Ho avuto molti pazienti e altri di voi mi hanno chiesto di usare la cannabis per dormire. Ho pensato che sarebbe stato utile condividere alcune informazioni su come la cannabis influisce sul sonno e su altri problemi legati al sonno. Ti consiglio anche di consultare il tuo medico per determinare se la cannabis può essere una buona opzione per i tuoi particolari problemi di sonno.
La Cannabis Può Aiutare Con L’insonnia E Altri Problemi Di Sonno
La pianta di cannabis è stata usata per secoli come coadiuvante del sonno. La ricerca scientifica contemporanea ha misurato ciò che le persone hanno conosciuto e sperimentato fin dai tempi antichi: la cannabis ha effetti rilassanti e sedativi. In particolare, la cannabis rende più facile addormentarsi. Uno studio recente ha dimostrato che la cannabis riduce il tempo necessario per addormentarsi. Questo era vero sia per le persone con problemi di sonno che per coloro che sono in grado di addormentarsi facilmente. Tra le persone con difficoltà attiva ad addormentarsi, l’uso di cannabis ha comportato in media 30 minuti in meno per addormentarsi. Lo studio ha incluso anche un gruppo di persone che sono state in grado di addormentarsi senza difficoltà. In questo gruppo di dormienti forti, la cannabis li ha aiutati ad addormentarsi ancora più velocemente, di 15 minuti.
Questa ricerca si allinea con altri studi che mostrano che l’uso di cannabis riduce il tempo necessario per addormentarsi e allunga il tempo trascorso in un sonno profondo e a onde lente. La cannabis sembra anche ridurre il tempo trascorso nel sonno REM, probabilmente a causa di uno dei suoi principali ingredienti attivi, il THC (più su questo importante componente della cannabis tra un minuto).
Molti Composti Naturali Della Cannabis Possono Influenzare Il Tuo Sonno.
La cannabis contiene dozzine di diversi composti chimici naturali che hanno effetti sul sonno e sui cicli del sonno. Ci sono due componenti principali della cannabis su cui mi concentreremo oggi che sono importanti per dormire: cannabinoidi e terpeni .
Cannabinoidi
Gli scienziati hanno identificato più di 100 cannabinoidi nella pianta di cannabis. Molti sono allo studio per i loro benefici per il sonno e altre condizioni di salute, comprese condizioni psicologiche come depressione e ansia, malattie neurodegenerative come Alzheimer e Parkinson, disturbi convulsivi, diverse forme di cancro e dolore cronico.
Tre dei cannabinoidi più conosciuti hanno tutti effetti sul sonno.
CBD
Il cannabidiolo (o CBD) è un olio di cannabis che non altera la mente e favorisce il rilassamento.
La scorsa settimana ho parlato delle ultime prove scientifiche che illustrano molti dei benefici del CBD, incluso per il sonno. (Ho già scritto del CBD in precedenza: puoi leggerlo qui e qui.) Il CBD non produce effetti psicoattivi, il che significa che non c’è sballo da questo composto. Gli scienziati pensano invece che il CBD funzioni per bilanciare o contrastare l’effetto prodotto da un altro cannabinoide, il THC.
Il CBD ha guadagnato molta attenzione per la sua capacità di ridurre l’ansia, alleviare il dolore, promuovere la concentrazione mentale e la chiarezza. Il CBD può anche ridurre la sonnolenza diurna e aumentare la vigilanza. Gli studi sul CBD dimostrano che riduce l’ansia senza influenzare i cicli sonno-veglia.
CBN
Il CBN, noto anche come cannabinolo o CBD, è un cannabinoide meno noto. Il CBN sembra avere forti effetti sedativi che possono essere amplificati se combinato con THC. Il CBN ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche. È stato dimostrato che il CBN stimola l’appetito. d’altra parte, sembra sopprimere l’appetito.) Il CBN può essere trovato nella cannabis più vecchia. Questo perché il THC alla fine si converte in CBN.
Di recente, ho scritto di ricerche emergenti su come il CBN può aiutare con il dolore e il sonno.
THC
Il tetraidrocannabinolo, o THC, è il principale cannabinoide psicoattivo della cannabis. Il THC dà lo sballo ai consumatori di cannabis. Il THC è un composto che può alleviare il dolore e ridurre la nausea. Il THC può aiutarti ad addormentarti e ha dimostrato di avere proprietà sedative. Stanno emergendo prove che il THC potrebbe essere in grado di migliorare la respirazione durante il sonno, rendendolo un possibile trattamento per l’apnea ostruttiva o persistente del sonno.
Il THC sembra alterare il tempo trascorso nelle diverse fasi del sonno. È stato scoperto che il THC riduce il tempo di sonno REM e aumenta il tempo di sonno a onde lente.
Il THC può ridurre i sogni a causa del tempo ridotto in REM. Questo può essere utile per le persone con disturbo da stress post-traumatico, che provoca sogni e incubi inquietanti. Le persone possono sperimentare meno sogni quando usano regolarmente la cannabis. Dopo essersi fermati, è normale sperimentare un’esplosione di sogni. Questo fa parte di ciò che è noto come rimbalzo REM, che è un aumento del REM dopo che il REM è stato soppresso.
Quando si decide se usare o meno la cannabis, è importante tenere conto dei cambiamenti nel ciclo del sonno. Tutti i cicli del sonno sono importanti per un riposo e un funzionamento sani. I cambiamenti a lungo termine dei nostri schemi di sonno notturno possono portare alla privazione del sonno.
Terpeni
I cannabinoidi hanno ricevuto molta attenzione per i loro potenziali benefici per il sonno, l’umore e il dolore, così come per altri problemi di salute. Ma anche i terpeni sembrano svolgere un ruolo piuttosto significativo negli effetti della cannabis, inclusa la sua capacità di influenzare il sonno. Ci sono ancora molte domande su come i terpeni possono influenzare la mente e il corpo. Gli scienziati ritengono che potrebbero potenziare gli effetti dei cannabinoidi e influenzare il corpo in vari modi.
I terpeni, che sono piccole molecole aromatiche presenti nella cannabis, creano l’odore e il gusto. I terpeni si trovano nella marijuana, ma si trovano anche in piante, frutti e fiori naturali. Sono stati identificati più di 150 diversi terpeni. Diverse combinazioni di terpeni in diversi ceppi di cannabis creano sapori e odori distinti. Sono anche responsabili di diversi ceppi di cannabis che hanno effetti diversi quando vengono consumati.
La scienza ha dimostrato che i terpeni possono influenzare l’energia, l’umore, la sonnolenza, la prontezza e l’energia. Alcuni dei terpeni più comuni identificati come utili per dormire sono:
Mircene . Comunemente presente nella cannabis, questo terpene si trova anche in molti frutti ed erbe, inclusi mango, basilico, timo e citronella, nonché nel luppolo e nell’ylang ylang delle piante che favoriscono il sonno. È stato dimostrato che il mircene ha proprietà sedative. Può anche essere usato come antinfiammatorio.
Cariofillene . Questo terpene è noto per le sue proprietà antistress, ansiose e antidolorifiche. Può anche favorire il sonno grazie alle sue qualità rilassanti, ansiolitiche e analgesiche. Questo terpene ha un profumo pepato e speziato e si trova anche nei chiodi di garofano e nel pepe nero.
Limone . Questo terpene al gusto di agrumi, che si trova nelle bucce di agrumi, nella cannabis e in altre piante, ha dimostrato di ridurre l’ansia e lo stress, secondo una ricerca. Il limonene può anche avere effetti antidepressivi. E la ricerca mostra che può ridurre i comportamenti OCD. Gli scienziati pensano che i suoi effetti calmanti e di miglioramento dell’umore provengano dalla capacità dei limoneni di elevare i livelli di serotonina nel cervello. Ciò potrebbe anche rendere questo terpene un promotore del sonno. Gli studi hanno dimostrato che il limonene può aiutare con i sintomi dell’insonnia.
Terpineolo. Questo terpene ha effetti rilassanti, antidolorifici e sedativi. Oltre ad essere trovato in alcuni ceppi di cannabis, il terpineolo si trova anche nel lillà, nel pino e nell’eucalipto.
Linaloolo . Questo terpene, al profumo di lavanda, si trova in molte piante, compresa la cannabis. Potresti avere familiarità con le proprietà che migliorano il sonno della lavanda, di cui ho scritto qui. Il linalolo ha dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione. Aiuta anche a proteggere il sistema immunitario dai danni causati dallo stress. Particolarmente importante per il sonno: il linalolo aumenta l’adenosina, un ormone sedativo che ci aiuta ad addormentarci.
Diversi tipi di cannabis hanno quantità e tipi diversi di cannabinoidi
Consulta sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore o apportare modifiche al tuo farmaco attuale.
Può essere fonte di confusione per le persone che stanno considerando l’uso di cannabis per determinare il miglior tipo di cannabis. Ci sono molti diversi ceppi di cannabis disponibili. Come puoi scegliere quello giusto?
È importante lavorare con un medico qualificato e un dispensario. Questa conoscenza di base può essere utilizzata per aiutarti a scegliere il ceppo di cannabis giusto per le tue esigenze.
Ecco Alcune Cose Fondamentali Da Sapere:
Le varietà di cannabis più comuni sono Indica e Sativa. Ci sono anche ceppi ibridi che combinano i due. L’Indica è generalmente considerata rilassante e favorisce il sonno. La Sativa è generalmente considerata più energizzante e corroborante.
Alcuni scienziati che studiano la cannabis sostengono che le generalizzazioni di sativa e indica non sono molto accurate o utili. Più importante, dicono, è la composizione di cannabinoidi e terpeni. Quando si considera l’utilizzo della cannabis per dormire (o altre condizioni di salute), questi esperti scientifici affermano che sarebbe stato meglio sfruttare la comprensione degli effetti dei cannabinoidi e dei terpeni per scegliere la particolare varietà più adatta alle nostre esigenze individuali.
Per dormire bene la notte, è importante trovare una varietà con terpeni rilassanti e una quantità equilibrata di CBD. Concentrazioni più elevate di THC possono farti sentire stanco il giorno successivo, oltre agli effetti di alterazione della mente ed euforia.
Fai molte domande e collabora con il tuo medico e dispensario per prendere decisioni informate con cui ti senti a tuo agio.
Scopri I Possibili Effetti Collaterali Dell’uso Del Sonno Di Cannabis
La cannabis può aiutare a conciliare il sonno. Ci sono effetti collaterali della cannabis di cui devi essere consapevole. Questi includono:
- La stordimento del giorno successivo è comune, specialmente se abusate o fumate una varietà ad alto contenuto di THC.
- L’uso eccessivo e le varietà ad alto contenuto di THC possono anche produrre secchezza delle fauci, euforia e aumento dell’appetito dopo l’ingestione
- Ci sono possibili sintomi di astinenza dopo un uso prolungato. Questi includono cambiamenti di umore (sensazioni di ansia o depressione), cambiamenti nel sonno (difficoltà a dormire, sogni vividi) e cambiamenti di umore.
Come Puoi Usare La Cannabis Dipende Da Dove Vivi.
Le leggi statali che regolano la cannabis per uso medico e ricreativo stanno cambiando spesso in questi giorni. Dieci stati hanno legalizzato la cannabis ricreativa all’inizio di questo mese.
Nelle ultime elezioni, il Michigan è diventato il primo stato a legalizzare la marijuana. La cannabis medica è legale in 33 stati.
Anche se la cannabis è legale nel tuo stato, dovresti consultare il tuo medico prima di usarla.
Esistono molti modi per consumare cannabis, oltre al fumo. Questo ovviamente ha rischi per la salute. Per evitare i rischi per la salute associati al fumo, ti consiglio di usare una tintura o vaporizzare la cannabis per dormire.
Puoi anche utilizzare alcuni dei composti naturali della cannabis come ingrediente autonomo o in combinazione con altri ingredienti. Molti dei terpeni che favoriscono il sonno presenti nella cannabis sono presenti anche negli oli essenziali che favoriscono il sonno e negli integratori naturali, tra cui luppolo, ylang ylang e lavanda.
Il CBD sta rapidamente guadagnando popolarità come trattamento per l’ansia, il sonno e le prestazioni cognitive. I benefici del CBD sono così promettenti che ho aggiunto il CBD alla mia formula del sonno Aktive Sleep Booster insieme ad altri ingredienti naturali che migliorano il sonno come il luppolo e la valeriana.
