Ecco come appare: stai dormendo profondamente e all’improvviso ti svegli con la voglia di andare in bagno. È possibile svegliarsi più volte durante la notte per utilizzare il bagno, il che può rendere difficile un sonno di qualità.
La minzione notturna frequente, che è molto comune, non è ben nota e spesso viene discussa troppo raramente. È un argomento tabù e molti sono imbarazzati a parlare di eccessiva minzione notturna. Per questo motivo, la maggior parte di noi non sa nemmeno cosa è considerato eccessivo e non ottiene l’aiuto di cui abbiamo bisogno.
Questa settimana parlerò di quante volte devi andare in bagno ogni notte e perché, oltre a cosa puoi fare per impedire che ciò accada.
Qual è Una Quantità Normale Per Alzarsi E Fare Pipì Di Notte?
Innanzitutto, definiamo cosa è eccessivo per le gite notturne in bagno.
Molte persone usano il bagno solo una volta a notte, ma la maggior parte delle persone va in bagno a giorni alterni. Puoi immaginare che la frequenza con cui urina di notte è influenzata da molti fattori, inclusa l’assunzione di liquidi prima di coricarsi. Una tazza di Pique Tea alle erbe è un ottimo modo per rilassarsi la sera. Tuttavia, è meglio berlo prima di andare a letto.
La minzione eccessiva notturna, nota anche come nicturia o nicturia, può verificarsi da sola o in concomitanza con viaggi extra in bagno durante il giorno. Sebbene non esista una definizione rigida e veloce, la maggior parte degli esperti definisce la nicturia come svegliarsi regolarmente più di una volta ogni notte per usare il bagno.
La maggior parte delle persone non ha bisogno di cure fino a quando il numero di casi non aumenta a più di due volte per notte o causa interruzioni.
Qual è La Comune Di Nicturia?
Se usi molto il bagno di notte, sei lontano dall’essere solo. Sebbene sia difficile determinare l’esatta prevalenza della nicturia, ci sono studi che dimostrano che quasi tutti l’hanno sperimentata.
Una meta analisi di 43 studi, pubblicata sul British Journal of Urology, ha rilevato che la minzione notturna eccessiva si verifica nel 28-62% delle donne e degli uomini tra i 70 e gli 80 anni, ma anche fino al 18% degli uomini e delle donne nella loro età. 51 cm e 76 cm.
Molti studi hanno dimostrato che non c’è differenza nella frequenza di andare in bagno di notte, nonostante la credenza comune.
Qual è Il Problema Di Andare Così Tanto In Bagno Di Notte?
È probabile che non otterrai il riposo di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno. Ho parlato spesso della connessione tra privazione del sonno, salute mentale e salute fisica. Ma qui è particolarmente rilevante.
I frequenti risvegli notturni, indipendentemente dalla causa, causano un’interruzione dei cicli del sonno. Il nostro corpo dovrebbe passare attraverso quattro fasi del sonno per notte, ma ciò che accade con i risvegli frequenti è che potresti raggiungere solo a malapena o mai del tutto il sonno non REM e REM a onde lente.
Le onde lente, o sonno profondo, sono responsabili della produzione degli ormoni della crescita, della riparazione dei tessuti e della plasticità sinaptica (in altre parole, la capacità del nostro cervello di elaborare e memorizzare informazioni). REM, che è la fase in cui abbiamo sogni vividi, controlla l’umore, l’apprendimento e la memoria.
I Deficit Del Sonno REM Sono Legati A Una Qualità Di Vita Inferiore, Morte Prematura
- Tassi di mortalità più elevati; problemi cognitivi, come la perdita di memoria e persino la pressione alta
- Una recente ricerca pubblicata su JAMA Neurology ha dimostrato che gli individui con carenze REM possono avere un rischio maggiore del 13% di avere attacchi di cuore. Ciò supporta la ricerca precedente.
La Privazione Del Sonno A Onde Lente Ti Mette A Rischio Di Disturbi Dell’umore
- I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono meno onde lente non REM hanno una materia bianca di qualità inferiore nei lobi anteriori e temporali.
- La sostanza bianca di alta qualità ha una correlazione positiva con i tassi di depressione e altri disturbi dell’umore.
In altre parole, più ti svegli per usare il bagno, più è probabile che non arrivi o interrompi il sonno di fase 3 e 4. Entrambe queste fasi sono cruciali per la guarigione del corpo e della mente.
Perché Vai Così Tanto In Bagno Di Notte?
Posso assicurarvi che i motivi dietro i risvegli notturni non mancano, dallo stress quotidiano e dall’esposizione alla luce blu la sera, alla sudorazione attraverso il cotone, invece di un materiale termocontrollato e traspirante come Dep Slepwear.
Tuttavia, le frequenti uscite notturne in bagno possono avere molte cause.
Stai Bevendo Troppi Liquidi Prima Di Andare A Letto
Questa è la causa più ovvia e probabilmente la più facile da risolvere! Il buon senso ci dice che bere molta acqua o tè prima di andare a letto non è l’idea migliore.
La soluzione
Ognuno è diverso, ma chiudere la maggior parte dei liquidi una o due ore prima di andare a letto è il modo migliore per fermare quei frequenti viaggi in bagno. Dovresti assicurarti di essere idratato tutto il giorno se hai sete di notte. Se lo sei, la sete eccessiva potrebbe anche essere collegata a farmaci come antidepressivi; diabete; anemia e altri problemi di salute, quindi è meglio consultare un medico.
Soffri Di Un Disturbo Del Sonno
Ho già parlato di come le visite notturne in bagno possono influire sulla qualità del sonno. Ma è vero anche il contrario. L’aumento delle urine notturne è stato associato a disturbi del sonno come l’apnea notturna e l’insonnia.
Durante il sonno, un corpo sano sopprime naturalmente l’urina rilasciando un ormone antidiuretico. Ma se non stiamo veramente dormendo, il nostro cervello non riceve il segnale che non è il momento di fare pipì.
La soluzione
È necessario consultare il medico se si verificano sintomi come russamento eccessivo o sensazioni di formicolio alle gambe o mancanza di respiro. I disturbi del sonno non solo possono aumentare la necessità di andare in bagno più spesso, ma possono anche avere effetti sulla salute a lungo termine. Un paradenti Zyppah può aiutare i russatori cronici. Apre le vie aeree durante il sonno e fornisce sollievo.
Hai Un’altra Condizione Irrisolta
Questo non deve spaventarti: come ho detto, andare in bagno più di una volta ogni notte probabilmente non è motivo di preoccupazione. Se sono stati esclusi l’assunzione di liquidi e i disturbi del sonno, la nicturia potrebbe essere un segno di un’altra condizione.
- Infezioni del tratto urinario
- Malattie renali
- Vescica iperattiva
- Diabete mellito o insipido
- Malattia cardiaca congestizia
Questi possono essere classificati come soluzioni a breve termine o gestione a lungo termine.
La soluzione
Potresti riscontrare un’eccessiva minzione diurna e nicturia se vai spesso in bagno sia di notte che durante il giorno. Per escludere altre condizioni, una semplice visita dal medico può essere una buona idea.
Se il medico determina che soffri di una vescica iperattiva, può suggerirti esercizi e farmaci. Non importa cosa, è importante consultare un medico piuttosto che soffrire di notti agitate.
Stai Invecchiando
Per questo ti alzi la mattina per andare in bagno: sta invecchiando. L’ormone antidiuretico è stato menzionato prima. Sfortunatamente, il suo rilascio diminuisce naturalmente con l’età.
Tuttavia, se noti un cambiamento improvviso o stai facendo pipì più di due volte a notte, ogni notte, non limitarti all’età. È importante non fare supposizioni.
La soluzione
Se tu e il tuo medico escludete altre condizioni di salute, la buona notizia è che, solo perché sei più grande, non significa che devi soffrire per viaggi eccessivi in bagno e i rischi per la salute di non dormire a sufficienza.
I cambiamenti nello stile di vita includono la limitazione dell’assunzione di sostanze irritanti per la vescica come caffeina, cioccolato, cibi senza zucchero e cibi piccanti, specialmente di notte. Per l’apnea notturna e altre condizioni, offro una varietà di strumenti antietà che ti aiuteranno a dormire meglio.
I viaggi eccessivi in bagno possono sembrare normali, ma non significa che devi essere irrequieto di notte. Con un po’ di conoscenza e un trattamento ampiamente disponibile, puoi ottenere il sonno ristoratore di cui il tuo corpo ha bisogno.
