irritabilità, rabbia, frustrazione e/o difficoltà nella vita quotidiana.
La depressione è una malattia mentale gestibile che può causare un notevole stress alla vita quotidiana di un individuo. Può rendere difficile per loro socializzare, lavorare e avere un impatto negativo sulla loro capacità di divertirsi e partecipare alle attività quotidiane. Circa il 10% delle persone ha vissuto un episodio di depressione maggiore nell’ultimo anno e il 21% delle persone sperimenterà un episodio ad un certo punto della propria vita.
Tipi Di Depressione
Il termine depressione può descrivere uno dei numerosi disturbi depressivi, classificati in base alla loro causa e ai sintomi.
- Disturbo di depressione maggiore: il secondo motivo più comune di disabilità negli Stati Uniti è il disturbo depressivo maggiore. Questa condizione, nota anche come depressione maggiore o disturbo depressivo unipolare, si verifica quando una persona ha almeno un episodio di sintomi che interrompono la vita quotidiana per almeno due settimane.
- Disturbo depressivo persistente: precedentemente chiamato distimia, questa condizione è simile al disturbo depressivo maggiore, ma i sintomi durano per almeno due anni e gli effetti sulla capacità di una persona di funzionare possono essere più gravi. Gli studi indicano che circa il 3% delle persone soffre di disturbo depressivo persistente durante la vita.
- Depressione postpartum: sebbene sia normale che un genitore soffra di baby blues per alcune settimane dopo il parto, la depressione postpartum può essere diagnosticata quando i sintomi sono gravi e durano più di due settimane. Alle persone incinte può anche essere diagnosticata la depressione durante la gravidanza, una condizione chiamata depressione prenatale.
- Disturbi affettivi stagionali: questa forma di depressione è correlata al cambio delle stagioni. Gli individui con depressione stagionale di solito sviluppano sintomi in autunno o in inverno e scoprono che i loro sintomi regrediscono in primavera o in estate.
Cause Di Depressione
Sebbene la causa esatta della depressione sia sconosciuta, i disturbi depressivi sono probabilmente causati da una combinazione di fattori genetici e ambientali. Si ritiene che circa il 50% dei fattori che causano la depressione siano genetici.
In effetti, le persone che hanno un parente di primo grado affetto da depressione, come un genitore, un fratello o un figlio, corrono un rischio da due a tre volte maggiore di sviluppare la condizione stessa. Gli esperti ritengono che i fattori genetici possano avere un impatto significativo sulla suscettibilità di una persona alla depressione. Ciò include l’influenza di alcune sostanze chimiche del cervello come la serotonina e la dopamina.
La ricerca ha dimostrato che ci sono molti altri fattori che possono aumentare la probabilità di sviluppare la depressione.
- Storia di depressione di un individuo
- Essere femmina
- Stress o trauma
- Isolazione sociale
- La malattia della tiroide e il dolore cronico sono due delle condizioni mediche più comuni.
- Una dipendenza o una storia di disturbo da abuso di sostanze
- Alcuni farmaci
I Sintomi Della Depressione
Ci sono molti sintomi che possono essere causati dalla depressione. Possono apparire completamente diversi per ogni persona. I sintomi variano anche in termini di gravità e di quanto interferiscono con il funzionamento quotidiano di una persona. I sintomi della depressione includono:
- Sensazioni persistenti di tristezza o irritabilità
- Perdita di interesse per le attività piacevoli
- Difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni
- Sentimenti di non essere degno o in grado di raggiungere i tuoi obiettivi.
- Stanchezza e stanchezza
- Dolori e dolori fisici
- Dormire troppo o troppo poco
- Cambiamenti nell’appetito o nelle abitudini alimentari
- Sensazione di irrequietezza o agitazione
I sintomi colpiscono anche le persone in modo diverso in base alla loro età. I bambini possono provare ansia, fingere di essere malati o rifiutarsi di frequentare la scuola o di prendere parte ad attività sociali. Adolescenti e ragazzi più grandi possono avere bassa autostima, irrequietezza o recitare a scuola.
I sintomi della depressione si sovrappongono ai sentimenti naturali di tristezza e dolore. Sebbene le persone possano descriversi come depresse dopo una perdita significativa, una delusione o un’esperienza difficile, queste reazioni sono spesso previste e ragionevoli.
Per determinare se i sintomi soddisfano i criteri per un disturbo depressivo, le persone possono consultare un operatore sanitario. I professionisti della salute mentale e i medici considerano quanto siano gravi e duraturi i sintomi e quanto interferiscono con la vita quotidiana. Le persone con depressione hanno spesso molteplici sintomi che influiscono sulla loro capacità di funzionare a scuola, al lavoro e nelle relazioni. I sintomi generalmente durano la maggior parte della giornata per almeno due settimane.
Qual è La Relazione Tra Sonno E Depressione?
La maggior parte delle persone depresse ha difficoltà a dormire. Alcuni ricercatori stimano che fino al 90% delle persone che vivono con la depressione ha problemi di sonno, inclusi problemi ad addormentarsi, svegliarsi ripetutamente durante la notte o dormire più del necessario.
Mentre i problemi del sonno erano storicamente visti come un effetto collaterale della malattia mentale, la ricerca ora suggerisce una relazione bidirezionale tra sonno e salute mentale. I problemi di sonno possono avere un ruolo nello sviluppo della depressione e fino al 40% delle persone con diagnosi di depressione riferisce insonnia che si sviluppa prima di altri sintomi.
Sebbene i ricercatori non sappiano ancora molto sulla relazione tra sonno e depressione, la ricerca suggerisce che l’umore e il sonno possono essere influenzati dagli stessi processi nel corpo. Ad esempio, sia la depressione che i problemi di sonno sono anche associati a cambiamenti di alcuni ormoni, come la serotonina, la dopamina e il cortisolo.
Un ritmo circadiano è anche associato alla depressione, con sintomi gravi che si verificano più spesso al mattino. Gli studi dimostrano che la gravità del disturbo depressivo maggiore può essere correlata al grado di interruzione dei ritmi circadiani di una persona.
Disturbi Del Sonno Legati Alla Depressione
Molti disturbi del sonno sono associati alla depressione, come l’insonnia, l’ipersonnia e l’apnea notturna.
Insonnia
L’insonnia si riferisce a un disturbo del sonno che fa sì che le persone abbiano difficoltà a dormire, nonostante abbiano ampie opportunità di riposo. L’insonnia è caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati per tutta la notte. Può portare a una scarsa qualità del sonno e ad altri sintomi come sonnolenza diurna, irritabilità, depressione e altri sintomi.
La ricerca suggerisce che l’insonnia è il problema del sonno più comune segnalato dalle persone depresse. L’insonnia è presente in circa l’80% delle persone con depressione e spesso inizia prima di un episodio depressivo. Al contrario, la depressione si trova in quasi il 40% delle persone con insonnia.
Ipersonnia
Le persone con ipersonnia dormono eccessivamente, soffrono di sonnolenza diurna o dormono troppo durante il giorno. Sfortunatamente, il sonno lungo e i sonnellini regolari in genere non alleviano la sonnolenza associata all’ipersonnia.
L’ipersonnia può essere causata da una condizione medica, da un farmaco o da un’altra sostanza. In alcuni casi, la causa dell’ipersonnia non è nota. Ben il 50% delle persone con disturbo depressivo maggiore soffre di ipersonnia.
Apnea Notturna
L’apnea notturna si riferisce a una condizione in cui la respirazione di una persona diventa irregolare o superficiale durante il sonno. La maggior parte delle persone con apnea notturna soffre di apnea ostruttiva del sonno, un tipo di apnea notturna in cui una persona tenta di respirare, ma non ci riesce perché le vie aeree sono strette o ostruite.
Le pause frequenti della respirazione durante il sonno possono ridurre la qualità del sonno e portare a sonnolenza durante il giorno, problemi medici come mal di testa e malattie cardiache e un aumento del rischio di incidenti sul lavoro o durante la guida di un’auto. L’apnea notturna può anche causare sintomi simili alla depressione, inclusi cambiamenti di umore, difficoltà di concentrazione e affaticamento eccessivo.
La ricerca mostra che il 18% dei malati di disturbo depressivo maggiore soffre di apnea notturna o di un altro disturbo respiratorio correlato al sonno. La depressione sembra aumentare il rischio di apnea ostruttiva del sonno e, al contrario, l’apnea notturna può aumentare il rischio di depressione. L’apnea notturna può anche aumentare i sintomi della depressione e renderla più difficile da trattare.
Trattamenti Per La Depressione
Consulenza, farmaci o entrambi possono essere usati per curare la depressione. Il CDC riferisce che il 19% degli adulti ha ricevuto cure di salute mentale nell’ultimo anno. Il 9,5% ha riferito di essere stato indirizzato a un professionista della salute mentale e il 16% ha ricevuto prescrizione di farmaci.
Il trattamento della depressione può ridurre i sintomi, migliorare la qualità della vita di una persona e ridurre il rischio di ulteriori problemi di salute. Il trattamento è efficace tra l’80% e il 90% dei malati di depressione. Per una diagnosi e informazioni accurate, le persone con sintomi di depressione dovrebbero consultare il proprio medico.
Consulenza Professionale
La consulenza professionale è un trattamento comune per la depressione in cui un individuo parla con uno psichiatra, uno psicologo, un consulente o un altro professionista della salute mentale dei propri sintomi. La consulenza aiuta fornendo supporto emotivo e strategie pratiche per migliorare la salute mentale.
Le persone interessate alla consulenza possono iniziare parlando con il proprio medico o un professionista della salute mentale. La maggior parte delle persone nota miglioramenti nelle prime settimane dall’inizio della consulenza. Tuttavia, possono essere necessari fino a 10 per vedere un miglioramento significativo.
Esistono molti approcci alla consulenza efficaci nel trattamento della depressione, tra cui la psicoterapia psicodinamica, la psicoterapia interpersonale e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Molti professionisti della salute mentale combinano tecniche di diversi tipi di consulenza al fine di personalizzare il trattamento in base alle esigenze individuali.
Terapia Comportamentale Cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale (CBT), un tipo di consulenza, viene utilizzata per trattare la depressione. Nella CBT, un consulente aiuta le persone a riconoscere, comprendere e cambiare pensieri, sentimenti e comportamenti. Un consulente che utilizza la CBT può aiutare una persona depressa a identificare e fermare i pensieri negativi, praticare il pensiero positivo e sviluppare abitudini che supportano un corpo e una mente sani.
La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT) è un tipo di CBT che può essere benefica per le persone con insonnia. Questo tipo di CBT aiuta le persone con insonnia cronica a identificare e cambiare i loro pensieri, emozioni e comportamenti.
Antidepressivi
Un tipo di farmaco comunemente prescritto per la depressione è l’antidepressivo. Esistono diversi tipi di antidepressivi usati per curare la depressione, ognuno dei quali colpisce il corpo in un modo diverso per aiutare le persone depresse a sentirsi meglio.
- Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Gli SSRI, gli antidepressivi più comunemente prescritti, sono spesso raccomandati per primi per la loro sicurezza ed efficacia. Usati per trattare una varietà di condizioni di salute mentale, gli SSRI aumentano il livello di un ormone chiamato serotonina nel corpo limitandone il riassorbimento.
- Inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI): gli SNRI sono un altro tipo di medicinale prescritto per il trattamento della depressione. Questi farmaci hanno una funzione simile agli SSRI ma bloccano anche il riassorbimento di un altro ormone, la noradrenalina.
Altri tipi di antidepressivi includono antidepressivi atipici, modulatori della serotonina, antidepressivi triciclici e inibitori delle monoaminossidasi (IMAO). Un medico selezionerà l’antidepressivo giusto in base a diversi fattori come i sintomi di una persona, eventuali problemi di salute mentale o fisica che si verificano e la risposta passata di una persona agli antidepressivi.
Vivere Con La Depressione
La maggior parte delle persone può trovare sollievo dalla depressione lavorando con il proprio medico per trovare una diagnosi e un trattamento accurati. Le persone con depressione possono anche trovare strategie di coping per aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la qualità della loro vita.
- Mantieniti attivo : goditi attività divertenti e tieni il passo con le attività che una volta ti davano piacere. Sebbene la depressione possa rendere difficile fare le cose che le persone amavano, alcuni sintomi della depressione possono essere ridotti continuando a impegnarsi in quelle attività anche se ti senti depresso.
- Esercizio: l’esercizio fisico regolare può migliorare l’umore, aumentare i sentimenti positivi e ridurre i sintomi della depressione. Inizia con 30 minuti per migliorare l’umore, quindi allenati fino a tre o cinque volte alla settimana, con ogni sessione della durata di 45-60 minuti.
- Evita droghe e alcol: le persone depresse possono ricorrere a droghe e alcol per far fronte ai loro sintomi. Queste sostanze possono causare depressione e possono interferire con gli antidepressivi.
- Ottieni supporto . È fondamentale sapere quando dovresti chiedere aiuto. Per supporto, consulta un professionista della salute mentale o un medico se i sintomi della depressione iniziano a influenzare la tua vita quotidiana, il lavoro, le relazioni e le attività quotidiane.
Suggerimenti Per Dormire Meglio Quando Si Soffre Di Depressione
Le persone depresse hanno bisogno di dormire bene. Le persone depresse possono sentirsi meglio se adottano misure per migliorare l’igiene del sonno.
- Segui un programma Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni mattina. Nei fine settimana e nei giorni festivi, attieniti allo stesso programma e limita le modifiche al tempo di sonno a un’ora o meno.
- Tempo di esposizione alla luce: ottenere la luce solare durante il giorno può aiutare le persone a sentirsi più vigili e può alleviare i sintomi stagionali della depressione. Spegni le luci intense un’ora prima di andare a letto. Evita di usare telefoni cellulari, tablet e televisori che possono far addormentare il cervello.
- Fai un pisolino: mentre un breve pisolino può migliorare l’umore, può anche disturbare il sonno notturno. Prova a limitare i sonnellini a non più di 20 minuti ed evita i sonnellini dopo le 15:00
Risorse Per La Depressione E Il Sonno
- National Suicide Prevention Lifeline : The Lifeline fornisce supporto gratuito e riservato 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per le persone in difficoltà, risorse per la prevenzione e le crisi per te o per i tuoi cari e le migliori pratiche per i professionisti negli Stati Uniti.
- Che cos’è la consulenza professionale ? L’American Counseling Association fornisce informazioni sui vantaggi della consulenza professionale, nonché risorse per trovare un consulente professionale.
- Gruppi di supporto : l’Anxiety & Depression Association of America offre informazioni e risorse su ansia e depressione insieme a un database ricercabile di gruppi di supporto di persona e virtuali.
- Trova trattamento : l’amministrazione dei servizi di salute mentale e abuso di sostanze offre diverse risorse per trovare un trattamento per diverse condizioni di salute mentale. I veterani e le persone che soffrono di abuso di oppiacei possono utilizzare strumenti di ricerca speciali per individuare il supporto.
- Miti e fatti sulla salute mentale : MentalHealth.gov fornisce informazioni sui miti più comuni sulla salute mentale, nonché risorse per le persone che soffrono di condizioni di salute mentale, tra cui una hotline di emergenza e studi clinici.
