Il Paradigma Sempre A Casa
Quest’anno la libertà ha una connotazione completamente nuova perché abbiamo trascorso le feste più importanti come il Giorno della Memoria e il Giorno dell’Indipendenza al riparo nelle nostre case. La quarantena e il distanziamento sociale sono diventati segni distintivi del nuovo coronavirus e l’esistenza oggi è difficilmente riconoscibile da solo un anno fa.
La nostra migliore stima è che il 25-30% di questa forza lavoro lavorerà da casa diversi giorni alla settimana alla fine di 5.133 cm
Kate Lister, presidente di Global Workplace Analytics
Ciò significa che la tua camera da letto è probabilmente diventata il tuo nuovo centro della vita quotidiana e rimarrà tale per un bel po’ di tempo a venire, quindi è tempo di mettersi a proprio agio.
In questo articolo:
Perché Fare Ciò Da Casa è Così Difficile?
C’è molto da fare oggi nel mondo. Il coronavirus pesa permanentemente sulle nostre menti, mentre i disordini sociali e politici hanno spezzato i nostri cuori e fatto arrabbiare le nostre comunità da costa a costa. Abbiamo poco tempo sociale con la famiglia e gli amici per ridurre la tensione e l’angoscia, e mentre le città falliscono tra la quarantena e il distanziamento sociale, gran parte del futuro non è chiaro.
Senza socializzazione e con le nostre attività preferite chiuse, non resta molto da fare se non lavorare. Molti di noi stanno lavorando molto più a lungo, compensando eccessivamente la noia e cercando di sostituire tutto ciò che il COVID ci è costato finanziariamente. Le aziende di tutto il mondo sono dannose a causa delle basse vendite se rimangono aperte e la direzione è iper-concentrata su come i dipendenti trascorrono queste preziose ore sull’orologio.
Con così tante perdite di posti di lavoro, le persone non si affrettano a investire denaro in lussuose configurazioni di ufficio, optando piuttosto per postazioni di lavoro improvvisate sui nostri letti o sul tavolo della cucina. Ciò significa che le interruzioni sono frequenti e a tempo indeterminato con una privacy minima e ancora meno tempo libero.
Lo stress della vita durante una pandemia globale sta causando gravi sconvolgimenti in ogni aspetto della nostra vita, e questo si riversa nel nostro sonno in un momento in cui il resto dovrebbe essere la priorità numero uno.
La Camera Da Letto: Il Nostro Nuovo Centro Della Vita Quotidiana
A casa, la distanza può essere difficile da trovare, soprattutto nel caso in cui ti capita di condividere un appartamento in città o sei un neolaureato relegato in uno studio. La maggior parte dei genitori con bambini piccoli ha rinunciato da tempo a qualsiasi pretesa di spazio personale, e ora anche i proprietari di case non sposati affrontano l’enigma di fastidiosi arredi accuratamente disposti.
Per molti di noi, sono stati confinati nelle nostre camere da letto poiché della zona più tranquilla della casa, e consente l’attenzione che dobbiamo lavorare in modo efficace. E per alcuni, la camera da letto potrebbe essere l’unico spazio personale nei loro alloggi (ciao stile di vita alveare). Questo ha rappresentato un problema per molte persone, dal momento che le nostre camere da letto non dovrebbero fungere anche da posto di lavoro.
Sebbene sia decisamente utile, lavorare da casa ha le sue sfide. Senza un ufficio per differenziare il lavoro dal dramma, può essere difficile separare i paesaggi psicologici molto distinti dei due. Sfortunatamente, questo può significare cattive notizie per il livello del tuo riposo e può portare a problemi come la privazione del sonno e l’insonnia.
Cosa Significa La Quarantena Per La Salute Del Sonno Sleep
L’obiettivo della camera da letto convenzionale è quello di fungere da luogo di quiete e riposo, ma non è così oggi quando lo spazio è così difficile da trovare. L’insonnia è troppo diffusa e le alternative tradizionali non si applicano allo stile di vita eccezionale in cui viviamo ora.
Storicamente, i terapeuti hanno elogiato la terapia cognitivo comportamentale (CBT-I) come uno dei modi migliori per migliorare il sonno e curare l’insonnia cambiando il modo in cui vedi la tua camera da letto. Altera le tue abitudini fisiche e psicologiche per recuperare il controllo della tua camera da letto e, di conseguenza, i tuoi schemi di sonno. CBT-I rafforza l’idea che la camera da letto è per dormire e intimità e non è un luogo di lavoro.
Se usi la camera da letto come spazio di lavoro, alleni il tuo cervello a rimanere sveglio quando sei in questa zona. Può portare a una grande produttività, ma potrebbe anche rendere incredibilmente difficile addormentarsi quando il notebook si spegne e le luci si spengono.
Per quanto successo abbia avuto la CBT-I in passato, ora si applica a malapena quando così tanti specialisti sono costretti a lavorare lontano dalle loro camere da letto. Le stesse ragioni che rendono le nostre camere da letto un luogo ideale per il riposo ora lo hanno reso un luogo ideale per lavorare, e il nostro cervello si è mescolato nel mix.
Sta diventando sempre più difficile spegnere il lavoro e passare ai tempi di inattività, e senza quella pausa cognitiva, il nostro cervello fatica a fare silenzio abbastanza da trovare il sonno.
Sfruttare Al Meglio Il Tuo Spazio Mentre Ti Ripari Sul Posto
Tuttavia, c’è molto che puoi fare per reclamare la tua camera da letto e ristrutturare la tua vita nonostante le sfide di un riparo sul posto.
Posizione, Posizione
Anche quando sei limitato a una piccola area, puoi comunque organizzare il tuo spazio per presentare aree specifiche. Considera di includere un piccolo scrittoio o una scrivania per computer che può indicare un posto di lavoro, lasciando il materasso limitato solo per dormire. Mentre il soggiorno o la cucina sarebbero migliori per la tua TV, potresti anche posizionare un piccolo sacchetto di fagioli (adoriamo LoveSacs!) A terra o limitare la tua visione al tempo. Separare la tua camera da letto in diverse sezioni e scopi può aiutare il tuo cervello a differenziare il lavoro dal resto.
Ferma Il Tuo Tempo
Una grande sfida del lavoro da casa è la lotta per strutturare il tuo tempo in modo efficace. L’abbandono del tempo era simboleggiato dalla chiusura di un posto di lavoro e di una casa da pendolare, ma quando lavoro e casa coesistono nella stessa identica area, non c’è nulla che possa differenziare la fine di uno e l’inizio di un altro.
Per combattere questo, fornisci una struttura aggiuntiva alla tua giornata lavorativa. Rispettare un orario di inizio e fine specifico per ogni giorno di lavoro e indicare la conclusione della giornata lavorativa con una passeggiata alla cassetta della posta o un giro in bicicletta intorno all’isolato. Non solo trarrai beneficio dall’esercizio quotidiano, ma rappresenterai in modo prominente la transizione di questa giornata lavorativa nel tempo privato.
Ciò non significa che non puoi dedicare ore di lavoro extra. Tornare al lavoro dopo la fine della giornata lavorativa aiuta il cervello a riconoscere che qualunque cosa tu stia facendo in quel momento dovrebbe essere allo scopo di completare un compito, anziché essere Internet per il bene delle apparenze.
Prenditi Davvero Le Tue Pause
Le pause in ufficio implicavano una corsa da Starbucks, una sosta alla caffetteria o una breve gita al centro fitness. Ora, le pause tendono a venire meno spesso. Quando è finalmente ora di pranzo, potrebbe essere più semplice fare uno spuntino alla scrivania e continuare a trangugiare, ma potresti danneggiare la concentrazione e la resistenza complessive.
Quando arriva l’ora della pausa, mettiti un timer per assicurarti di dedicare del tempo a staccare la spina e concederti una pausa fisica e mentale. Lascia la camera da letto e goditi la tua pausa in un luogo non lavorativo. In questo modo, non rischierai di confondere il tuo cervello unendo lavoro e casa. Probabilmente scoprirai che anche la tua produttività migliorerà.
Anche evitare il richiamo di tornare al lavoro prima che scada il tempo può essere utile. Lauren Thomas, responsabile delle comunicazioni di Slumber Yard, utilizza questa tattica: vedo un’enorme differenza nella mia produttività mentale se aspetto l’intera pausa per tornare al lavoro. La distanza tra quando potrei tornare al lavoro quando il timer è scaduto è la differenza tra avere abbastanza tempo per mangiare e avere davvero una pausa mentale.
Non Forzare La Produttività Nel Caso In Cui Non Accada Solo
Con così tante distrazioni costanti, può essere abbastanza difficile mantenere la concentrazione e rimanere produttivi. Il nostro cervello è sovrastimolato da una raffica costante di notizie e stress, e può sembrare impossibile adattarsi quando il problema continua a cambiare ed evolversi così rapidamente. È naturale sentirsi distratti e potresti sentirti come se non stessi facendo del tuo meglio.
A volte, hai solo bisogno di una pausa. Quando il tuo cervello non vuole solo funzionare, un uso migliore del tuo tempo potrebbe essere fare una pausa extra di 30 minuti per essere in grado di eseguire il resto della giornata al 100% delle capacità intellettuali invece di fare solo una singola pausa e poter dedicare solo 50% per l’intera giornata.
Permetti Al Tuo Cervello Di Sapere Che Ore Sono
Ci sono modi per allenare la tua mente alla modalità di lavoro semplicemente usando i tuoi sensi. Anche se il tuo movimento fisico potrebbe essere limitato, è comunque possibile utilizzare l’input sensoriale per differenziare le tue attività quotidiane.
Alcuni specialisti utilizzeranno una cera o una candela profumata distinta per stimolare l’attività cerebrale e la produttività in ufficio, con profumi forti come rosmarino, bergamotto e citronella. Puoi scegliere di accendere un certo profumo durante la giornata lavorativa e passare a un altro odore per indicare quando sei passato al momento del comfort.
Il tuo senso del gusto può anche aiutare la tua mente a distinguere. Ad esempio, durante la giornata lavorativa masticare un sapore specifico della masticazione che semplicemente non assaggi nel tempo libero. Potresti anche optare per alcuni snack nella tua cucina come snack per la giornata lavorativa mentre altri sono solo per la sera, o forse un gusto specifico di crema al caffè.
Recuperare La Camera Da Letto Dopo La Quarantena
Anche se sembra interminabile, la transizione al lavoro è già in pieno svolgimento per alcune persone. Indipendentemente da dove ti trovi nella transizione, la quarantena e i social network finiranno per 1 giorno. Come sarà il futuro nessuno lo può immaginare in questo momento, ma c’è solo una cosa certa: nel bene e nel male, la tua camera da letto sarà lasciata in piedi.
Dopo aver svolto quasi tutte le attività della vita fuori dalla tua zona per così tanto tempo (tutto quel lavorare, mangiare e dormire!), potrebbe essere una sfida recuperare la tua camera da letto e ristabilire il suo scopo originale. Troverai molte altre cattive abitudini da rompere per poter fare un vero ritorno nell’ambiente della camera da letto approvato dalla CBT-I solo per dormire e fare sesso.
Questi sono alcuni passaggi che puoi adottare per aiutarti a recuperare la tua camera da letto dopo la quarantena.
Riorganizzare
Trasferisci i tuoi mobili, riorganizza il tuo arredamento e riposiziona il tuo materasso per dare una nuova svolta a una stanza che conosci molto bene oggi. Questo riarrangiamento molto semplice creerà una notevole differenza nella tua camera da letto e contribuirà a rafforzare quelle idee più tradizionali di riposo e sonno.
Fai Le Pulizie Di Primavera
Mesi e settimane di residenza in uno spazio ristretto possono mettere a dura prova la tua casa. La maggior parte di noi affronta lo stress in modo diverso, molti di noi si rivolgono allo shopping su Internet per una forma di cura di sé. Per molti altri, la manutenzione generale della casa semplicemente non è possibile in una condizione mentale depressiva. Non importa prendere provvedimenti per pulire il tuo spazio può essere un grande miglioramento per il tuo benessere.
Quando il disordine diventa eccessivo, può minacciare di intrappolare fisicamente e psicologicamente un individuo in ambienti domestici disfunzionali che contribuiscono al disagio personale e ai sentimenti di spostamento e alienazione, scrive The Journal of Environmental Psychology. I nostri risultati hanno rivelato che gli impatti negativi del disordine sullo stile di vita di una persona (ad esempio, tensione tra parenti, isolamento sociale, depressione e rischi per la sicurezza) possono esercitare un’influenza negativa diretta sul benessere soggettivo.
È fondamentale riservare un po’ di tempo per le pulizie di primavera per liberarsi di rifiuti o disordine fino a quando non influisce sulla produttività sul lavoro.
Sia La Luce
A causa del ritmo circadiano del cervello, la luce ha una correlazione diretta con il funzionamento e la motivazione del cervello umano. La luce non solo migliora il tuo umore, ma ti aiuta anche a rimanere vigile, concentrato e motivato.
Valuta la tua camera da letto per capire come massimizzare l’illuminazione naturale e considera i modi per sfruttare la luce e l’oscurità per ristabilire i normali schemi di riposo. Questo potrebbe significare spostare il materasso vicino a una finestra o incorporare tende oscuranti per migliorare il tuo sonno.
Bandire Gli Accessori Da Lavoro
Quando il lavoro viene finalmente cacciato dalla camera da letto, non lasciarlo tornare indietro. Se porti il tuo laptop o i tuoi documenti a letto, stai invitando a lavorare non solo nella tua area fisica ma anche nel tuo spazio mentale, e può diventare molto difficile trovare il resto di cui hai bisogno. Piuttosto, mantieni tutti i materiali di lavoro lontano dalla camera da letto e poi designa la tua camera da letto come una zona libera dal lavoro.
Prendi Un Materasso Fantastico
Non c’è niente di meglio di un materasso morbido e comodo. Dopo mesi passati a dormire, lavorare e vivere sul proprio materasso, potrebbe essere il momento di ricevere un aggiornamento dopo la vita post-COVID. Se il tuo materasso si sta avvicinando al traguardo dei 10 anni o sei semplicemente pronto per uno nuovo, queste selezioni per il miglior materasso con un budget limitato non romperanno la banca e ti offriranno comunque il comfort che stavi cercando.
Crea Una Routine Della Buonanotte
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per staccarsi dal lavoro e entrare in uno stato di benessere, ma non può farlo se procedi direttamente dal lavoro. È fin troppo facile cadere a letto con i nostri laptop e lavorare noi stessi per dormire, ma può creare un sonno lancinante e irregolare che può farti sentire svuotato quando ti svegli quando ti sei addormentato.
Per evitare ciò, stabilisci una routine serale per andare a dormire per segnalare al cervello quando rimane il tempo. Ci sono una sfilza di suggerimenti per dormire meglio che puoi usare, come un programma di meditazione guidata o usando il supporto di una macchina del suono bianco.
Designare Un Angolo Di Lavoro
Tenendo questo a mente, è possibile che la tua casa diventi il tuo nuovo ufficio permanente. Anche se è comunque importante proteggere il tuo sonno, quindi prova a prenotare la tua camera da letto per il riposo e trova un altro spazio che puoi designare come zona di lavoro dedicata.
Comprati Qualcosa Di Carino
Con così tanto del nostro periodo relegato alla camera da letto, ora è un ottimo momento per viziarvi con alcuni aggiornamenti semplici ma efficaci. Cose come pigiami di seta, lenzuola satinate e fantastici cuscini in gel possono davvero aumentare il livello di comfort e rendere l’ora di andare a letto un vero piacere.
