Solstizio d’estate e sonno
Il solstizio d’estate si verifica quando la terra si inclina maggiormente verso il sole. Più tecnicamente, è quando i pianeti in orbita attorno alla stella (il nostro Sole) si inclinano maggiormente verso il Sole. Di solito si osserva a giugno, quest’anno era il 21 giugno. L’attuale solstizio d’estate è il giorno più lungo dell’anno in termini di luce diurna. Non è possibile avere luce diurna continua al Polo Nord o Sud, ma può durare giorni o addirittura mesi.
Tutto si riduce all’esposizione alla luce. Quando la Terra è più lontana dal Sole, otteniamo meno luce. Poiché la luce influisce direttamente sulla produzione di melatonina, questo può influire sul sonno. Più luce significa meno melatonina, meno luce, più melatonina. Questo può anche avere un effetto sulla depressione, nota anche come blues invernale. Infatti, spesso vediamo persone che si svegliano prima a causa dell’esposizione alla luce solare nelle camere da letto. Questo avrà un effetto sul tuo ritmo circadiano biologico
Cosa dovresti fare?
1) Indossa una maschera per gli occhi a letto questa settimana, tieni la luce lontana dalla tua camera da letto
2) Assicurati di chiudere le tende oscuranti
3) Non andare a letto affamato, il mio spuntino preferito prima di andare a letto si chiama NightFood, provalo, sono davvero deliziosi.
4) Assicurati di sfruttare il sole extra e l’esercizio fisico per migliorare la qualità del sonno.
Giornate estive più lunghe significano anche una casa più calda e condizioni di sonno più calde. Se hai appena dormito caldo o stai riscontrando segni di menopausa, prendi in considerazione l’utilizzo di Chilipad per rinfrescare il letto e rendere il sonno più confortevole.
Un nuovo esame del sangue per l’apnea ostruttiva del sonno
La rivista Nature and Science of Sleep di Dove Medical Press ha pubblicato uno studio che mette in evidenza il potenziale utilizzo dei biomarcatori del sangue come strumento diagnostico per l’apnea ostruttiva del sonno. i test possono essere un utile strumento di screening e potenzialmente superiore agli attuali metodi diagnostici.
Lo studio, che ha utilizzato partecipanti di sesso maschile, ha scoperto che aumenti simultanei di emoglobina A1c (HbA1c), proteina C-reattiva (CRP) ed eritropoietina (EPO) indicavano che un paziente poteva soffrire di apnea ostruttiva del sonno. Questo studio ha dimostrato che i biomarcatori del sangue erano superiori alla scala della sonnolenza di Epworth e ad altri metodi di screening utilizzati per la diagnosi, specialmente negli uomini non obesi. Questi test sono correlati alla gravità della malattia e possono essere utilizzati per valutare i pazienti per il trattamento e la diagnosi.
I miei pensieri: guardando al futuro, sembra che dovremmo essere in grado di arrivare logicamente al punto in cui è possibile sottoporsi a un prelievo di sangue, ottenere una diagnosi, risparmiare un sacco di tempo, denaro e fatica e ottenere più persone diagnosticate.
Tempo davanti allo schermo, depressione e adolescenti:
Secondo la rivista Sleep Review:
Secondo una ricerca presentata a SLEEP2022 a Baltimora, gli adolescenti depressi erano collegati ad attività basate sullo schermo come la messaggistica sociale e la navigazione sul web.
I nostri risultati sono entusiasmanti perché combinano tre aree importanti nella ricerca sugli adolescenti: disturbi del sonno, tempo trascorso davanti allo schermo e sintomi depressivi. Lauren Hale, PhD, è professoressa di famiglia, popolazione e medicina preventiva alla Stony Brook University. Ha detto a Malattie infettive nei bambini che siamo entusiasti delle nostre scoperte. Sebbene questo sia solo uno studio osservazionale e non siamo in grado di mostrare la causalità, mostra che al di là dei sintomi depressivi all’età di 9 anni, il tempo trascorso davanti allo schermo giornaliero più elevato e i disturbi del sonno sono associati a sintomi più depressivi all’età di 38 cm
Hale e colleghi hanno utilizzato il sondaggio sugli adolescenti Fragile Families and Child Wellbeing Study per raccogliere dati da 3.134 adolescenti (età media, 15,63 anni; 51% ragazzi). Nelle domande del sondaggio sono stati inclusi i sintomi dell’insonnia, inclusi problemi ad addormentarsi e rimanere addormentati, la durata abituale del sonno notturno nei giorni feriali e i sintomi depressivi.
I miei pensieri Ha senso che siano strettamente correlati. Anche se non conosciamo la causa esatta della depressione, immagino che sia multifattoriale. Il tempo davanti allo schermo, che può influire sul sonno, è probabilmente uno di questi. I miei occhiali da notte Luminere sono la soluzione. Non li uso per l’esposizione alla luce blu di notte, ma lo faccio. Se i tuoi figli adolescenti o nipoti sono qualcosa come la maggior parte degli adolescenti, stanno chattando e instagrammando molto tempo dopo che dovrebbero guardare gli schermi di notte!
