Sei seduto alla tua scrivania al lavoro, le tue palpebre iniziano a piegarsi e non riesci a smettere di sbadigliare. La tua mente si abbassa sul busto e ti svegli di soprassalto. Suona familiare? È qualcosa che molte persone hanno subito; potremmo non conoscerne il nome. In occasione della National Sleep Awareness Week, abbiamo pensato che sarebbe stata una buona idea farti conoscere il microsonno.
Il microsonno si verifica in brevi periodi da pochi a pochi secondi e può capitare a chiunque, ovunque. Non puoi trattenere il microsonno e occasionalmente succede senza che tu te ne accorga. A volte non riesci a identificarlo e sembra semplicemente una perdita di concentrazione. Se sei sdraiato sul divano ad abbuffarti dell’ultimo periodo della tua serie preferita, il microsonno non è un problema. Ma ci sono momenti in cui un episodio di microsonno è molto serio.
Cosa Rende Il Microsonno?
Sebbene sia correlato a problemi del sonno come l’apnea notturna, la narcolessia o l’insonnia, il microsonno è il prodotto della privazione del sonno. Poiché un adulto su cinque è ora privato del sonno, è giusto affermare che i casi di microsonno probabilmente si verificano più frequentemente di quanto le persone riconoscano.
Se lavori di notte o semplicemente non dormi abbastanza, sei a rischio di microsonno. La ricerca dimostra che i tempi di reazione alla fine di un turno di notte sono notevolmente inferiori rispetto ai tempi dopo un cambio di giornata.
Identificazione Dei Segnali Di Allarme Del Microsonno:
- Sguardo vuoto o disattenzione
- Cretini insoliti del corpo
- Sbadigli eccessivi
- Lampeggio lento
- Richiamo impattato degli ultimi minuti
Il microsonno corrisponde da qualche parte tra il sonno REM e il sonno NREM. È un sonno superficiale causato da onde theta più lente nella mente piuttosto che dalle onde beta che esistono durante la veglia. Nel caso in cui dovessi mappare la tua mente subito prima di incontrare il microsonno, allora vedresti parti di esso come se il talamo sembra essere offline indipendentemente dalla tua mente vigile.
Il Microsonno è Pericoloso?
Di per sé, il microsonno non è una minaccia per il tuo benessere. È quello che stai facendo quando un episodio colpisce che pone il problema. Ho iniziato questa storia posizionando una scena riconoscibile. Permettetemi di metterne un’altra per un po’ di prospettiva: siete circa il modo migliore per vedere la famiglia a pochi stati di distanza. Per evitare il traffico, hai deciso di partire direttamente dal lavoro e guidare tutta la sera. Hai detto che avresti smesso quando sarai troppo stanco per guidare. Tuttavia, i tuoi occhi iniziano a abbassarsi e improvvisamente senti le vibrazioni di quelle strisce rumorose ai lati dell’autostrada. Sei sveglio ora, ma potrebbe essere finita diversamente.
È semplice pensare che non ti addormenterai mai mentre guidi. Ma non puoi prevedere o controllare il microsonno. Guidare in assenza di sonno rappresenta un rischio reale per te e per chiunque altro per strada. Un’analisi di Research Gate ha rilevato che se i partecipanti privati del sonno che guidavano un simulatore di auto realistico avevano una probabilità di incidente del 35 percento durante i microsonni. Spostarsi per operare senza dormire a sufficienza è anche un rischio se si utilizzano macchinari pesanti.
Gli studi indicano che anche dopo essere svegli, il microsonno interrompe le tue capacità decisionali. Pertanto, nel caso in cui non sia possibile identificarlo all’inizio, non è possibile decidere di interrompere il comportamento pericoloso.
Suggerimenti Per Evitare Il Microsonno
Per fortuna, prevenire il microsonno è semplice come fare un paio di passaggi per migliorare la qualità del sonno. Se cose come l’apnea notturna o altri disturbi di salute ti impediscono di dormire bene la notte, parla con il tuo medico per chiedere aiuto.
Un paio di consigli per dormire meglio:
- Crea una routine notturna Ai nostri corpi piacciono le routine prevedibili. Dormirai meglio se vai a dormire e ti svegli esattamente alla stessa ora ogni giorno. Crea una routine serale per aiutarti a concludere la serata. Che si tratti di yoga, lettura o fare il bagno, il tuo corpo ti ringrazierà.
- Monitora ciò che mangi e bevi prima di andare a letto Alcuni alimenti possono aiutarti a dormire e alcuni oggetti particolari non lo faranno. Evita sia la caffeina che l’alcol prima di andare a letto per dormire meglio possibile.
- Regola il tempo di visualizzazione Probabilmente l’avrai sentito un milione di volte, ma è ancora vero. Se stai guardando il telefono, la TV o il computer prima di andare a letto, la luce blu emessa rallenterà la procedura della melatonina per addormentarsi. La scelta migliore è spegnere tutti gli schermi per almeno 45 minuti. Se non puoi farlo, prova degli occhiali a luce blu.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
Microsleep è tra quelle cose nella vita che tutti conoscono senza conoscerne il nome. Molte persone lo chiamano semplicemente addormentarsi al volante, ma non è del tutto vero. Quella frase fornisce l’illusione che ci sia una scelta nella situazione. Il microsonno può accadere ovunque e non saprai mai che sta arrivando. È nato dal non dormire a sufficienza, quindi se vuoi evitare del tutto il microsonno, dovresti fare tutto il possibile per dormire di qualità.
